Dr. Oz szuper diétája

Nézze meg Amerika legmagasabb rangú étrendjének 3 legjobb elvitelét!

alacsony zsírtartalmú

A közelmúltban közzétették Amerika legfőbb étrendjeinek rangsorát. A Dr. Oz Show orvoscsoportja elemezte a legsikeresebb tervek legjobb tippjeit, és kiválasztotta az első három helyezettet. Kombinálja őket a legnagyobb eredmények elérése érdekében.

Ebből az epizódból:

A DASH diéta

A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez az étkezési terv ötvözi a gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, hogy az embereknek magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet biztosítsanak, amely bizonyítottan mindössze 14 nap alatt csökkenti a vérnyomást. A vérnyomás csökkentésének egyik kulcsa a nátrium-bevitel csökkentése. A DASH Diet só helyett olyan ízkeverékek használatát javasolja, mint az olasz ételízesítő, a citrom-bors keverék vagy a kínai 5 fűszer, amely számos keverékben található meg - például gyömbér, koriander, fahéj, kömény és narancshéj. Keverőben sült húsnál vagy zöldségnél kiválóan működik.

Az Országos Egészségügyi Intézet TLC diétája a koleszterinszint csökkentésére

Ez a diéta növényi szterinek hozzáadását javasolja étrendjéhez. Ezek a növényi vegyületek segítenek blokkolni a koleszterin felszívódását a rendszerben. A növényi szterinek különféle élelmiszerekben találhatók, például a margarin, a búzacsíra, a szezámmag és a pisztácia dió kádai - nem botok. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 2-3 gramm növényi szterin napi étrendhez való hozzáadása akár 15% -kal is csökkentheti koleszterinszintjét. Próbáld beépíteni ezeket az ételeket az életedbe. Lehet olyan egyszerű, mint szezámmagot szórni salátákra vagy levesekre, vagy egy maroknyi pisztáciát bevenni hetente néhányszor.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend egyik legfontosabb eleme a magas egészséges zsírtartalom, amely olyan ételekben található meg, mint az olívaolaj, a diófélék - és az olajos halak - a lazac, a szardínia és a makréla. Ezek a zsírok nemcsak több energiát adnak, hanem jóllaknak is, így hosszabb ideig érezheted magad teltebbnek. Ha több jó zsírt szeretne bevinni étrendjébe, próbáljon meg háromféle egészséges zsírt enni, hetente háromszor.