Egészséges étrend az egészséges bőrért

A bőre a legnagyobb szerv a testében, testtömegének körülbelül 16 százalékát teszi ki, és több mint 25 négyzetméter alapterületű! Nyilvánvalóan fontos szerepet játszik az általános közérzetében, nem is beszélve a megjelenéséről. A „rózsaszínű” bőr szerepe az, hogy megvédje belső szerveit a kórokozóktól és a környezetben található egyéb méreganyagoktól. Számos tényező járul hozzá a bőr állapotához, például: genetika; higiénia; napozás; és egyéb életmódbeli szokások; de kiderült, hogy amit a testébe tesz, az különösen befolyásolja a bőr szövetét.

Ami belülről megy, az a külső oldalon látható

Dr. Timani azt akarja, hogy tisztában legyen azzal, hogy bizonyos ételek csodákra képesek az arcbőrödben, sőt, az egész test bőrén. A kutatások alátámasztják, hogy az elfogyasztott ételek nagy hatással vannak a szervezetére. Ők tudnak:

Növelje vagy csökkentse a gyulladást
Hatással van a hormon egyensúlyára
Kiváltja a pattanásokat
Kiütéseket és egyéb bőrzavarokat okozhat
Gyorsítsa fel a bőr öregedését

Miért? A cukrok az elsődleges tettesek a bőrproblémák kialakulásában. A kollagénben lévő fehérjékhez kötődve gyulladást váltanak ki. Ez viszont olyan vegyületeket eredményez, amelyek a bőr megereszkedését és ráncosodását okozhatják. A megnövekedett vércukorszint magas inzulinszintet okoz, amelyet hormonális változásokhoz kötnek. Az emelkedett androgének miatt a faggyúmirigyek a bőrben több olajat választanak ki. A felesleges olaj beszorul a pórusok belsejébe, mitesszereket és pattanásokat okozva, vagy korpás és szeborreás dermatitiszként érintheti a fejbőrt. Ezenkívül a hidratálás kulcsfontosságú annak érdekében, hogy a bőr testesebb és rugalmasabb legyen.

Dr. Timani tanácsa az, hogy megfelelően kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon a táplálékhiány megelőzése vagy a bőrt érintő gyulladás kiváltása érdekében. Jó tudni, hogy néhány kedvenc bűnös örömünk, például étcsokoládé, bor és kávé, ajánlott mennyiségben valóban hozzájárul a bőr egészségéhez.

Alapvető zsírsavak. A „zsírmentes” őrület megakadályozhatja, hogy túl sok „rossz” zsírt fogyasszon, ami elősegítheti az öregedési hatásokat, de a bőre egészséges zsírokat használ a vízálló gát felépítésében. Az omega-6 zsírsavak elősegítik a bőr egészséges növekedését azáltal, hogy elfojtják a káros szabad gyököket. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint segítenek megelőzni a száraz bőrt. A hasznos zsírok forrásai: olívaolaj, avokádó, dió (különösen a dió) és a zsíros hal. A narancshéj vagy a citromhéj valójában képes csökkenteni a laphámrákot a limonéntartalom miatt. Ez a vegyület található a héjak olajában, amely UV-védelmet nyújt. Mint mindig, a fényvédő krém is kötelező!

Vitaminok. Vitaminok szükségesek mind a test, mind a bőr megfelelő működéséhez.

A C-vitamin (aszkorbinsav) az E-vitaminnal együtt megvédi bőrsejtjeit a napkárosodástól. A kiviben különösen magas a C-vitamin tartalma.
Úgy gondolják, hogy az E-vitamin, például a tökmagokban található, fokozza az immunrendszer működését, lehetővé téve a test számára, hogy leküzdje a pattanásokhoz vezető gyulladást.
A bőr szerkezete és térfogata szempontjából fontos kollagénszintézis attól függ, hogy a C-vitamin együtt működik-e a D-vitaminnal, amely szabályozza a sejtek növekedését és fejlődését a bőr mély rétegeiben.
A zöld, leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a gyümölcsök A- és C-vitamint tartalmaznak, amelyek elnyelik és semlegesítik az UV-fény által létrehozott szabad gyököket, különösen a legkárosabb hullámhosszakat, amelyek megkerülik a fényvédőt. A test átalakítja a tökben és a sárgarépában található béta-karotint A-vitaminná.
A B-12 egyenletes bőrszínt biztosít. A B12 hiány egyik tünete a hiper-pigmentáció (sötét foltok) és a vitiligo (fehér foltok).

Ásványok. Az ásványi anyagok hiánya negatívan hat a bőrére. Különösen fontos a bőr egészségében a cink, amely megtalálható a tenger gyümölcseiben, a húsban, a diófélékben és a dúsított tejtermékekben. A normál cinkszint segíti az egészséges bőrsejtforgalmat, míg a cinkhiány rendellenes bőrpigmentációt, bőrelváltozásokat okozhat, növelheti a dermatitis valamilyen formájának, a hajhullásnak és a köröm növekedésének megakadásának lehetőségét. Az alacsony cinkszint a pattanások kialakulásához is kapcsolódik. A halakban és diófélékben található szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag a napvédelemhez, a hiány pedig a haj növekedésének lassítása mellett a bőrsejtek normális fejlődésének megakadályozása mellett növelheti a bőrrák kockázatát.

Antioxidánsok. Nagyon sok jó dolog kapcsolódik az antioxidánsokat tartalmazó ételekhez. Különösen figyelemre méltó az antioxidánsok képessége a bőrrák előfordulásának csökkentésére.

A paradicsomban található antioxidáns likopin javítja a bőr természetes SPF-jét.
A kakaó flavanolok, amelyek antioxidáns tulajdonságú növényi vegyületek, segítenek a bőr hidratálásában és javítják a keringést, miközben étcsokoládét eszel.
A zöld teában található polifenolok elősegítik a simább, rugalmasabb bőrt, és segítenek elhárítani a katekinek, például az EGCG (antioxidánsok) miatti napkárosodást, amelyek fokozzák a vér áramlását és az oxigént a bőrön, ami viszont hatékonyabb tápanyagok szállítását biztosítja.
A mérsékelt kávénak hasonló hatása van a nem melanoma bőrrák kockázatának csökkentésére is.
A vörösborban található resveratrol, antioxidáns vegyület, amely daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a hosszú távú napkárosodás okozta bőrelváltozások előfordulását.
A zöld és sárga zöldségek az antioxidánsok miatt segítik a ráncok kialakulásának késleltetését, különösen a szarkalábak területén. Négy vagy több gyógynövény, például rozmaring, bazsalikom, oregánó vagy kakukkfű rendszeres fogyasztása csökkentette a melanoma esélyét.

Fehérjék. A fehérje a kollagén és elasztin szövet építőköve, amely feszes és sima bőrt tart. Számos fehérjeforrásnak azonban magas a zsírtartalma is, ami a bőr öregedésével jár. Ragaszkodjon a sovány húsdarabokhoz, amelyek szintén tartalmaznak esszenciális zsírokat. A hal nagyon hasznos. A tojás alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít. A szója izoflavonja képes leküzdeni a kollagén lebomlásából eredő megereszkedést és vonalakat.

Megjegyzés a tejüzemről. A kutatások azt mutatják, hogy a tejelőipar erősen gyulladásos lehet, amit a tejfehérje allergia magas előfordulása tükröz, ami azt jelenti, hogy súlyosbíthatja a pattanásokat, a ráncokat és a kiütéseket azoknál, akik érzékenyek.

Ha bőrproblémája van, akkor egyeztessen időpontot a Johns Creek Dermatology-ra, orvosi dermatológiai és általános bőrgyógyászati szolgáltatásokat nyújtva South Forsyth, Gwinnett és North Fulton megyékben, valamint a környező Észak-Atlanta térségében. Dr. Timani diagnózist állít fel, majd megfelelő kezelést javasol, beleértve az étrend megváltoztatását is. Megállapíthatja, hogy amit megeszel, ugyanolyan fontos lehet, mint a bőrödre felvitt szérumok és krémek.