Dr. Dillner egészségügyi dilemmái: mi a legjobb módja a fogyásnak?

A probléma

Ha diétát tartasz, és várhatóan heti 1 fontot fogsz fogyni minden 500 kalóriádért, amelyet naponta elveszít, csalódhat. Az Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet (Nizza) irányelvei azt mondják, hogy pár hónap alatt fél kő fogyással jutalmazzák, de Dr. Kevin Hall és az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) kutatótársai azt állítják, hogy a fogyás fennsíkok - részben azért, mert az anyagcseréje lelassul, és azért is, mert az emberek nem tartják be diétájukat.

Ebben a hónapban az American Association for the Advancement of Science előadásában Dr. Hall bemutatta, hogy a fogyás matematikai modellje hogyan tudta kiszámítani, hogy hány kalória és mennyi testmozgás szükséges egy bizonyos súlycsökkenéshez. Ez azt sugallja, hogy a fogyás akár kétszer olyan hosszú is lehet, mint amire számítunk.

Tehát, ha egy fennsíkot ér el, akkor fokoznia kell a rendszert, vagy át kell ölelnie pufókosságát, és az emésztőrendszerért kell nyúlnia?

A megoldás

Reálisnak kell lenned abban, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni, és milyen gyorsan akarod megtenni. Az NIH online szimulátor eszköz a kutatók és az orvosok számára a betegeknél való használatra szolgál. Mivel azonban a médiában közölték, több százezer alkalommal látogatták meg. Meg kell adnia a nemét, életkorát, magasságát, súlyát, mennyire aktív, mennyi súlyt szeretne leadni és milyen időtartam alatt. A szimulátor kiszámítja a csökkenteni kívánt kalóriamennyiséget és azt, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie a veszteség elérése érdekében, valamint azt, hogy mit kell tennie a fenntartásához.

"Az embereknek gyakran magas céljai vannak" - mondja Hall. "A szimuláció elmondja, hogy milyen életmódbeli változásokat kell végrehajtania a fogyás elvesztése és fenntartása érdekében. Ezek a változások tartósak. A karbantartás nem olyan nehéz, ha már az elején megtervezi." Ha a fogyás fennsíkja csak az anyagcseréjének lelassulása miatt következett be, akkor az három év fogyókúra után következne be - mondja Hall. A legtöbb fennsík hat-nyolc hónapban történik, és nagyrészt annak köszönhető, hogy az emberek ellazítják a rezsimüket. "Nagy küzdelem a kalóriák számának csökkentése érdekében" - teszi hozzá Hall. "Nehezebb, ha szerény számot vágsz, mert nehéz lehet tudni, mennyit eszel, amikor nem laboratóriumban mérnek." Egy másik ökölszabály, hogy minden leadott fontért napi 10 kalóriát kell csökkentenie.

Ha platót csinál, ellenőrizze, hogy kitart-e a terve mellett, és hogy a célja irreális-e. Az Amerikában folyamatban lévő National Weight Control Registry a legnagyobb tanulmány a hosszú távú, sikeres fogyásról (átlagosan 5000 tagja 30 kg-ot fogyott és 66,5 kg-ot tartott, és öt és fél évig nem tartotta a súlyt). Megállapítja, hogy azok az emberek, akiknek sikerül megtartaniuk a súlyukat, reggeliznek, hetente egyszer lemérik magukat, heti 10 óránál kevesebb televíziót néznek és körülbelül napi egy órát edzenek. Ha mindezt elvégzi, valamint csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem kell mérnie, hogy a diéta működik-e vagy sem. Tudni fogja, hogy az.