Dr. Travis Stork forradalmi fogyás terve

Itt van egy forradalmian új módszer a hasi zsír elvesztésére - és ez a bélben kezdődik. Travis Stork, MD, a “The Doctors” tévéműsor vezetője, rendelkezik a 411-es működésével. Tudjon meg többet az áttörő „diétájáról”, recepthackerekkel, amelyek segítenek abban, hogy a tartalék gumiabroncsot véglegesen leadja!

Nem lehet fogyni? Itt az ideje, hogy toborozzuk a bélben élő baktériumok seregét - más néven mikrobiomot. Travis Stork, MD, a "The Doctors" tévéműsor Emmy-jelöltje szerint az új kutatások a bélbaktériumokat tárják fel a dudorharc kulcsszereplőjeként. És ez megváltoztatja az orvosok megközelítését az elhízáshoz és más krónikus betegségekhez. Dr. Stork új könyvében, a The Lose Your Belly Diet: Change Your Belt, Change Your Life (Ghost Mountain Books) című könyvében elmagyarázza, hogy a hasunkban élő „kis haverok” ezermilliárdja hogyan szabályozhatja a súlygyarapodást vagy fogyást a diéták nem mindig működnek.

"Sokan pusztán súlyukban gondolkodnak a hasukról" - mondja a Lifescriptnek. "Ez fontos, de sokkal fontosabb, hogy a megfelelő módon fogyjon." Néhány egyszerű táplálkozási szabály betartásával megváltoztathatja a belét kívülről és kívülről - mondja Dr. Stork, az igazgatóság által tanúsított sürgősségi orvos, és a New York Times négy fogyókúrás bestsellerének szerzője. A mikrobiombarát étrend fogyasztásának előnyei a következők:

Fogyás
Kevesebb puffadás
Bélrendszeresség
Több energia
Jobb hangulatok

Félretéve a fogyást, ki ne szeretné ezt jól érezni? Olvassa el Dr. Gólya új bélbarát étrendjét ... Mennyire fontos a megfelelő étrend az egészségi állapot szempontjából?
Ahogy a könyvem mondja: "Változtasd meg a beledet, változtasd meg az életedet." Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési szokások megváltoztatása után néhány napon belül az emberek elkezdik megváltoztatni a belüket [és a bél mikrobiomját] - kívül és belül.

Az étrend az első számú eszköz [a jó egészség érdekében]. Az étel vagy a gyógyszer, vagy a méreg. Az étrended szabja meg, hogy mennyire jól és meddig élsz ... minden más döntésnél. Mi a bél mikrobioma?
Most kezdjük el megismerni a bélmikrobiom egészségre és súlyra gyakorolt hatását. Potenciálisan 100 billió baktérium él a bélben, és súlya akár hat font is lehet! Vannak jó és rossz baktériumok. Leginkább hasznos baktériumok végzik ezeket a kis feladatokat [egészségünk megőrzése érdekében]. [A szerkesztő megjegyzése: Ennek a gyorsan növekvő területnek a tudósai összefüggéseket találnak a bélmikrobiom és az immunrendszer között, krónikus betegség - akár fogyás is. Tudjon meg többet ebben a nemrégiben bemutatott Lifescript történetben a mikrobiomról.] Az emberek elhízással vagy betegségekkel foglalkozhatnak azért, mert modern életmódunkkal elpusztítottuk ezeket a jó baktériumokat.

Hogyan pusztítjuk el a jó bélbaktériumainkat?
Az első számú ok: Az amerikaiak többsége nem kap elég rostot, ami a jó bélbaktériumok fejlődéséhez szükséges. Észrevesszük, hogy a baktériumok egész fajai elpusztulnak [a bélben]. Miért olyan fontos a rost?
A rost egy prebiotikum. A bélben lévő jó baktériumok tápláléka. Azok az emberek, akiknek több bélbaktériuma és változatosabb bélbaktérium-faja van, egészségesebbnek tűnnek. A könyvben ezeket a jó baktériumokat „kis haverjaimnak” hívom. Vigyázzon a „kis cimboráira”, ők vigyáznak rád. Mindennap [étrenden és életmódon keresztül] tegyen dolgokat a bélbaktériumok feltöltése érdekében. Egészségesebb leszel, több energiád lesz és fogysz. Hogyan ad egy egészségesebb bélmikrobióm több energiát nekünk?
Segít stabilizálni energiaszintjét. Modern étrendünk vércukorszint-csúcsokat hoz létre, amelyeket egy mélyedés követ, így energiája egész nap fel és le megy.

Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyekben hasznos baktériumok vannak. Mi valójában pótoljuk a baktériumokat joghurt, kefir, kimchi, kombucha, savanyú káposzta és más erjesztett ételek fogyasztásával. [A szerkesztő megjegyzése: A Kimchi hagyományos koreai étel, fűszerezett, erjesztett zöldségekből. A Kombucha édes tea élesztővel és baktériumokkal történő erjesztésével készül. A kefir erjesztett tejital.] Ezért olyan fontos, hogy probiotikus ételeket vegyen be a napi étrendbe. De keverd össze, mert nem minden probiotikus étel azonos. Különböző baktériumok vannak - és különféle fajok. A probiotikus kiegészítők ugyanúgy működnek, mint a probiotikus ételek fogyasztása?
Az adatok csak nincsenek meg. Nagy különbség van az élő, aktív kultúrájú ételek fogyasztása és a probiotikus kiegészítők között. Talán 10 év múlva lesz egy varázslatos probiotikus tabletta. Jelenleg sajnos nem csak a kiegészítés szedése a válasz.

Hogyan kutatta az új könyvét?
Arra összpontosítottam, hogy naponta legalább egyszer vagy kétszer több rostos ételt tegyek az étrendembe, és probiotikumokban gazdag ételt fogyasszam. Figyelemre méltó, az az energia, amivel most rendelkezem - és sokkal kevesebb a puffadás. Szinte minden nap egy erjesztett savanyú káposztát dobok egy szendvicsre vagy snackre, mert az erjesztett savanyú káposzta probiotikumokkal van tele. De nem lehet felmelegíteni. [A szerkesztő megjegyzése: A savanyú káposzta és más erjesztett ételek hevítése megöli a baktériumokat.] Még soha nem próbáltam kefirt [korábban], de ez egy jó tejtermék-alternatíva, és tele van probiotikumokkal. Így a görög joghurt is, amely szintén fehérjében gazdag. Vannak olyan ételek, amelyeket „kellene” ennünk, de lehet, hogy nem szeretjük?
Az ételnek soha nem szabad rossz íze lenni. Nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Minden hozzávalót, amit étkezésbe teszek, arra gondolok: "Mi lesz az íze nagyszerű és egészségre előnyös?" Ha van egészségi negatívum, akkor nem teszem hozzá.

Melyik a három legfontosabb tipp a fogyáshoz és az étkezéshez?
1: Nem kell lemondania a szemekről - csak teljes kiőrlésű. Kísérletezzen újakkal. A teljes kiőrlésű gabona fontos rostforrás. 2: Mindig legyen kéznél egy snack, és soha ne menjen bulizni vagy találkozni éhesen. Számomra ez a dió - különösen a mandula. A dióban sok rost, fehérje és jó zsír található. És jóllaknak minket, így nincs kedvünk később túlevni. 3: Ne hagyja ki a reggelit. Ha siet, ne féljen mikrohullámú sütőt használni. Repedjen fel egy tojást és egy percig mikrohullámú sütőben. Most kap egy gyors, egészséges snacket. Vannak-e más életmódbeli változások, amelyek megvédhetik a bél mikrobiomunkat?
Időnként rendben van a „piszkos”. Ne félj annyira a baktériumoktól! Ha csirkéi vannak a kertben, engedje meg, hogy a gyerekei kimenjenek és megragadják a tojásokat. A gazdaságokban felnövő gyerekeknél a bél mikrobiómája változatosabb. Alacsonyabb az autoimmun betegségek kockázata. Kisebb az allergia és az asztma kockázata. Ne félj egy kis szennyeződéstől.

Ne használjon durva tisztítószereket és antibakteriális szappanokat sem, mert idővel tönkreteszi mikrobiomját. Könyvében az egészséges ételek cseréjéről beszél. Mi a kedvenc csere?
Az egyik kedvenc ételem a „Split-Second Veggie Nachos”. Ez egy gyors, olcsó étkezés, amelyet hetente egyszer eszek. Valószínűleg kukoricadarabokkal, rengeteg zsíros hússal, tejföllel és sajtmártással készít nachót, amely talán nem is tartalmaz igazi sajtot. De léteznek nagyszerű alternatívák a fehérjében és rostban gazdag lencséből és babból. Kezdje babalapú chipekkel. Réteg fekete babra - vagy a kedvenc babjára. Megszórjuk valódi aprított sajttal és mikrohullámú sütővel egy percig. Tejföl helyett töltsön fel görög joghurtot. Fehérjével van tele. és a joghurt sok tanulmányban bebizonyosodott, hogy remek fogyókúrás eszköz. Adjon hozzá guacamolt vagy avokádót, amelyek egészséges zsírok a szívének. Ez segít kielégíteni, így később nem vagy éhes. És ha hozzáad salsa-t, megkapja az összes antioxidánst, paradicsomot, kapszaicint [a chili paprikában található aktív vegyület] stb.

Egészséges receptek Dr. Gólyától
Íme néhány Dr. Stork kedvenc egészséges receptje, amelyet újonnan megjelent könyvének, The Lose Your Belly Diet: Change Your But, Change Your Life engedéllyel használnak (Ghost Mountain Books, 2016). Gyorsan javítható spenót lasagna
Ez az egészséges recept adagonként 300 kalóriát vág le a hagyományos lasagnából, de mégis jó íze van Dr. Stork szerint. "Minden egyes ételt finomabbá és egészségesebbé tehetünk" - mondja. Tálal: 4 Hozzávalók:
16 uncia alacsony zsírtartalmú túró
1 zsák (10 uncia) friss spenót
1 tojás
1 teáskanál zúzott pirospaprika
Ízlés szerint frissen őrölt fekete bors
Olívaolaj főző spray
8 uncia teljes kiőrlésű lasagna tészta, nyersen
1 csésze marinara szósz
1/2 csésze aprított mozzarella sajt Készítmény:
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. 2. Egy tálban keverje össze a túrót, a spenótot, a tojást és a vörös és fekete borsot. Spritz sütőedény főzőspray-vel. Terítse ki a lasagna tészta felét. Fedjük le a sajt-spenót töltelékkel; tetejét a maradék tésztával. Öntsön marinara mártást a tésztára; megszórjuk mozzarella sajttal. 3. 45-50 percig sütjük.

Táplálkozási tények
Adagonként:
417 kalória
10 g zsír (4 g telített)
67 mg koleszterin
797 mg nátrium
55 g szénhidrát
8 g rost
26 g fehérje

Táplálkozási tények
Adagonként:
366 kalória
24 g zsír (2 g telített)
0 mg koleszterin
71 mg nátrium
31 g szénhidrát
8 g rost
11 g fehérje

Táplálkozási tények
Adagonként:
397 kalória
19 g zsír (3 g telített)
73 mg koleszterin
473 mg nátrium
28 g szénhidrát
4 g rost
30 g fehérje

Táplálkozási tények
(1 csésze joghurt választása alapján)
237 kalória
8 g zsír (5 g telített)
29 mg koleszterin
118 mg nátrium
34 g szénhidrát
10 g rost
10 g fehérje