Edzések

Képzési programok

Keressen olyan edzéseket, amelyek maximalizálhatják az edzésprogramot, és segítenek elérni a következő célt. Ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy a végsőkig túllépjenek, elősegítve az izmok felépítését, az erőnlét javítását és arra ösztönözve, hogy újra gyűlölje az edzést.

Nagy intenzitású edzések

Nagy intenzitású állóképesség

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
Válasszon olyan sebességet, amely 70% -on tartja a pulzusát, és folytassa, ameddig csak lehet.
Rekordidő és láb mászott. Kövesse nyomon a teljesítményt idővel a javulás érdekében.

Nagy intenzitású aerob edzés

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
Mássz 15-20 percig állandó sebességgel. (A sebességet annak a sebességnek kell meghatároznia, amelyet megtarthat, miközben nem haladja meg a maximum 80% -át.)
Csökkentse a sebességet, és lehűljön 3 percig.
Rekordidő és láb mászott. Kövesse nyomon a teljesítményt idővel, hogy javuljon a nagy intenzitású edzés.

Fogyás edzések

Fogyás állóképesség edzés

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
Válasszon olyan sebességet, amely 70% -on tartja a pulzusát, és folytassa, ameddig csak lehet.
Rekordidő és láb mászott. Kövesse nyomon a teljesítményt idővel a javulás érdekében.

Súlycsökkentő aerob edzés

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
Mássz 15-20 percig állandó sebességgel. (A sebességet annak a sebességnek kell meghatároznia, amelyet megtarthat, miközben nem haladja meg a maximum 80% -át.)
Csökkentse a sebességet, és lehűljön 3 percig.
Rekordidő és láb mászott. Kövesse nyomon a teljesítményt idővel a javulás érdekében.

Intervallum edzés edzések

Intervallum edzés 1

Az intervallum célja a IIB típusú (gyors rángás) izomrost fejlesztése.

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
4 perces intervallum max. 85-90% -os pulzus vagy 90-110 láb/perc sebességgel.
4 perces pihenés.
Ismétlés. (Cél: 4 készlet)
Kövesse nyomon a teljesítményt idővel a javulás érdekében.

Intervallum edzés 2

Az intervallum célja a IIB típusú (gyors rángás) izomrost fejlesztése.

2 perc bemelegítésen keresztül a pulzus a maximum 70% -áig érhető el.
Másszon gyorsan 2 perces időközönként, és pihenjen 1 percig. A sebességnek olyan tempónak kell lennie, amelyet 2 perces időtartamon keresztül fenntarthat.
A pihenőidő lehet teljes megállás vagy lassabb sebesség.
Törekedjen 5 intervallumkészlet kitöltésére.
Csökkentse a sebességet, és lehűljön 3 percig.
Rekordidő és láb mászott. Kövesse nyomon a teljesítményt idővel, hogy javuljon az intervallum edzés.