Ducant diéta - szakasz

A Pierre Ducane diéta a fogyás strukturált rendszere, amely sok pozitív visszajelzést váltott ki. Az étrend felépítése 4 fázisú. A sikeres fogyás garanciája a szervezet károsítása nélkül a Dukan étrendjében megállapított szabályok szigorú betartása lesz. Részletes utasítások az étrend szakaszairól, az egyes termékekről, a menü korlátozásáról és a fizikai terhelésekről - később a cikkben.

diet

A diéta lényege Ducane

Pierre Duacan emberek millióit tanította meg enni. Technikáját még az elhízás kezelésére is sikeresen alkalmazzák. A legtöbb diéta problémája a lefogyott kilogrammok gyors visszatérése. Pierre Ducane technikáját nemcsak a fogyáshoz, hanem az eredmény rögzítéséhez is tervezték.

A diéta időtartama - az egész élet. De ne hagyd, hogy ez megijesszen. Dukan étrendje, szakaszai, receptjei, korlátozásai - csak konvenciók. A fő dolog Dukan technikájában a testtel való kommunikáció és annak megértése, hogy milyen étel lesz számára hasznos és melyik káros. Eleinte szigorúan be kell tartania az étrend felépítését, amíg megszokja magát a megfelelő étkezéshez. Ducant Diet, fázisok, receptek hozzájuk - erről a következő anyagból tudhat meg mindent.

A Dukan diétakomplexum mind táplálkozást, mind testgyakorlási ajánlásokat tartalmaz. Gyakran ezt a technikát nevezik fehérjetartalmú étrendnek, mivel az adag alapját fehérjében gazdag ételek alkotják. A fogyás teljes módja 4 szakaszra oszlik, amelyek közül kettő a zsírégetést célozza, 2 ezt követő konszolidálja a sikert. A legjobb eredmények elérése érdekében minden szakaszban fizikai tevékenységeket ajánlunk. Egy másik kötelező elem naponta néhány kanál zabkorpa.

Ducane Diet: Stage Attack

A szakasz hossza 2-10 nap között változik, és attól függ, hogy hány kilogrammot akar eldobni. 20 kg fázist meghaladó túlsúly esetén a Dukan diéta támadása 7-10 napig tart. Ez a diéta legrövidebb, de egyben leghatékonyabb időszaka. Csak tiszta fehérjéket fogyasztva 3-5 kg-ot állíthat be, és nagy kezdő tömeggel, legfeljebb 10 kg-mal.

Termékek

  • sovány hús (vagyis tiszta fehérjék);
  • melléktermékek;
  • alacsony zsírtartalmú sonka;
  • bármilyen hal;
  • tenger gyümölcsei és rákpálcikák;
  • tojás;
  • tejtermékek 0% zsírtartalom;
  • zabkorpa - 1,5 evőkanál. napi;
  • ivóvíz, szóda, tea, kávé, gyógynövények infúziói;
  • ételízesítő, ecet, hagyma, citrom.

A támadás csak 72 terméket tartalmaz, amelyet a nap folyamán bármilyen mennyiségben meg lehet enni.

Ajánlások

  1. Az összes ételt főzze olaj, zsír, tejföl, tejszín, zsíros tej hozzáadása nélkül.
  2. Keverjen össze ételeket, főzzön belőlük finom ételeket. Főzzük, pároljuk, sütőben sütjük és grillezzük, főzzük párnak.
  3. Egyértelműen szabályozza az éhségérzetet. Pierre Duccan lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyire szüksége van ahhoz, hogy elegendő legyen, de nem többet.
  4. Tartsa be az étrendet, hogy a testnek ne legyen esélye olyan kalóriákat felhalmozni, amelyeket Ön nem kap minden elmaradt étkezés során.
  5. Fogyasszon sok folyadékot.

Gyakorolja a stresszt

Próbáljon nem terhelni magát a diéta első szakaszába. Azonban a napi 20 perces sétáknak számunkra normává kell válniuk. Gyorsan járj, mintha későn járnál valahol.

Ducane-étrend: szakaszos körutazás

A körutazás vagy váltakozás a fő szakasz, amelyet Dukan étrendje ajánl. A Cruise úgy lett kialakítva, hogy testét pontosan úgy alakítsa, ahogy szeretné. Ez a szakasz az ideális súly bizonyos mutatóján alapszik, amelyre vágyik. Ezért a hajóút nem ér véget, amíg el nem éri ezt a súlyt. Ennek eredményeként ez a szakasz sokkal hosszabb, mint a Ducane diet Attack. A forgatás heti 1 kg fogyást biztosít. Ez úgy érhető el, hogy váltakoznak a fehérje és a zöldségnapok.

Termékek

  • a támadás szakaszában engedélyezett tiszta fehérje mind a 72 terméke;
  • 28 zöldségnév, köztük gomba is;
  • zabkorpa - 2 evőkanál. naponta.

Ajánlások

  1. A fehérje napok menüje egybeesik az Attack fehérje napjaival.
  2. Zöldségnapokon fogyasszon zöldségeket nyersen, vagy főzzön különféle ételeket. Dupla kazánban forralni, párolni, sütni, főzni szabad. Az olaj főzés közben szigorúan tilos.
  3. Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta.

Gyakorolja a stresszt

Naponta legalább fél órát sétáljon, hogy a Ducane diéta hatékonyabb legyen. A második szakasz mérsékelt terhelést és a gyaloglás mellett is lehetővé teszi. De a gyors gyaloglás továbbra is a fogyás alapvető eleme.

Ducane-étrend: szakaszkonszolidáció

A konszolidáció vagy a rögzítés az egyik legnehezebb szakasz, amelyet a Ducane diéta kínál. A rögzítéssel kapcsolatos fogyásról szóló vélemények gyakran negatívak, mert ebben a fázisban a testsúlyával nincs változás. A váltás szakaszában elért ideális forma. A rögzítést az eredmények megőrzésére tervezték. Amint a gyakorlat azt mutatja, ez a motiváció gyakran nem elegendő, ezért gyűjtsük össze az akaratot, és ne engedjük félig a fogyás folyamatát.

Minden leadott kilogramm 10 napig meghosszabbítja a konszolidációt. Számítsa ki az összes távozott kilogrammot, és szorozza meg ezt a számot 10-vel. Ez a rögzítési szakasz hossza, amely két részből áll.

Termékek

A feladat első részéhez:

  • fehérje-zöldség étel minden olyan termékből, amelyet az első szakaszokban engedélyeztek;
  • teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér - naponta 2 szelet;
  • gyümölcs - 1 nagy vagy 2 kicsi naponta;
  • több keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs - hetente egyszer;
  • kemény fajtájú sajt - 40 g naponta;
  • tiltott hús (bárány, sertés, zsíros sonka) - hetente kétszer;
  • zabkorpa - 2 evőkanál. napi;
  • ünnep.

A rögzítés második részéhez:

  • fehérje-zöldség étel minden olyan termékből, amelyet az első szakaszokban engedélyeztek;
  • a rögzítés első részéből származó összes termék;
  • több keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs - hetente egyszer (hetente kétszer);
  • zabkorpa - 2 evőkanál. napi;
  • Ünnep - további hetente egyszer (összesen 2).

Ajánlások

  1. A héten egy napon végezze fehérjével, vagyis csak tiszta fehérjéket fogyasszon.
  2. Mi az a lakoma? Az ünnep heti egy étkezés, amikor megengeded magadnak, hogy bármit megegyen. Lehet zsíros és káros étel, pékáru, csokoládétorta. Felhívjuk figyelmét, hogy az ünnepet nem az egész napra, hanem egy étkezésre szervezik.

Gyakorolja a stresszt

Bármelyik sportot gyakorolhatja, amelyik tetszik. A kötelező program napi 25 perc gyors gyaloglást tartalmaz.

Ducane-diéta: szakaszstabilizálás

A stabilizációs szakasz egész életedig tart. Az a szervezet, amely hosszú hónapok óta hozzászokott a megfelelő étkezéshez, ebben a szakaszban nem volt nehéz. Végül is a Stabilizálás menü tartalmazza az összes terméket és ételt, amelyet enni szeretne. Fontos, hogy csak néhány egyszerű ajánlást tartsunk be.

Termékek

  • minden olyan termék, amelyet csak a boltban talál meg;
  • zabkorpa - 3 evőkanál. minden nap kudarc nélkül.

Ajánlások

  1. Válasszon a hét egy napját a tiszta fehérjék számára. Legyen ez a nap mindig egy, például csütörtök.
  2. Fehérje napon fogyasszon zsíros húst is. De a vörös hal fogyasztása jobban korlátozott. Cserélje ki fehér halra és különféle tengeri ételekre.
  3. Válasszon kevesebb tejcukrot tartalmazó tejtermékeket.
  4. A sóbevitelt minél jobban csökkentse.

Gyakorolja a stresszt

Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 20 percet gyalogoljon. Ha nincs vágyad vagy lehetőséged a testmozgásra, akkor is növelheted a tested terhét. Ne feledje, hogy a legkisebb terhelés is többszöröse, mint annak hiánya. Tehát felejtsd el a liftet, és menj fel a lépcsőn. Ahelyett, hogy busszal utazna, tegyen meg néhány megállót gyalog. Emelkedjen fel, és érjen el a másolóhoz, ahelyett, hogy az irodai székben gördülne bele. Legyen aktívabb!

Ez Ducane étrendje, amelynek szakaszait megpróbáltuk részletesen leírni. Megfelelő motivációval, hogy megfeleljen ennek az étrendnek - könnyű. Ducane módszerének ütőkártyája, hogy egyszerűen nem érezheti az éhséget, mert annyit eszik, amennyit csak akar.