Támogató hálózat, amely elkötelezett a Fogyókúra és egészséges életmód

Ez a diéta segít a fogyásban, ha sok fehérjét fogyaszt, és korlátozza a szénhidrát- és zsírbevitelt.

Összegzés:

dukan-diéta

A dukani étrendet Pierre Dukan francia orvos dolgozta ki. Ez a fehérjealapú étrend azon tudományos eredményeken alapul, hogy a fehérjék feltöltődnek, több időt vesznek igénybe az emésztéshez, és nincs annyi kalóriájuk adagonként. A szénhidrátok száma korlátozott, ezért a test kénytelen zsírégetést végezni, ami súlycsökkenéshez vezet.

Ez a diéta nagyon szigorú. 4 lépést kell pontosan követnie: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció.

Támadási fázis

Ez a fázis szuper magas fehérjetartalmú. Ehet annyi fehérjét, amennyit csak szeretne. Csak olyan húsokat szabad enni, amelyek zsírtartalma legfeljebb 5%. Ez magában foglalja a csirke- és pulykahúst (bőr és szárny nélkül), marhahúst, nyulat, borjúhúst (borda nélkül), halat, alacsony zsírtartalmú sonkát, kagylót, tojást (naponta csak 2 darab, korlátlan tojásfehérje, korlátozza a sárgáját, ha magas zsírtartalmú) koleszterinproblémák), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, víz, kalóriamentes italok és 1,5 TBSP zabkorpa. Különböző fűszereket használhat a kívánt fehérjék ízesítéséhez. A legtöbb fogyókúrázó ebben a szakaszban 4-7 kilót fogy.

Hajózási fázis

Ez a szakasz magában foglalja a zöldségek hozzáadását - főleg nem keményítőtartalmúakat. Ebben a szakaszban váltakoznia kell a támadási fázis napjait a körutazási fázis napjaival. Három módon lehet ezt megtenni, és ezeket az alábbi szabályok magyarázzák. A heti 2-4 font súlycsökkenés átlagos.

Konszolidációs szakasz

Ez egyfajta karbantartási időszak. Veszed, amit tanultál, és arra törekszel, hogy ne felejtsd el a fontokat. Ez a szakasz hosszú ideig tarthat - minden attól függ, hogy mennyi súlyt fogyott. 5 napig maradsz rajta minden fontért.

Állandó stabilizációs szakasz

Ezt az utolsó fázist említik úgy, ahogyan élete végéig étkeznie kell. Ehet bármit, amit szeret, mindaddig, amíg felhasználja az utolsó fázisban tanultakat.

Szabályok:

  1. 1-10 napig marad a támadási fázisban (PP - tiszta fehérje), attól függően, hogy mennyit kell veszítenie. Annyi fehérjét eszik, amennyit csak akar, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, vizet, kalóriamentes italokat és 1,5 TBSP zabkorpát. Kövesse pontosan az engedélyezett élelmiszerekre vonatkozó irányelveket! Más étel nem megengedett.
  2. A körutazás fázisában hozzáadhatja a zöldségnapokat (PV - tiszta zöldség). A tiszta fehérje (PP) és a tiszta zöldség (PV) váltakozó napja szükséges. Nem kell minden második nap kikapcsolnia az 1PP + 1PV-t - bár ez a legegyszerűbb lehetőség. Kipróbálhatja azt is, hogy 5PP + 5PV - ez váltakozik azzal, amit 5 naponta eszel, ami a legnehezebb. A váltás utolsó módja a 2PP + 5PV, amely 2 tiszta fehérje nap és 5 tiszta zöldség nap és ezt megismételve. Kövesse a fenti minták egyikét, és folytassa ezt a mintát, amíg el nem éri a cél súlyát. Csak az engedélyezett listán szereplő ételeket fogyasszon. Ezenkívül minden nap 2 TBSP zabkorpát kell ennie.
  3. A konszolidációs szakasz 5 napig tart minden leadott fontért. Ehet annyi fehérjét és zöldséget, amennyit csak akar, és keverje össze, ahogy tetszik most. Hozzáadhat 1 ½ oz-ot is. napi sajt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 adag gyümölcs naponta. Minden héten hozzáadhat 2 adag tésztát vagy quinoát egy étkezéshez, és megenged 3 fehérje kényeztetést (például: báránycomb, sült sertéshús és főtt sonka). Tartsa be a napi 2 TBSP szükséges zabkorpát. 1 vagy 2 választott „ünnepi” étkezés is megengedett. Az ünnepi étkezés során ne fogyasszon túl sokat, és ne tartson ünnepi ételeket egymás után. Hetente egyszer csak tiszta fehérje (PP) legyen. Ezen a napon csak a támadási szakaszban megadott listából fogyaszthat.
  4. Az állandó stabilizációs fázis során azt eszel, amit szeretnél, szem előtt tartva, amit e diéta során tanultál. Az egyetlen hozzáadás heti egy nap, követnie kell a tiszta fehérje Attack szakaszát, napi 3 TBSP zabkorpát, és napi 20 percet kell gyakorolnia.

Gyakorlat:

A támadás szakaszában legalább 20 percig, a Cruise fázisban 30-60 percig, a konszolidációs szakaszban 25 percig és a stabilizációs szakaszban 20 percig kell edzeni. Az időtartam 30 percig növelhető, amint azt tolerálják. Az ajánlott gyakorlatok közé tartoznak (de nem korlátozódnak ezekre): séta, futás, kaliszténika és még sok más.