Egészséges étrend a 20-as és 30-as évek számára

Szeretné tudni, hogy milyen ételeket kell fogyasztania 20-30-as éveiben, hogy elősegítse az egész életen át tartó egészség egészségét? Susie Burrell táplálkozási szakember tanácsolja.

étrend

Sokak számára a 20-30-as évek a jó mulatság, a bulizás, a fiatal családok és a mozgalmas munka és társadalmi élet ideje. Ezekben az években ragyogó bőrrel, fitt, karcsú testtel és rengeteg energiával is megáldhatod életmódod fenntartásához.

Mások számára a 20-as és 30-as évek jelenthetik azt az időszakot, amikor a rossz szokások megerősödnek. A testtömeg nő, az erőnlét csökken, és a fáradtság, az alacsony hangulat és az energia érzése akkor jelentkezik, amikor a testet nem úgy táplálják, ahogy annak lennie kell, jó ételekkel és rendszeres testmozgással.

1. Kezelje a súlyát

A leghatékonyabb lépés az egész életen át tartó egészség felé az, ha megpróbálja tartani a testsúlyát a lehető legkisebb mértékben ezekben az években.

A valóság az, hogy az ausztrál felnőttek próbálkozás nélkül is valószínűleg minden évben hízni fognak pusztán a viszonylag inaktív életmódunk és az életünkben rengeteg étel miatt.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez veled bekövetkezzen, mérlegelje magát rendszeresen, és tartsa szem előtt a súly ingadozásait. Korlátozza az alkoholfogyasztást, és törekedjen arra, hogy minden héten legalább két alkoholmentes nap legyen. Növelje a napi zöldség- és salátabevitelt, és kötelezze el magát arra, hogy hetente legalább háromszor-négyszer gyakoroljon.

2. Tartsa szemmel a tápanyagokat

Egy másik fontos, az egészséggel kapcsolatos terület, amelyet figyelembe kell venni a 20-30-as évek során, meglepően sok általános tápanyaghiány kapcsolódik ehhez a korosztályhoz. Minden negyedik ausztrál nőnél alacsony a vasszint, ami fáradtnak, fertőzésre hajlamosnak és légszomjasnak érezheti Önt.

Az alacsony D-vitamin szint szintén gyakori, mivel többen egyre kevesebb időt töltenek a napon. Az alacsony D-vitamin ismét fáradt, energiahiányos és fertőzésre hajlamos lehet. A többi esszenciális tápanyag jelenleg a cinket a hormontermeléshez, az esszenciális zsírsavakat az idegműködéshez és a sejtek egészségi állapotához, valamint a jódot az anyagcsere optimalizálásához.

3. Egyél sovány vörös húst és omega 3-ban gazdag halat

Ha ezeket a tápanyagigényeket kulcsfontosságú élelmiszerekké alakítja, akkor könnyen el lehet kezdeni bejelölni az összes fontos táplálkozási mezőt. Kezdje a jobb lábbal, ha húsevő vagy, győződjön meg róla, hogy hetente legalább háromszor-négyszer egyél sovány vörös húst. Ez biztosítja, hogy minden optimális energiatermeléshez szükséges vasat és cinket megkapjon.

Ezután vegye be étrendjébe minden héten az omega-3-ban gazdag halakat, például a tonhalat, a lazacot, a szardíniat vagy a csattanót, valamint a maroknyi diót legalább minden második nap. A diófélék és a tenger gyümölcseinek rendszeres bevitele biztosítja, hogy az alapvető zsírokat naponta kapja meg. Ha megfelelően étkezik, ne felejtsen el naponta néhány percet a napsütésben elérni az egész életen át tartó egészséghez és jóléthez szükséges D-vitamint, amelynek alapjai a 20-30-as években kezdődnek.