Mindennapi tippek a bipoláris zavarral való együttéléshez

Sokat tehet a bipoláris rendellenesség kezelésében. Az orvos és terapeuta felkeresése és a gyógyszerek szedése mellett az egyszerű napi szokások is változhatnak.

Kezdje ezekkel a stratégiákkal.

Állítson be egy ütemtervet. Sok bipoláris rendellenességben szenvedő ember úgy találja, hogy ha betartja a napi menetrendet, az segít nekik irányítani a hangulatukat.

Figyeljen a alvás. Ez különösen fontos a bipoláris rendellenességben szenvedők számára. Alváshiány néha mániát válthat ki az állapotban szenvedőknél. Ez a tünetek fellángolásának jele is lehet. Például csak néhány éjszaka kevesebb alvás azt jelentheti, hogy mániás epizód következhet be. Vagy ha a szokásosnál sokkal többet kezd aludni, az azt jelentheti, hogy depressziós vagy.

Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
Pihenjen lefekvés előtt nyugtató zene hallgatásával, olvasással vagy fürdéssel.
Ne üljön fel az ágyban tévét nézve, vagy lapozgasson a telefonon.
Legyen nyugtató hely a hálószobában.
Ha az alvási szokásai megváltozni kezdenek, tájékoztassa erről kezelőorvosát vagy terapeutáját.

Gyakorlat. Javíthatja a hangulatát, függetlenül attól, hogy van-e bipoláris zavara. És valószínűleg te is jobban fogsz aludni.

Ha most nem aktív, ellenőrizze orvosával, hogy elég egészséges-e a kezdéshez. Eleinte legyen egyszerű, például sétáljon egy barátjával. Fokozatosan dolgozzon a napi legalább 30 perc edzéssel a hét legtöbb napján.

Jól enni. Nincs speciális étrend a bipoláris rendellenességben szenvedők számára. De akárcsak bárki más, a megfelelő ételek kiválasztása is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát és megadja a szükséges tápanyagokat. Összpontosítson az alapokra: Kedvezze a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat. És csökkentse a zsírt, a sót és a cukrot.

Szelíd stressz. A szorongás súlyosbíthatja a hangulati tüneteket sok bipoláris rendellenességben szenvedő embernél. Szánjon tehát időt a kikapcsolódásra.

A kanapén fekve, tévénézés vagy a közösségi média fiókok ellenőrzése nem a legjobb út. Ehelyett próbáljon ki valami koncentráltabbat, például a jógát vagy más típusú testedzést. A meditáció egy másik jó választás. Ennek egyszerű módja az, ha egyszerűen néhány percre a légzésére koncentrál, hagyja, hogy más gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy nagy figyelmet fordítanának rájuk.

Folytatás

Zenét is hallgathat, vagy pozitív társasággal tölthet időt, akik jó társaságban vannak.

Végezze el a beállításokat itt: otthon és a munkahelyen. Vannak olyan stresszes dolgok az életedben, amelyeken képes lehet változtatni? Akár a családjában, akár a munkahelyén van, keressen megoldásokat.

Például el tudná-e venni a partnere az otthoni több munkát? Képes-e a főnöke csökkenteni néhány felelősségét, ha túlterhelt? Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egyszerűsítse és megkönnyítse az életét.

Határ koffein. Éjjel tarthatja Önt, és befolyásolhatja a hangulatát. Tehát ne igyon sok szódát, kávét vagy teát. És vegye nyugodtan a csokoládét is, mert koffein van benne. Ezeket az elemeket akár teljesen kivághatja. Gyakran a legjobb, ha ezt fokozatosan végezzük, hogy ne kapjon fejfájást és a koffein megvonásának egyéb jeleit.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Hatással lehetnek a gyógyszerek működésére. Súlyosbíthatják a bipoláris rendellenességet és kiválthatják a hangulati epizódot is. És megnehezíthetik az állapot kezelését. Tehát egyáltalán ne használja őket.

A bipoláris rendellenességgel sokat lehet foglalkozni. Sokan fordulnak alkoholhoz vagy drogokhoz, és kábítószerrel való visszaélés problémájuk van.

Ha úgy gondolja, hogy problémája van alkohollal vagy más drogokkal, kérjen segítséget most. A bipoláris kezelés nem biztos, hogy elegendő. Az anyagokkal való visszaélésnek gyakran külön kezelése szükséges. Lehet, hogy egyszerre kell kezelnie mindkét feltételt.

Beszéljen orvosával vagy terapeutájával a lehetőségeiről. Vizsgálja meg a helyi kábítószer-visszaélést támogató csoportokat. Fontolja meg az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Adminisztrációjának segélyvonalát: 1-800-662-HELP (4357).

Az alkohol- vagy drogproblémák kezelése elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Források

FORRÁSOK:
Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás, Amerikai Pszichiátriai Társaság.
Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről.
Depresszió és Bipoláris Támogatási Szövetség (DBSA).
Amerikai Pszichiátriai Társaság.
Országos Mentális Egészségügyi Intézet.
Gyakorlati útmutató a bipoláris rendellenességben szenvedő betegek kezeléséhez.
Compton, M. Depresszió és bipoláris zavar, ACP Medicine.