Edzés utáni snackek, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban

Mikor, hogyan és mit kell enni a fogas nélküli fogyáshoz.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor előfordulhat, hogy a slash and burn megközelítést alkalmazza - egészséges táplálkozástól kezdve a kalászokig és izzadva zsírégetéstől. De itt van a nagy kérdés: A verejtékezés után történő tankolás teljesen visszavonja-e az edzést? Egyszóval: NEM.

Ösztönöd lehet, hogy teljesen kihagyod a nassolást - de az utolsó dolog, amit edzés után tenni akarsz, megfosztani magadtól. A mérsékelt szippantás elzárja a csapadékot, és ez döntő fontosságú az általános közérzet szempontjából.

KAPCSOLÓDÓ: 5 kulcsfontosságú tennivaló, ha súlycsökkenésért edz

Az uzsonna nem hulladék
"Miután edzett, a test benzintartálya üres" - mondja Misha Biden, R.D., dietetikus a San Diego-i Scripps Klinikai Központ Súlykezelésében. "Értékes üzemanyagot használt fel a tevékenység végzéséhez." A tökéletes edzés utáni táplálkozás révén növelheti az energiát, minimalizálja a fáradtságot és megerősíti testét a jövőbeli edzésekhez. Ez számunkra nem tűnik elpazarolt edzésnek!

Annak ellenére, hogy az étkezés úgy tűnhet, mintha csak az elfújt kalóriákat szaggatná, kedvenc izzadságfoltjának néhány rágcsálással történő becsomagolása valóban növelheti a teljes fogyást.

Power Up izzadás utáni
Így működik: A testmozgás során a tested kimeríti a glikogén (a fő energiaforrás) készletét. Ha nem pótolja ezeket a szinteket szénhidrátok fogyasztásával, kimerültnek érzi magát. És mindannyian tudjuk, hogy az álmos rossz döntésekhez vezet (látjuk, menta csokoládé fagylalt).

Ez segít a sovány izomzat felépítésében is. "Edzés közben izmainak mikrokönnyei keletkeznek" - mondja Sharon Richter, R.D., New York-i dietetikus. "A fehérje elfogyasztása röviddel ezután kitölti ezeket a horzsolásokat" - mondja Richter. "Így építed az izmokat és erősödsz." A grammhoz méltó karok faragása mellett a tonizálás javítja a testtartását, ami vékonyabbá teszi a megjelenését anélkül, hogy elveszítené egy megrázó fontot. (Dolgozzon úgy, mint a woah, ezzel a mozdulattal a Women's Health's Look Better Naked DVD-n.)

És mivel a testmozgás utáni protein fix növeli a karcsú testtömeget, felpörgeti az anyagcserét. Ennek egy része az utóégetés hatásának köszönhető, amikor a teste még az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák elégetését. "Megfelelő fehérje fogyasztása azt is biztosítja, hogy a fogyás a zsírból származik, és ne az izomszövetből" - mondja Biden.

KAPCSOLÓDÓ: 7 olyan erőmozgás, amely több kalóriát éget el a futás során

Mit enni
Ezt szem előtt tartva törekedjen egy 100–150 kalóriatartalmú snack elfogyasztására, amely legalább 10 gramm szénhidrátot és 10 gramm sovány fehérjét tartalmaz - mondja Amanda Figge, R.D. dietetikus az illinoisi Springfield Klinikán. Ez a kombináció előkészíti az izmokat, hogy szivacsként működjenek, így felszívják a glükózt és az aminosavakat, amelyek segítenek megakadályozni az izomvesztést - mondja Figge.

Snack 15–45 perccel a testmozgás után, amikor teste képes a leghatékonyabban felhasználni a tápanyagokat. Ja, és ne aggódjon a következő étkezés módosításával, hogy kompenzálja ezeket a kalóriákat vagy szénhidrátokat. 150 kalória értékű étel csak egy bónusz arra, hogy energiával töltsön el és sovány izmokat építsen fel - mondja Richter.

Végül, de nem utolsósorban ne felejtsük el, hogy legalább nyolc uncia H20-t csalogatunk, miközben lefújjuk. "Izmaink 80 százalékban vízből állnak, és ha nem hidratálja őket, akkor nem erősödnek meg" - mondja Richter.

Fogd meg az alábbi gyors, ízletes lehetőségek egyikét, amelyek valóban növelhetik az eredményeidet:

150 kalória értékű csokoládé tej (válasszon alacsony cukortartalmú márkát, amely nem tartalmaz adalékokat), plusz néhány dió az oldalán
Almaszeletek vagy egy kis banán két evőkanál dió vajjal (amolyan megszállottjaink vagyunk Justin préselt csomagjainak.)
Egyszeres tartály hummus sárgarépával
Sima görög joghurt granolával és friss bogyós gyümölcsökkel meghintve
Negyed csésze dió és szárított gyümölcs (ossza el idő előtt zsákokra)
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tetején egy fél csésze túróval és paradicsommal