Miért nem mindig egyenlő az edzés a fogyás

edzések

A súly nem az edzettség legjobb mércéje, de vannak olyan okok, amelyek miatt érdemes leadni néhány fontot. Megállapíthatja, hogy annak ellenére, hogy növeli aktivitási szintjét, a kilók tapadnak. Vagy ami még frusztrálóbb, úgy tűnik, hogy a fontok szaporodnak. Ennek néhány oka lehet. Kerülje el ezeket a hibákat, hogy elkezdjen leadni néhány fontot.

A kalóriaégés túlbecsülése

Könnyen lehet túlbecsülni, hogy egy edzés mennyit éget el, különösen az új sportolók számára. Egy jó ökölszabály, ha egy mérföldet fut, 100-at éget, függetlenül a sebességétől. Ez soknak tűnhet, de egy kiló zsír elvesztése 3500 kalória elégetését jelenti. Lehet, hogy nem jönnek a gyors eredmények, és ez rendben is van.

Ne feledje, hogy körültekintően járjon el olyan gépekkel, amelyek kalóriával égetett értékeket produkálnak, például futópaddal vagy elliptikusan. Ezek a gépek túlértékelhetik az elégetett kalóriákat. Fontolja meg ennek a HarvardMedical School-tanulmánynak a tanulmányát, amely megmutatja az elégetett kalóriák számát a 30 perc tevékenység során.

Sokan ismerjük az ételjutalmakat. Keményen dolgoztál, és szereztél egy csemegét. De még akkor is, ha helyesen becsülte meg a kalóriaégést, a csemegék könnyen visszavonhatják ezt a nehéz munkát. A heti néhány nap gyakorlása nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar. Bármi legyen is az egészségi és fitnesz célja, fontos mind a testmozgás, mind a kiegyensúlyozott étrend.

Vegye figyelembe az adagok méretét is. Az éttermekben lévő adagok általában jóval nagyobbak, mint amennyit általában ennél, ezért fontolóra vehetjük, hogy az étkezés egy részét később viszik haza. Ha otthon főz, olvassa el az adag méretét a címkén - lehet, hogy kisebb, mint gondolná.

Az amerikai felnőttek több mint 50% -a naponta legalább egy cukros italt fogyaszt. Ezek a kalóriák nemcsak táplálkozási szempontból hiányoznak, hanem üresnek érzik magukat, és túlevéshez vezethetnek. És nem csak szódával kell vigyáznia. Legyen tudatában a gyümölcsleveknek és a cukorral töltött kávéknak vagy teáknak.

Az agy tévesen küldhet éhes jelet, amikor valóban szomjas vagy. Ezenkívül az edzés utáni sós ételek utáni vágy gyakran jelzi, hogy ki kell cserélnie az elektrolitokat. Edzés után törekedjen az elektrolitban gazdag, alacsony cukortartalmú folyadékkal történő hidratálásra (például a Nuun!) A következő néhány órában.