Mi az edzés előtti és mit kell használnia?

Az edzés előtt feltöltheti edzését. Itt van minden, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád

teljes

Igazságtalan lenne magaddal szemben, ha azt várnád, hogy minden edzésre 100% -ban ráfordulsz. Gyakran felfordul az edzőterembe (vagy bárhová gyakorol) fáradtnak, letargikusnak és motiválatlannak érzi magát. Ha ez úgy hangzik, mint te, az edzés előtti edzés enyhítheti az edzésedet.

Tudomány áll mögötte: a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az edzés előtti és a HIIT edzések kombinációja a VO2 max, az edzés volumenének és a karcsú testtömeg jelentős növekedését eredményezte, miközben felgyorsította a mérsékelten mérhető sebességet is. kiképzett szabadidős sportolók elvesztették a testzsírt.

Ez a tanulmány igazolja az edzés előtti kiegészítés hatékonyságát, de ha úgy dönt, hogy maga is belemegy az akcióba, akkor tudnia kell, hogyan kell biztonságosan és okosan csinálni. Az alábbiakban hoztunk létre egy egyablakos útmutatót az edzés előtt, amely mindent tartalmaz a profi sporttáplálkozási véleményektől kezdve az előnyökig és hátrányokig, hogy a táplálékot kiegészítse az emelő kedvenc pick-upjával. Hasonlóképpen talál egy útmutatót azokhoz a termékekhez is, amelyek természetes lendületet adhatnak az edzés előtt, valamint a Férfi egészségügy által jóváhagyott termékekhez. Fontolja meg ezt a cikket az edzés előtt.

Tehát, mi az edzés előtti?

Ha nem táplálja magát megfelelően gyakorlatok vagy nehéz edzések előtt, kevésbé lesz energikus, gyengébb és a normálnál gyorsabban fárad el. Ez tény. Az edzés előtti feladatot úgy tervezték, hogy segítsen ennek leküzdésében, és hogy segítsen tovább és nehezebben haladni. Tehát bár a kiegészítés számos formátumban bevehető - az étkezéstől kezdve a turmixokon át a tablettákig és még sok másig -, mindet az energiaszint növelésére és az összpontosítás növelésére tervezték.

Sokak számára az edzés előtti kiegészítőket általában egy itallal keverik, és körülbelül 30 perccel az edzés kezdete előtt beveszik. Ez azért van, mert azáltal, hogy extra szénhidrátokkal látja el testét, az edzés előtti glükóz elősegíti a vércukorszint emelését és további energiát biztosít az edzés során. Röviden: sokkal energikusabbak, mint egy banán, eszpresszó vagy fekete kávé.

Mi szerepel az edzés előtt, és biztonságos-e?

Mivel az edzés előtti feladatot egy különösen nehéz edzésen való áthaladásra tervezték, nem lehet meglepő, ha megtudjuk, hogy cukorral, koffeinnel és más energianövelő stimulánsokkal látják el rendszerét.

Mégis érdemes elolvasni az összetevők címkéjét, mielőtt új edénybe fektetne. A koffein a legfontosabb összetevő, amelyre figyelni kell, mivel a tartalom enyhén és túlságosan változhat, és szélsőséges esetekben a magas koffeinszint meglehetősen súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például szorongást, álmatlanságot és magas vérnyomást.

A legtöbb férfi számára azonban az edzés előtti edzés biztonságos kiegészítő, de még a spektrum biztonságos végén is, mellékhatásai továbbra is idegességet, viszketést és megszakított alvást okozhatnak, amelyek ártalmatlanok, de még mindig kényelmetlenek. Tanácsunk: Ha még nem ismeri az edzést, kezdje el fél adaggal, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

Milyen edzés előtti összetevőkre kell figyelnem?

Kreatin-monohidrát: Egy másik népszerű kiegészítő az edzőtermi látogatók körében, a kreatin számos edzés előtt szerepel, mivel képes növelni az izomerőt és a teljesítményt edzés közben.

BCAA-k: Az elágazó láncú aminosavakról kiderült, hogy a sejtek energiájának fenntartásával és a fehérjeszintézis támogatásával javítják az állóképességet edzés közben és növelik az erőt.

Taurin: A különféle állati húsokban található taurin egy szulfonsav, amely hozzájárul a zsírok anyagcseréjéhez és küzd az oxidatív stresszel az edzések során.

B-vitaminok: A B1, B2 B5 és B6 vitamin fontos szerepet játszik az energiatermelésben és a hatékonyságban, míg a B12 vitamin támogatja a vértermelést és Vitamin A B3 fokozza a DNS helyreállítását és elősegíti az egészségesebb bőrt.

NO2-fokozók (pl. Arginin, citrullin): Az arginin például egy nitrogén-dioxid-emlékeztető és egy aminosav, amely „értágítóként” működik. Lényegében az arginin (és más hasonló nitrogén-dioxid-kiegészítők) kiterjeszti vénáit és artériáit, megkönnyítve ezzel a vér áramlását a test körül, gyorsabban és hatékonyabban juttatva el a tápanyagokat.

Milyen edzés előtti összetevőket kerüljek?

Az Food and Chemical Toxicology folyóiratban megjelent kutatások szerint a napi 400mg koffein a felső határ a felnőttek számára. Mit jelent ez neked? Egy csésze instant kávé 60-80mg koffeint tartalmaz, de a magas utcai fehérek 65mg (Pret-a-Manger) és 160mg közötti mennyiséget tartalmaznak a Starbucksnál.

Néhány edzés előtti márka túlterheli az ajánlott napi adagot. A ProSupps Mr Hyde NitroX előtti edzése például kényelmetlen 410mg koffeint tartalmaz 7,5 g-os gombócban.

Mint Matt Lovell sporttáplálkozási szakember rámutat, mindenképpen vannak olyan termékek az edzés előtt, amelyeket érdemes aktívan kerülni. "Azt mondanám, hogy bármelyik unokatestvér, amfetamin unokatestvér. Néhány edzés előtt alapvetően ecstasy van. Vagy ahhoz közel" - mondja Lovell.

Mikor kell az edzés előtt részt venni?

A legfontosabb kérdés: ha az edzés előtt növelni kívánja a teljesítményét, mikor van az optimális idő a felvételre? Mint Lowell elmagyarázza, csak azért, mert úgy hívják, hogy edzés előtti, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzés előtt kell tennie. "15-20 perccel az edzés előtt elviheti őket" - mondja Lovell. "Hosszabb foglalkozások esetén azonban elhalaszthat egy órát a munkamenetig." Mindig olvassa el az edzés előtti címkét a részletekről. Valójában érdemes lehet kerékpározni az edzés előtti bevitelt - mondja Lovell.

Ha továbbra is rendszeresen folytatja az edzés előtti edzéseket, teste toleranciát alakíthat ki hatásaival szemben, ezért Lovell azt tanácsolja, hogy kerékpározzon a pótlékon, vagy ha egyszerre hat-nyolc hétig szálljon le róla, hogy testének visszaállítási esély. "A kerékpározás az előrelépés" - mondja Lovell. "Szerezzen be stimulánsoktól menteseket is, amelyeket a legtöbb nap használhat, vagy csak egy sima régi tirozint, ami nagyon jó költségvetésű edzés előtt."