A South Beach Diet áttekintése

A South Beach Diet a legújabb a diétás hóbortok sorozatában. A South Beach Diet során alkalmazott főigazgatók azonban nem új keletűek, kipróbálták őket. A South Beach Diet nem alacsony szénhidráttartalmú. Az sem zsírszegény. Ehelyett ez a diéta arra tanítja a résztvevőket, hogy támaszkodjanak a megfelelő szénhidrátokra és a megfelelő zsírokra - a jókra.

Ennek eredményeként a résztvevők fogynak, csökkentik koleszterinszintjüket, csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és éhségérzet nélkül megszüntetik a vágyakat. Egyesek az "Atkins diéta frissített verziójának" nevezik

south
A South Beach Diet alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz

A South Beach Diet eredete MD Arthur Agatston kardiológus volt, akinek az volt a motivációja, hogy egészséges táplálkozási terv kidolgozásával javítsa a szívbetegségben szenvedő betegek koleszterin- és inzulinszintjét. Agatston kiadott egy könyvet is a tervéről, a South Beach Diet: A finom, orvos által tervezett, bolondbiztos terv a gyors és egészséges fogyáshoz, amely napról napra növekszik.

Bár a South Beach Diet elbűvölő név nagyfokú elszántságot és önmotivációt tartalmaz. Úgy tűnik, hogy tudományosan megalapozott és gazdag benne zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje, és nem hagy ki egyetlen nagyobb élelmiszercsoportot sem.

Agatston szerint két hét végén a legtöbb South Beach Diet résztvevője van 8-14 font könnyebb. Megjegyzi, hogy a fogyás nem azért következik be, mert a résztvevők kevesebbet esznek, hanem inkább azért, mert az egyszerű szénhidrátok kiküszöbölése megszakította a rossz étkezési ciklust. Ennek eredményeként a résztvevők továbbra is fogynak a kezdeti kéthetes időszak után.

A South Beach-i étrend fázisai

1. szakasz

Az 1. fázis a d legszigorúbb fázisa, és 14 napig tart.

Az első szakaszban normál méretű sovány húsokat fogyaszt, például csirkét, pulykát, halat és kagylót. Zöldségfélék is megengedettek, így a diófélék, a sajt és a tojás is. A cél az, hogy naponta három kiegyensúlyozott ételt egyél, és elegen egyél, hogy ne érezd magad folyamatosan.

Diet Foods élvezni bélszín, bélszín, bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, mindenféle hal, főtt sonka, pulykaszalonna, egész tojás, zsírmentes sajtok, földimogyoró és pisztácia, zöldségfélék, hüvelyesek, repce- és olívaolajok.

Diétás ételek kerülendő marhahús borda steak, mézes sült sonka, borjúmell, minden joghurt, fagylalt, tej, beleértve az egész, alacsony zsírtartalmú, szója és teljes zsírtartalmú sajtokat, répa, sárgarépa, kukorica, jam, gyümölcs és gyümölcslé alkohol, minden keményítőtartalmú étel, például kenyér, gabonafélék, zabpehely, matzo, rizs, tészta, sütemények, pékáruk, keksz stb.

Várható fogyás: 8-13 font.

2. fázis

A 2. szakasz egy liberálisabb szakasz, amely addig tart, amíg el nem éri a fogyás célját

A második szakasz hasonló az első fázishoz, de újra bevezeti a tiltott ételek egy részét, és az összes diétás ételcsoportból megeszi. Elkezdheti fogyasztani a magas rosttartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, amelyek sokkal enyhébb módon emelik az inzulinszintet, mint az egyszerű, keményítőtartalmú szénhidrátok.

További élvezhető diétás ételek tartalmazzák a legtöbb gyümölcsöt, zsírmentes vagy 1 százalék tejet, egyéb alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű keményítőket, árpát, pinto babot és vörösbort.

Diétás ételek takarékosan enni, tartalmazzák: finomított búza pékáruk, burgonya, cékla, sárgarépa, banán, ananász, görögdinnye és méz.

Várható fogyás: Heti 1-2 font.

3. szakasz

A 3. fázis a súlymegtartó fázis.

Ez az étrendszakasz, amely a kezdeti étrendterv még liberálisabb változata, egész életében kitart. Egészséges testsúlyának fenntartására kell használni. Agatston ezt a fázist „életmódként” írja le. Ha a testsúlya emelkedni kezd, ismételje meg a diétát.

Tipikus nap a South Beach-i diétán - 1. szakasz:

Reggeli

  • 6 oz zöldséglé koktél
  • Tojások florentin
  • 2 szelet kanadai szalonna
  • koffeinmentes kávé vagy tea zsírmentes tejjel és cukorpótlóval

Délelőtt Snack

  • 1 ékkel töltött zeller nevető tehén könnyű sajt

Ebéd

  • Szakácssaláta (pulyka, sonka, alacsony zsírtartalmú sajt vegyes zöldeken)

Mida délutáni snack

  • 10 meggyparadicsom 1/2 c alacsony zsírtartalmú túróval

Vacsora

  • Narancs Roughy mogyoróhagyma és gyömbéres mártással
  • Párolt hóborsó
  • Olívaolajon párolt káposzta

Desszert/Snack

Bár a South Beach-i diéta során fogyás érhető el, néhány kérdés felmerült a South Beach Diet-nek a ketózis kiváltására való képességével kapcsolatban. Ez egy olyan állapot, amikor a testének nincs emészthető szénhidrátja, és gyors fogyást eredményez. Egyes egészségügyi szakemberek nincsenek meggyőződve arról, hogy a szénhidrátok leadásával és a fehérjék nagyobb hangsúlyozásával ez elegendő a ketózis kiváltásához.

A South Beach hátrányai

A kezdeti 8-13 font súlycsökkenés nagy része valószínűleg szénhidrátkorlátozás által okozott vízmennyiség-csökkenés. Ez a fogyás általában visszanyerhető, amint a szénhidrátbevitel újra folytatódik. A South Beach Diet további hátránya, hogy az nem teljes mértékben kielégíti azokat az embereket, akik nem esznek vagy nem tudnak tejterméket enni. Sok harapnivaló tej alapú, a diéta mégis megtiltja a szóját az első két hétben.

Habár Dr. Agatston aggodalommal tölti el az Atkins-féle étrend-tervben engedélyezett telített zsírok szabad bevitele, és alapos tanácsokat ad a témában, a komplex szénhidrátokkal kapcsolatos kérdés továbbra sem foglalkozik. Az Amerikán kívüli világ nagy része komplex szénhidrátokkal gyarapszik, és ezek az ételek nem tartanak túlsúlyosakként, és nem is indokolják a 14 napos tilalmat.

Mint minden étrend esetében, az Agatston's South Beach Diet számos pozitív vonatkozása ellenére a résztvevőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt nekilátnának. A az egyensúlyi étrend és az egészséges életmód a testmozgás kombinálásával elengedhetetlen a fogyás fenntartásához.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés