Dr. Phil 20/20 Fogyókúra áttekintés

Hagyja el véleményét

MI A DR. PHIL étrendterv?

A 20/20 diéta egy fogyókúrás könyv, amely különféle diétás tippeket kínál azoknak az embereknek, akik nehezen fogynak. A tévés személy, Phil McGraw által támogatott, ez a fogyókúrás program a legismertebb nevén Dr. Phil Diet. Az újdonságok többsége 20 ételre összpontosít, amelyek azt mondják, hogy fokozzák az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Ezek az élelmiszerek a következők: tejsavópor, rozs, tofu, tojás, mustár, tőkehal, olívaolaj, zöld tea, kókuszolaj, csicseriborsó, alma, joghurt, aszalt szilva mazsola, aszalt szilva, leveles zöldség, pisztácia, mogyoróvaj és lencse. A könyv ingyenes telefonos alkalmazással érkezik.

A könyv többször hangsúlyozza a Dr. Phil tervét alátámasztó tudományt. A diéta kognitív, viselkedési és táplálkozási eszközöket ígér az olvasóknak a fogyás útjára. Ebben az áttekintésben megvizsgáljuk ennek az étrendnek az előnyeit és azt, hogy mennyire hatékonyan segíti elő a fogyást.

A DR. HÁROM FÁZISA. PHIL DIET?

Ennek a programnak három külön fázisa van:

1. fázis (1-5 nap): A fogyókúrázók négy külön ételt esnek el, négy órás különbséggel. Ez a szakasz az anyagcseréd szabályozására összpontosít. Ebben a bevezető időszakban a fogyókúrázóknak a bevezető bekezdésben felvázolt 20-ra kell korlátozniuk az ételeket. Nincs azonban tudományos információ, amely alátámasztaná ezeknek az összetevőknek a fogyás fokozására való képességét. A legtöbb fogyás a nátrium és a finomított szénhidrátok kivágásának eredménye.
2. fázis (6-10 nap): Ez a szakasz visszavezeti étrendjébe a tonhalat, a barna rizst, a zabot, az áfonyát, a sárgarépát, a csirkemellet, a paradicsomot és a gombát. Mindazonáltal legalább két eredeti összetevőt bele kell foglalnia minden étkezésbe, snackbe vagy előételbe. Az étkezések időzítése ugyanaz marad, mint az 1. szakasz. Hetente egyszer vagy kétszer „megcsalhatja” a programot.
3. fázis (11-30 nap): Továbbra is ugyanabban az ütemben eszel, mint az 1. és 2. fázisban látható. A program málnát, fekete babot, quinoát, burgonyát és spenótot kínál korlátozott menüjéhez.

Ha nem sikerül elérnie a cél súlyát, egyszerűen lépjen vissza a fenti fázisok között. A célsúly elérése után folytassa a 3. fázis betartását, és kövesse a könyv egyéb diétás tippjeit. Ashvini Mashru bejegyzett dietetikus szerint: "Ragaszkodni egy ilyen merev étkezési tervhez, nem beszélve arról, hogy a négyórás teljes étkezés egyesek számára elsöprő lehet." Befejezésül a következőt mondja: "Az egészséges táplálkozásnak nincsenek szakaszai és végdátumai."

Más szóval, ha célja az életmódbeli változások befolyásolása, ez a terv meglehetősen rövidlátó.

DR. PHIL 20/20 ÖSSZETEVŐK MINŐSÉGE, TUDOMÁNY ÉS MELLÉKHATÁSOK

Nincs tudományos bizonyíték e diéta hatékonyságának alátámasztására. Ez újradolgozza a közismeretet is, például a feldolgozott cukrok és a finomított szemek étrendből való eltávolításának fontosságát. Bármilyen változás a skálán valószínűleg ezeknek a fogyókúráknak köszönhető, nem pedig a mustár vagy a zöld tea misztikus súlycsökkentő tulajdonságainak.

Ez a diéta a régóta elutasított mítoszra is támaszkodik, miszerint a gyakoribb étkezés elősegíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Az Examine.com szerint:Nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztanák, hogy a többszöri étkezés növeli az anyagcserét. ” Valójában azt állítják, hogy egy nemrégiben megjelent cikk éppen az ellenkezőjét találta. A súlygyarapodásnak sokkal több köze van a kalóriabevitelhez, mint az étkezés gyakoriságához.

Az étrend egy dolgot jól csinál: az egészséges, egészséges ételekre összpontosít. Ezért ez a diéta csekély kockázatot jelent az egészségére, és nem okoz mellékhatásokat. A menü korlátozott mennyisége azonban hosszú távon megnehezíti az étrend betartását.

A DR. PHIL DIET

A könyv megtalálható az Amazon-on 15,00 dollárért. Több mint 2500 értékelés után ez a könyv átlagosan 3,5 csillagos minősítést kapott. A 20/20-as étrend valódi ára azonban a választott ételek minőségétől és mennyiségétől függ. Mint fentebb említettük, Dr. Phil McGraw azért hozta létre ezt a diétát, hogy segítse azokat, akik krónikus fogyókúrával küzdenek. Nincs táplálkozási háttere.

A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság megvizsgálta Dr. Phil fogyás iránti igényeit és a fogyókúrás termékek csomagját. Ennek eredményeként cége kihúzott néhány márkát a piacról. Ezeknek a márkáknak az egyikét azonban megcélozták egy perben. Dr. Phil 10,5 millió dollárért elszámolt a felperesekkel. A pert indító nyilatkozat kimondta, hogy a márka, „Tudományosan kutatott olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a viselkedés megváltoztatásában, hogy átvegyék a testsúlyt” . Ismerős?

Dr. Phil 20/20 diétájának vásárlói véleményei

Íme néhány idézet a könyv Amazon-véleményeiből:
„Nem mond mást, mint a többi 100 plusz úgynevezett diéta/étkezési szakértő”
Dr. Phil megint megcsinálja. Jelenleg még mindig a 20/20-as étrendet folytatom, és az első héten belül leadtam 5 kilót. Rendkívül egyszerű megcsinálni, imádom az élelmiszerboltlistát, és minden remekül ízlik.
"Ez a könyv olyan, mint egy recept arra, hogyan állítsd be magad egy igazán egészségtelen kapcsolatra az étellel"
„Furcsa ételkombináció és nem túl hatékony”
"Nevetséges módon túl sok erőfeszítést igényelt a hosszú távú munkához"
Az emberek 46 százaléka tökéletes pontszámot adott ennek a könyvnek az Amazon-on. A bírálók 23 százaléka ennek a könyvnek azonban legfeljebb két csillagot adott. Az emberek gyakran panaszkodtak a józan ész tanácsaira és a nevetségesen szigorú étlapra. A választás hiánya miatt sokan megkérdőjelezik ennek az étrendnek a kompromisszumai értékét.

A 20/20-as étrend előnyei:

Az étlapot csak természetes, tápláló ételekre korlátozza.
Magatartási és kognitív tippeket ad.
Hozzáférés ingyenes alkalmazáshoz.

A 20/20-as étrend hátrányai:

Az Examine.com nyilvánosságra hozta a könyv számos fogyókúrás tippjét.
Az ebben a tervben engedélyezett összetevők túl szűkek ahhoz, hogy reálisak legyenek.
Nem tartalmaz egy testalkatrészt.
A könyv tanácsainak többsége fáradt, régi és elavult.

KÖVETKEZTETÉS - DR. PHIL 20/20 ÉTREND MUNKÁJA?

A választott étrend-tervnek három dolognak kell lennie: tudomány által alátámasztott, gyakorlati és az ügyfelek által jóváhagyott. Míg a 20/20 diéta azt állítja, hogy gyakorlati tanácsokat kínál a fogyáshoz, a kapott tippek közül sok kézenfekvő. Továbbá a vezető kutatók megcáfolták a kevésbé gyakori érzéki tippeket. Például az étkezések gyakorisága kevéssé befolyásolja a testsúlyt. Ez a tény megkérdőjelezi a könyv tanácsainak nagy részét.

Ahelyett, hogy Phil McGraw füst-tükör súlycsökkentési tervére támaszkodna, javasoljuk, hogy nézze meg a Nutrisystem vagy a 18 Shake.