Dr. Oz: 5 módszer a hasi zsír végleges elzárására

Fotó: Chris Craymer

A berendezés középső része sok mindenre jó, például a kedvenc farmerbe illesztéshez vagy a fürdőruhában való magabiztos sétáláshoz. De még jobb okok vannak arra, hogy a poggyászt ledolgozzuk a gyomrában. Ez a zsigeri zsír néven ismert poggyász nemcsak a legbosszantóbb, hanem a legveszélyesebb is. A szervei között, a hasüreg mélyén képződik, és olyan fehérjéket választ ki, amelyek krónikus gyulladást válthatnak ki, és így szívbetegség, cukorbetegség és akár rák is veszélyeztetheti Önt.

Az egyik egyszerű módja annak kiderítésére, hogy túl sok hasi zsírt hord-e, az, ha mérőszalagot teker a testére a csípőcsontok tetején. Ha a száma meghaladja a 35 hüvelyket, ideje lehet a cselekvés. Jó hír: A hasi zsír megszabadulása egyszerűbb, mint gondolnád. Megfelelő terv esetén valójában könnyebb elveszíteni, mint a makacs alsó testzsír vagy a látszólag lehetetlen tónusú kartámaszt. Tartsa be ezeket az étrend- és testmozgási irányelveket, és nyárra karcsúbb - és egészségesebb lesz.

Nyilvánvaló, hogy a kalóriákat egészséges tartományban szeretné tartani, és kerülje a telített zsírtartalmú ételeket. De a kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek több elfogyasztása elősegítheti a felesleges zsigeri zsírégetést, és előkészítheti az utat egy kisebb közepig.

Egészséges zsírok
Amellett, hogy hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez és a gyulladás szintjének kordában tartásához, az egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy MUFA-k megállíthatják a hasi zsírt még azelőtt, hogy megkezdődnének. Kutatás a folyóiratban Diabetes Care tuszqcexswfqrvtaub megállapította, hogy azok az emberek, akik teljes napi kalóriájuk nagyjából 25 százalékát a MUFA-któl kapták, a vizsgálat során nem nyertek zsigeri zsírt, míg azok, akik kevesebb MUFA-t és több szénhidrátot fogyasztottak, zsírt adtak a félszakaszukhoz. Kedvenc MUFA-gazdag ételem az olívaolaj, mert annyi étkezéshez felhasználhatja (nézze meg az általam ajánlott hasfújó reggelit), de az avokádó és a dió más kiváló forrás. A fenyőmag különösen nagy, mert magas mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat is tartalmaz. Ezek a savak növelik két hormon szintjét, amelyek jelzik az agyadat, ha jóllakott vagy. Próbáljon meg uzsonnázni egy uncia fenyőmagot (kb. Annyi összeget, amennyit elfér egy pohárban) 20 perccel étkezés előtt, hogy elkerülje a túlevést.

Az alapvető gyakorlatok megerősítik a hasizmaidat, de nem szüntetik meg az alattuk rejlő zsírt. Ehhez fel kell emelnie a teljes kalóriaégetést kardióval (futás, séta, kerékpározás). Egy Duke University-tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente 178 percig (kb. 30 perc gyaloglás hetente hat percig) mérsékelt kardiózást végeztek, nyolc hónap alatt alig nyert zsigeri zsírt. Azok a résztvevők, akik hasonló ideig hosszabb ideig intenzíven dolgoztak (kocogtak), még jobb eredményeket láttak - csaknem 7 százalékkal csökkentették a hasi zsírtartalmat. Az edzés maximalizálása érdekében próbálkozzon intervallum edzéssel, amely váltakozik a magas és az alacsony intenzitású kardió között.

Miután létrehozta a rendszeres kardio rutint, adjon hozzá két vagy három súlyzós edzést nem egymást követő napokon a heti edzésekhez; mindenki természetesen hízik némi zsírral az életkor előrehaladtával, de az izomtónus növelése jelentősen lelassíthatja a hasi zsírtermelést. A Minnesotai Egyetemen végzett tanulmányban azok a túlsúlyos nők, akik hetente kétszer végeztek erőnléti edzést, amely nyolc-tíz főbb izomcsoport gyakorlását tartalmazta, a bicepsz fürtöktől a lábnyomásokig, két év alatt 67 százalékkal kevesebb zsigeri zsírra tettek szert, mint azok a nők, akik nem rendszeresen végzett erőnlétet.