A legjobb VersaClimber edzés a fogyásért

- Melyik kardiógép égeti a legtöbb zsírt? A személyi edző legkevésbé kedvelt kérdése, mert nincs helyes válasz.

--> Ennek ellenére a kutatások szerint mégiscsak lehet nyertes a zsírégető nyereményjátékban, és meglepetés: Ez a függőleges mászó (amelynek a VersaClimber a vezető márka). Igen, az edzőterem sarkában található furcsa kinézetű kép, amely hasonlít a pisai ferde toronyhoz (majdnem függőleges sínnel rendelkezik, pedálokkal és fogantyúkkal), a legalacsonyabb és leghatékonyabb eszköz lehet a karcsúság eléréséhez.

1981-ben egy gépészmérnök garázsában készült, és továbbra is rendkívül népszerű, mert nevetséges erőt, erőt és kardió edzést kínál.

"Ez nem enged elrejtőzni" - mondja Devore. Jelentése: Ha nem öl meg, akkor erősebbé tesz. Ez egy nagy „ha”.

Sőt, egy washingtoni Állami Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az alanyok maximális pulzusszáma magasabb volt a VersaClimber intervallumok elvégzésénél, mint a futópadon történő intervallum futásakor, és a VO2 max értékük - annak mértéke, hogy a test milyen gyorsan fogyaszt oxigént, ami korrelál a kalóriákkal megégett - mászáskor „lényegesen nagyobb” volt, mint futópadon vagy evezőgépen edzve.

"A VersaClimber több kalóriát éget el, mint bármi más odakinn" - mondja Jason Walsh, a CSCS, egy olyan edző, aki kardioórákat tart kizárólag a La Rise Nation névre keresztelt VersaClimberrel. 30 percig 600–800 között tartanék. ülés."

A kardiógépek között ritka a testhelyzet 75 fokos dőlésszögben, szemben az evezőn vagy szobakerékpáron üléssel; a függőleges hegymászó sem okoz hatást, ami enyhíti az ízületeket. Ennek eredményeként "nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, a toló-húzó mozdulatokat felhasználva, amelyek megmozgatják a vállat, a törzset, a csípőt és a lábakat" - mondja Walsh.

- Persze - mondod. "De ugyanez nem mondható el az ellipszisről?" Nem egészen. A függőleges mászónak nincs sebességkorlátozása; a fogantyúk és a pedálok olyan gyorsan mozognak, amennyire képesek vagytok nyomni, lehetővé téve az edzés intenzitásának nagyobb előrehaladását és szórását. A sebesség lefelé állításakor nincs olyan késleltetési idő társítva más gépekhez, mint egy futópad, amelyen megnyomja a lefelé gombot, és öt másodperccel később lassítja a tempót.

És ebben rejlik a függőleges mászó valódi varázsa: nemcsak a képessége, hogy kalóriát éget el, hanem az a képessége, hogy továbbra is érdekelt legyen az edzés utáni - biztonságos - edzésben, amíg eredményeket nem lát. Felaprítja a farizmait, quadjait, hátát, karjait és magját. Hogy szenvedjen magának, próbálja ki ezt a gyötrő rutint alább. És ha nagyon kevés az idő, menjen el 2 percre, közel maximális erőfeszítéssel.

30 perces függőleges mászó edzés

Bemelegítés: Végezzen nagy távolságú (kb. 18 hüvelykes) mozdulatokat 4 percig. 130 láb/perc sebességgel.

3 perc összesen
45 mp rövid hatótávolságú stroke (kb. 12 hüvelyk), 200 láb/perc + 45 mp. hosszú távú stroke, 130 láb/perc.
Ismételje meg mindkét intervallumot még egyszer

3 perc összesen
30 mp rövid hatótávolságú stroke, 200 láb/perc + 30 mp. rövid hatótávolságú stroke, 150 láb/perc.
Ismételje meg még kétszer

4 perc összesen
20 mp rövid hatótávolságú stroke, 220 láb/perc + 10 mp. rövid hatótávolságú stroke, 120 láb/perc.
Ismételje meg mindkét intervallumot még 7-szer

3 perc összesen
30 mp hosszú távú stroke, 140 láb/perc + 60 mp. hosszú távú stroke, 200 láb/perc.
Ismételje meg még egyszer

4 perc összesen
4 perc rövid hatótávolságú stroke, 150 láb/perc.

3 perc összesen
20 mp rövid hatótávolságú stroke, 220 láb/perc + 60 mp. rövid hatótávolságú stroke, 140 láb/perc.
Ismételje meg egyszer, majd csak a 20 másodpercet hajtsa végre. intervallum még egyszer

3 perc összesen
45 mp rövid hatótávolságú löketek, 130 láb/perc + 30 mp. hosszú távú stroke, 230 láb/perc.
Ismételje meg egyszer, majd hajtsa végre a 45 másodpercet. intervallum utoljára

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!