Dr. Oz Drive-Thru diéta

Dr. Oz megosztja, hogyan kell helyesen dönteni a gyorsétteremről. Próbálja ki az általa javasolt menüpontokat és három „közúti szabályt”, hogy betartsa bárhol is vacsorázik.

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges étkezés legjobb módja az, ha magunk készítjük el. Lehetőség szerint friss, házi készítésű ételeket kell fogyasztania, főleg gyümölcsökhöz, zöldségekhez és gabonákhoz ragaszkodva, miközben korlátozza a húsbevitelt. Természetesen az élet valósága azt jelenti, hogy néha futás közben kell enni. A legtöbb gyorsétterem menü magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket tartalmaz, amelyek nemcsak a kalóriákat tartalmazzák, hanem károsítják a testünket is, végül cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezetnek.

Ebből az epizódból:

De csak azért, mert az étele a meghajtásból származik, még nem jelenti azt, hogy meg kell büntetnie a testét. Itt Dr. Oz 3 gyorséttermi javaslatot oszt meg. Legalább 500 kalóriának kell lennie, transz-zsírokat nem tartalmaz, és kevesebb, mint 1000 milligramm nátriumot kell tartalmaznia.

Gyorsétterem reggeli

Kerülje el a zsíros reggeli szendvicset, amelyet mindannyian ismerünk (és titokban szerethetünk), és egészséges módon válasszon. Helyette vegyen egy reggeli szendvicset tojásfehérjével és amerikai sajttal, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérre.

Gyorsétterem ebéd

Nincs szükség dupla vagy hármas halmozott hamburgerre. Válasszon egy gyorséttermi salátát grillezett csirkehússal és almaszelettel. Az öltözködésen ne vigyük túlzásba, sőt egy további (egészséges) oldalt is megragadhat!

Gyorsétterem

Csábító egy hosszú nap után csirkecombokkal csevegni, de a tested megköszöni, hogy negyed fehér, bőr nélküli rotisserie csirkét, párolt zöldségeket és csemegekukoricát választottál. Kerüli az artéria eltömődését, a rántott csirkét, és ehelyett élvezi az alacsony zsírtartalmú sült csirkét, amely nem hagyja zsírját bevonva a nyelvét.

Most, hogy van egy minta menüje, amely segít az egészségesebb választásokban, íme 3 módszer a kalóriák és zsírok csökkentésére, függetlenül attól, hogy hol adja le a megrendelést.

1. számú útszabály: Kezdje egy melléksalátával vagy levessel.

Kezdjen minden gyorsétkezést melléksalátával vagy akár chilivel! Sokkal több tápanyagot fog kapni, mint a legtöbb más ételekből. Ráadásul gyorsabban töltődik fel, lehetővé téve mind a szokásos hamburger rendelés, mind a derékvonal csökkentését!

2. számú útszabály: Adja hozzá saját ízléseit!

Legtöbbünk a só felé fordul, hogy feldobja az ízét az ételeinkben. Természetesen ugyanaz a só rombol az artériáinkon, ami mindenféle problémához vezet, például a magas vérnyomáshoz és még a szívbetegségekhez is.

Só, ketchup vagy majonéz helyett próbáljon „ízliftet” tartani a kesztyűtartóban. A pirospaprika pehely, a sriracha (egy thaiföldi forró szósz) vagy a fokhagymapor nagyszerű só-alternatívát kínál, feldobva az ízt, miközben visszafogja a nátriumot. És ha otthon elfelejti az ízliftjét, kérjen csak egy csomag forró mártást.

3. számú útszabály: 10-ig rágjon!

A gyorsétterem arra vonatkozik, hogy milyen gyorsan lehet beszerezni, és nem arra, hogy milyen gyorsan kell megennie! Egy 2009-es tanulmány a rágási idő és a harapásméret hatását vizsgálta a jóllakottságra és a teljes kalóriabevitelre. A tanulmány megállapította, hogy mind a kis harapások, mind a rágási idő növelése jelentősen csökkentette az alanyok elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, valószínűleg azért, mert a kisebb harapások nagyobb rágással lehetővé teszik az ízlelőbimbók ízzel való felrobbantását. Szóval, harapjon apró falatokat és rágjon legalább 10 másodpercig. Kevesebbet fog enni és ízlelgetni fogja az ízeket, mint még soha!