A hasi zsír elvesztésének alvás közbeni tíz legjobb módja valóban segíthet

Mint mindannyian tudjuk, a hasi zsír csökkentése elsősorban a diétától és a napi testedzéstől függ. Egészséges étrend és mértékletesség van; hasi zsír mindig távol van tőled.

Ez a két fő tényező nyilvánvaló módon kiegészítheti egymást, vagyis amikor egy kicsit eszik és növeli az edzés idejét, vagy szigorú diétát tart, akkor végső soron csökkentheti azt.

Az edzés ideje továbbra is egyenértékű!

Ezeket nagyon világosnak és nyilvánvalónak találjuk igazságként, de sok izgalmas dolog van testünkben, amelyeket a tudósok még mindig szorgalmasan tanulmányoznak és folyamatosan felfedeznek új dolgokat.

Az egyik nagyszerű dolog, amely segít a hasi zsír elvesztésében, amint alszunk, a tudósok kimutatták: Amikor alszunk, csak néhány testünk kevésbé aktív.

Mások aktívabbak, amikor ébren vagyunk. Ez azt jelenti, hogy nem akkor, amikor alszol, és a tested ébren kevesebb energiát éget el.

Tehát egy ilyen nagyszerű mechanizmussal mit tehetünk annak érdekében, hogy alvás közben a teste megégesse a hasi zsírt, ez nagyon jól hangzik, nem kell órákat töltenünk az edzőteremben, vagy sok verejtéket kell öntenünk a futópadon otthon.

Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Helyes-e a hasi zsír csökkentése alvás közben?

Amikor a testére támasztunk, tegye meg.

A tudósok feltételezték, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha többet alszanak, ezért arra kérték az embereket, akik minden nap több mint 14 órát ettek, hogy legeltetési idejüket legfeljebb napi 11 órára csökkentsék, és aludjanak többet. idő.

16 hét után az alanyok átlagosan vesztettek Testfeleslegük 3,5 százaléka- csak úgy, hogy korábban lefeküdtem.

Ez azt jelenti, hogy csak néhány egyszerű módosítás a pm-re. a rutin komoly fogyássikert jelenthet.

Az alvási testtartás segít csökkenteni a hasi zsírt:

Alvóhelyzetek és egészség

Az alvás biztonságos kapcsolatban áll az egészséggel, és további következményekkel járhat a lefekvés módjára nézve:

Emésztés Az alvással lefelé fekvő helyzetben hajlamos az emésztés elősegítésére és javítására.
Szívégés A gyomorégés enyhítésére a fej megemelését és a bal oldalon való alvást javasolták.
Nyak- és hátfájás A nyak és a bal és a jobb oldali pihenés javasolt a nyaki és a hátfájás enyhítésére, különösen a gerinc tömörítésével.
Különösen terhes nők számára javasolt a bal oldalon alvás a véráramlás javítása érdekében.
A gyomorban, a magzati helyzetben vagy az oldalán történő alvás csökkentheti a horkolást.

De mi a legjobb helyzet az alváshoz, hogy lefogyjon?

Az összes felsorolt előny mellett a „lefogyási alvási helyzetnek” kell lennie?

Sajnos jelenleg nincs azonosított helyzet, bár az alvásszakértők azt javasolják, hogy a fogyáshoz a legjobb hely szubjektív legyen, mivel az a helyzet, amely a legtöbb kényelmet kínálja egy jó éjszakai pihenéshez.

A hasi zsír elvesztésének 10 legjobb módja alvás közben:

1- Szelektív étkezés:

Bizonyos típusú élelmiszerek segítenek lefogyni alvás közben, például a citrusfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a tejtermékek. Elolvashatja, milyen ételeket fogyasszon a hasi zsír elvesztése érdekében

A rost és C-vitamin gyümölcsökben serkentik a test zsírégető képességét, így ezek különféle elfogyasztása, valamint friss gyümölcslevek fogyasztása segít.

rost és C-vitamin

A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek fehérjéinek és komplex szénhidrátjainak emésztése is hosszabb ideig tart, és így több kalóriát éget el anélkül is, hogy mozognod kellene.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát. A szerotonin jó forrása, amelyről ismert, hogy szabályozza a szorongást, a boldogságot és a hangulatot.

A REM alvás harmadik szakaszában ez a hormon melatoninná alakul, ami javíthatja az alvás minőségét. Ez az erőteljes agyi vegyi anyag a vágyakat is megfékezi és elzárja az étvágyat.

Felveszi a húsokat a fogyáshoz szükséges élelmiszerek listájába. Az olyan húsok, mint a bárány és a pulyka, triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely erőteljes alvást kiváltó hatásokat mutat.

A Colorado Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúrázók 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha elegendő alvást kaptak

Próbáljon megfelelni a napi rostigényének - kb. 20 gramm rost táplálékból, nem pedig étrend-kiegészítőkből -, hogy elősegítse a szerotonin melatoninná való átalakulását, hogy jól pihenjen.

A rostban gazdag ételek elősegíthetik a gyors fogyást, mivel hosszabb időn keresztül jóllaknak.

Kamilla, borsmenta, citromfű, rózsabimbó

Mielőtt az ágyba csapna, igyon néhány gyógyteát, amely segít pihenni és jól aludni. A kamilla, a borsmenta, a citromfű, a rózsabimbó a legjobb lefekvési teák közé tartozik az alvás előidézésére.

Bármely bár, amely legalább 70 százalékos kakaót tartalmaz, az egyik kedvenc alacsony cukortartalmú snackünk vagy desszertünk, magas antioxidáns-koncentrációja és stresszt romboló képességei miatt.

Sajnos, ha későn fogyasztják el, akkor a csokoládé lehet az oka annak, hogy nem tud elaludni.

Étcsokoládé

Étcsokoládé koffeint tartalmaz - a Consumer Lab tesztje szerint 40–50 mg koffeint 40 grammos adagonként -, amely megakadályozhatja, hogy teste leálljon, amikor csak akarja, ha érzékeny a vegyületre.

Bor

Bor a kedvenc „egészséges” alkoholos italunk resveratrolja miatt - növényi vegyület, amely a szív egészségére gyakorolt előnyökhöz kapcsolódik, bár további kutatásokra van szükség - derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent beszámolóból.

Smith szerint azonban az az esti pohár bor szintén magas cukortartalmú italnak számít. A túl sok ivás akadályozhatja a szundi készségét.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy az éjszakai pohár bor ellazít és segít gyorsabban elaludni, de megakadályozza a tested abban, hogy teljes mértékben belemerüljön REM (Rapid Eye Movement) ciklusába, ahol valóban pihentető alvás és álmodozás következik be.

2- Az éjszakai böjtölés, ha lehet:

Csak egyél keveset, és ne egyél túl éjszaka, de éhezni sem szabad.

Az éjszakai nagy étkezés emésztési zavarokhoz vezethet, amelyek zavarhatják az alvást, és fáradtnak és lassúnak érezheti magát, amikor felébred.

A tanulmányok nagyobb adagok méretét is összekötötték az elhízási járással.

Böjtölni az éjszakán, ha lehet

Ha időszakos böjtöt gyakorol, ütemezze úgy, hogy éjszaka ne fogyasszon semmit.

Ez lehetővé teszi a testének, hogy mindent megégessen, amit aznap tároltak - és elnyerte a figyelmét még alvás közben is.

3- Meg kell próbálnia a borsmenta aroma spray-t:

A borsmenta természetes étvágygátló, ezért érdemes egy diffundált menta vagy borsmenta vagy borsmenta olajat elégetni. Ha nem, akkor néhány csepp borsmentaolaj a párnáin és lepedőin sokat segít.

4- Vegyünk egy forró fürdőt egy órára lefekvés előtt:

A lefekvés előtti meleg fürdők nem csak felkészítik testét egy pihentető estére. Segíthet a hasi zsír elvesztésében az oxitocinszint növelésével, amely serkenti a zsírégetést.

Vegyünk egy forró fürdőt egy órára lefekvés előtt

Ha általában reggel reggel füröd, hallgassa meg. „A forró zuhany kiválóan alkalmas az éjszakai alvás biztosítására, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izmok ellazításában.

Emellett növelheti az oxitocin - az agy által felszabaduló „szerelmi” hormon - szintjét, ami nagyon megnyugtató lehet ”- mondja a Flames.

A zuhanyból származó hő emeli a testhőmérsékletet is, ami a hőmérséklet gyors csökkenését eredményezi, amikor kiszállsz és törölközőt kapsz. Ez mártással elősegíti az egész rendszer ellazulását. A forró fürdőnek is ugyanez a hatása.

5- Jó ötlet az alvás hőmérsékletének csökkentése:

A Diabetes folyóiratban megjelent, feltűnő új tanulmány szerint a légkondicionáló felrobbantása vagy a télen a hő visszafogása segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt.

Csökkenti az alvás hőmérsékletét

A hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tart, mivel segít megégetni a hasában tárolt zsírt.

A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok.

Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszítették a hasi zsírt.)

A hideg levegő beengedése vagy a légkondicionáló bekapcsolása növeli a barna zsír hatékonyságát, segít a test melegben tartásában a hasi zsírraktárak elégetésével.

6- Kapcsolja ki a televíziót, az elektronikus eszközöket és korán aludjon:

Az iPad pihentetése az alvás elősegítése érdekében nem megfelelő az egészségére, és rossz alváshoz vezet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik az ágyon hordják a dolgokat, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és elhízottak, mint a gyerekek. Elolvashatja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírokat a gyerekek számára

Kapcsolja ki a televíziót, az elektronikus eszközöket és korán aludjon

A kutatás azt sugallja, hogy minél több elektronikát viszünk be a hálószobába, annál kövérebbek leszünk - főleg a gyermekek körében.

A Pediatric Obesity Journal című tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a tévé vagy a számítógép éjszakai fényében sütkéreznek, nem pihennek eléggé, és rossz életmódbeli szokásoktól szenvednek.

A kutatók azt találták, hogy az egy elektronikus eszközhöz hozzáférő diákok 1,47-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincs eszközük a hálószobában. Ez három módszerrel 2,57-szeresére nőtt a gyerekek számára.

Tudta, hogy a sovány emberek kevesebbet néznek tévét?

A JAMA-ban megjelent tanulmányok friss elemzése azt mutatta, hogy minden tévénézéssel töltött két óránként 20, 15, illetve 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség kialakulásának, a szívbetegség kialakulásának és a korai halálozásnak a kockázata.

A tudósok még mindig pontosan kitalálják, hogy az ülés miért káros annyira az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk; a többlet vércukor elárasztja a véráramlást, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más, a testsúlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.

7- Kapcsolja ki a fényt, vagy hagyja alacsonyan a fényt:

Az éjszakai fénynek való kitettség nemcsak megszakítja a nagyszerű alvás esélyét, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent új tanulmány szerint.

Kapcsolja ki a lámpát, vagy hagyja alacsonyan a lámpát

Azok a kutatók, akik a legsötétebb szobában aludtak, 21% -kal ritkábban voltak elhízottak, mint azok, akik a legkönnyebb szobában aludtak.

A fényt gátló függönyök óriási különbséget jelentenek az elalvásban. A külső fény megnehezíti az elméd kikapcsolását, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy immúnis az ilyen ösztönös jelekre.

A melatonin, a test elalvásában részt vevő hormon veszélybe kerül, ha fény van jelen.

8- Szexelj többet:

Szeretne jobban aludni és többet fogyni?

Több szex. A Journal of Sexual Medicine szaklapban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a nők minden egyes alvási órája után szexuális vágyuk ennek megfelelően növekedett.

Több szex

Dr. Michele Lastella, az adelaide-i alváskutató külön kutatása azt mutatta, hogy minél több nemet kap, annál jobban alszik, és annál többet fogy.

9- Kellene egy kényelmes párna és ágy:

Ha egy jobb éjszakai alvásról van szó, egyes modulok a ripoffok teljes számát jelentik (például a tévében látott horkolásos ellentmondások), de a megfelelő párnákba történő befektetés a legfontosabb.

Kényelmes párna és ágy

Vegyél egy ortopéd párnát, amely a nyakadat igazítja. Reggel minden nyaki fájdalom nélkül felébredsz - mondta Smiley.

10- Azt hiszem, hogy minden nap elveszítem a hasi zsírt:

Van egy történet a hajón lévő tengerészekről, akiket eltalált a vihar, és az emberek túl nagy szélnek látják a kezüket, egymás kezével imádkoznak Istenhez, hogy segítsenek nekik menekülni ebből a viharból.

Látva, hogy a kapitány ezt kiáltotta: „Ha imádkozol, együtt mehetsz a partra vitorlázni, segíthetsz magadon, és Isten támogatni fog.” Végül biztonságosan partra szálltak!

Arra gondoltam, hogy minden nap elveszítem a hasi zsírt

Gondolataink többsége pozitívan befolyásolja a test állapotának kialakulását, és ez alól a hasi zsír csökkentése sem kivétel.

Miután azonban a fenti dolgokkal támogatta testét, a gondolkodás az utolsó szükséges lépés. Ha nem teszünk semmit, hogy segítsünk a szervezetnek, de úgy gondoljuk, hogy a fogaink elveszítik a hasi zsírt, majd elalszanak, akkor vicces.

5 trükk, hogy még több zsírt égessen el alvás közben!

Következtetés a hasi zsír alvás közbeni csökkentéséről:

A hasi zsír csökkentése alvás közben teljesen lehetséges, ha pozitív támogatást kapunk a hasi zsír csökkentéséhez. Ez azonban nem valami szép, ami egy vagy két éjszaka alatt megtörténhet, és ha kitarthatsz melletted, akkor figyelemre méltó hatást fogsz látni.

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható:

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen aAlvás közben veszítse el a hasi zsírt”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Hallgassa meg ezt a cikket:

Ha hasznos információval rendelkezik az emberek megsegítéséhez, kérjük, küldjön e-mailt az alábbiakban.

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.