Dr. Schwartz HeavyHands - Egyedi hozzájárulás a testmozgás és a fogyás területéhez

testmozgás

Dr. Schwartz HeavyHands - Egyedi hozzájárulás a testmozgás és a fogyás területéhez

Bár minden hónapban az újságosstandok tele vannak új magazinokkal, könyvekkel és cikkekkel, amelyek népszerűsítik a legfrissebb fogyást vagy testmozgás „titkát”, az igazság az, hogy egy énekeletlen hős néhány évtizeddel ezelőtt olyan gyakorlási módszert hozott létre, amely segít a legtöbb embernek megszerezni a fizikai képesség és zsírégetési képesség, amire vágynak. Leonard Schwartz volt a neve, és ő maga járt a legtöbbünk előtt álló úton. Kövér, formátlan és krónikus dohányos ... nem volt jelölt, hogy addig éljen, amíg élt. Soha nem sejtette volna, hogy az enyhe pszichiáter gyakorlati látnokként kerül a történelembe!

50-es éveiben meggyőződve a változás vagy a halál szükségességéről, felvette korának ajánlott edzésprotokollját: „aerobik”, azaz „kocogás”. Ez kezdett működni. Évente 1500–2000 mérföldre futva versenyző pulzusa lassan 80-ról percre 60-ra esett vissza. Ez lassú volt a fejlődésben, de jobb volt, mint a semmi. A nyugalmi pulzusszám csökkenése jelezte növekvő alkalmasságát, mégsem tartotta kielégítőnek egyik szakaszon sem.

Körülbelül ekkor egy combhajlító sérülés mellőzte. Maradt aerob testmozgás, de nem tudta betartani az aznapi orvosi tanácsot. Kénytelen volt alternatívát keresni. Válaszát az edzéskutatásban találta meg. A sífutók, akik a karjukat és a lábukat használták a testmozgáshoz, több oxigént dolgoztak fel, és nagyobb aerobikapacitásuk volt, mint bármelyik futónak. Miért koncentráltak tehát a „szakértők” csak az alsó végtagok gyakorlására? Keresni kezdte a combhajlító sérülése körüli utat, amely lehetetlenné tette a futást.

Először baseball ütővel hintázott, miközben mély térdhajlításokat hajtott végre. Végül más utat választott, de a „teljes test” aerob (így a „panaerobic” elnevezésű) edzés törekvése soha nem hagyta el. Minden ezt követően kidolgozott gyakorlati módszer hangsúlyozta azokat az elveket, amelyeket a combhajlító sérülés után fedezett fel:

Egyidejű testmozgás - hasonlóan a sífutókhoz, a legkevésbé érzékelt erőfeszítéssel járó legtöbb aerob előny, amikor a lehető legtöbb izomtömeget kihasználják. Ez azt jelenti, hogy mind a négy végtag együtt van és együtt dolgozik! Miért? Mivel a karok és a felső test ugyanolyan hatékony „aerob mozgatórugók”, mint a lábak… és mivel a lábakhoz képest a felső test aerob kapacitása sokkal nagyobb „felfelé irányuló potenciállal” rendelkezik.

Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy a HeavyHands-t megfelelően megemeljük egy 2,5 mérföld/órás kényelmetlen séta során, így a lassú járás aerob hatása egy kézi súly nélkül végzett 6 mérföld/órás munkához hasonlítható! A sífutó utánzása (a „Double Ski Pole” gyakorlat) talán a legerősebb aerobik erejű egyetlen gyakorlat, amelyet a Pittsburghi Egyetem tudósai valaha teszteltek, és segítettek Schwartznak bizonyítani minden állítását!

Erő és kitartás - Csak akkor, amikor Dr. Schwartz elkezdett dolgozni a „HeavyHands” súlyaival, a pulzusa 60 alá mozgott, körülbelül 40-50 ütés/perc sebességre. Amikor olyan „erőmozgásokat” adott hozzá, mint a Double Ski Poling, amellyel teljesíteni tudott testtömegének több mint 20% -a több mint egy órán át a pulzusa 35 ütem/percre beállt!

Furcsa módon HeavyHands-módszere megtévesztően alacsony súlyokat követelt meg. Míg az erős sportolók több száz fontot emelhetnek a Bench Press, a Squat vagy a Deadliftben egyetlen felvonásban, a legfejlettebb HeavyHands kivételével az összeset 15 font alatti súlyokkal lehet elvégezni! A különbség az, hogy Schwartz faragott teste, kiváló aerobikapacitása és fontonkénti nagy ereje (erről bővebben később) nagy ismétlési gyakorlaton és az idő múlásával növekvő súlyterhelésen ment keresztül!

Valójában időnként minél kisebb a súly, annál jobb! Ideális esetben a súlyokat többször emelnék a „3. szintre” (a fej fölött mozgatva a kiinduló helyzetből a csípőnél). Azok az emberek, akik „kipróbálták” a HeavyHands-t, és elégtelennek találták őket (állítólag kifinomult kutatók is), kudarcot vallottak, mert általánosságban azt feltételezték, hogy a kis súlyokat a testmozgás során gyorsan és ismételten kell „hordozni”, nem pedig gyorsan és ismételten feltenni.

Mielőtt áttérne a cikk fő témájára, érdemes megkérdezni, hogy Dr. Schwartz milyen erős és tartós volt?

Tom Furman ezt az esetet említi, amely talán a legdrámaibb:

1982-ben Dr. Leonard Schwartz írta: „Nehéz kezek, a végső gyakorlat”. Élvezetes könyv, amely mind a mai napig lenyűgöző. Számos gyakorlatot tartalmaz, beleértve a „kettős síbot” gyakorlatot is. Ez a mozgás egy sífutó vagy lesikló mintáját követi, amikor botjait a hóba hajtja, és a test teljes erejét kihasználja. Schwartz doktor gyakorlása során kézi súlyokat és egy tüdő lépést alkalmaznak. Megteheti pályán, felfelé, (lefelé trükkös lehet!), Vagy egy lakás kis kereteiben. Egy helyben állhat egy lábbal egy gipszben, és ezt is megteheti. Len Schwartz szerint ennek a gyakorlatnak van a legmagasabb aerobja minden függőleges mozgásból.
Kísérletei során a jó Dr. testének 23% -ával végezte ezt a gyakorlatot két órán keresztül. 4200 karciklust és 16 800 kis lépést naplózott. 132 fontnál. testtömeg, ez kb. 30 font vagy két 15 font nehéz testnek felel meg. Korábban napokat töltött az ágyban hátfájással. (Korábban megváltoztatta életmódját). Azt mondta, hogy a háta teljesen rugalmasnak érezte magát az edzés után.

Végezzük a matekot. Valakinek 150 font. ez 17,25 font nehéz kéz lenne. 180 kg-os valakinek. 20,7 lb súly lenne. 200 font. ?… .Kb. 23 kg körül.

Ahogy Furman megkérdezi ... tudna-e 4200 ismétlést végezni két súlyzattal, amelyek súlya meghaladja a testtömeg 10% -át? Ez továbbra is az erő és az állóképesség meghökkentő megjelenítése!

John McKean súlyemelő, aki Dr. Schwartz „HeavyHands Walking Book” fotóinak pózolt, egy személyes e-mailben közölte, hogy halála előtt Dr. Schwartz 1200 fekvőtámaszt hajtott végre a Pittsburgh Steeler játékának reklámszüneteiben. A „Pan-X” nevű testtömeg-gyakorláshoz létrehozott edzőeszközön Dr. Schwartz 35 állcsonkot tudott végrehajtani „L-helyzetben”… a kiváló kar- és hasi erő jele.

Miért nevezhetjük tehát a HeavyHands-nek egyedülálló hozzájárulást a testmozgás és a fogyás terén?

Remélhetőleg az első részre megválaszolták. Dr. Schwartz elég bizonyíték volt arra, hogy egy pufók és formátlan pszichiáter karcsú, faragott figurává válhat! Az „erő-állóképesség” kihasználása bizonyos szempontból páratlan. A könyveit feltöltő tudományos hivatkozások azt bizonyítják, hogy Schwartz megtalálta a módját, hogy drasztikusan csökkentse a produktív testmozgás idejét és észlelt erőfeszítéseit!

De mi a helyzet a fogyással?

Íme néhány ok, amelyet Dr. Schwartz a HeavyHands egyedülálló képességével kapcsolatban ismertetett azzal kapcsolatban, hogy segítsen az embereknek fogyni vagy fenntartani a súlyukat:

• Az energiafogyasztás átlagosan kb 200% a kézi súlyok nélküli szokásos járáshoz képest

• [A HeavyHands felhasználói tapasztalatai] egy sor Az energiafogyasztás 30-300% -os növekedése (The Doctor and Sportsmedicine, 1987. június)

• Körülbelül fogyaszt 450-600 + kalória óránként (összehasonlítva a normál gyaloglás 3,5 mph-os óránkénti 350 kalóriájával)

• A nehézkézieket viszonylag hosszú ideig lehet gyakorolni, azaz fél óra és két óra között, vagy 5-10 perces „testmozgásokkal” egész nap.

Schwartz soha nem említette a Heavyhands képességét a sovány izomtömeg fenntartására és felépítésére azok számára, akik egyébként fogyókúrázhatnak. De a sovány izomtömeg fenntartásának vagy akár növelésének képessége azt jelenti, hogy a test még nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Talán ezért mondta Dr. Schwartz, hogy annyit ehet, mint egy fiatal ló, és soha nem hízik!

Miert van az? Dr. Schwartz szabadalmi gyakorlatok nyomot adnak arról, hogy „miért” a HeavyHands olyan erős a zsírégetés szempontjából. Úgy vélte, hogy az az izom, amely akkor jött létre, amikor a felhasználók „HeavyHands” -et hajtottak végre, egyedülálló. Megnövekedett „mitokondrium” volt a hatalomra. Ezek a cellás kemencék segíthetik elő a könnyebb fogyást, mint az ülő nép izmai.

Bármennyire is furcsának tűnik, az előnyök ellenére, annak ellenére, hogy viszonylag alacsony költségek vagy edzés indul, és a HeavyHand testmozgás elképesztő előnyei ellenére ... a gyakorlat sok szempontból kihalt. Biztosan részben Schwartz doktor korai halála volt a hibás. Nem sokkal halála után a gyártók kiléptek a piacról. Sokkal több nyereségpotenciál volt a „legújabb legnagyobb” divatnak hajszolva.