Egészséges étrend, boldog hólyag

Írta: Elizabeth Houser, MD

Bárhová nézünk a médiában, olyan állításokat találunk, amelyek szerint a különböző étrendek javíthatják életminőségünket. Szakértők és guruk azt javasolják, hogy növeljük a vízbevitelünket, kerüljük a cukrot, vegetáriánusok legyünk, vagy próbáljunk ki vegán vagy gluténmentes étrendet. Ha betartjuk ezt a tanácsot, a szakértők szerint a szívünk, a hasnyálmirigyünk és a vastagbélünk egészségesebbé válik.

Sajnos nagyon kevés szakértő vitatja meg a húgyhólyag egészségét támogató és elősegítő étrendeket. Ugyanakkor, mivel a boomgyermekek folyamatosan öregszenek, a hólyagproblémák, mint például a vizelet sürgőssége, gyakorisága és szivárgása, egyre gyakoribbá válnak.

Vegye figyelembe ezeket a statisztikákat:

Minden negyedik, 26 évnél idősebb nő életének egy pontján stressz inkontinenciát (vizeletszivárgást okoz nevetés, tüsszentés vagy stressz miatt a hólyag).
Az Egyesült Államokban a nők körülbelül 17 százaléka szenved késztetési inkontinencia vagy túlműködő hólyag miatt (vizelési sürgősség, gyakoriság és szivárgás).
Néhány nőnél mind a stressz, mind a sürgető inkontinencia (vegyes vizeletinkontinencia) van, és ezeknek gyakran a legsúlyosabb vizelési tünetei vannak.

A jó hírek? A kutatások azt mutatják, hogy az étrend módosítása hatékony konzervatív terápia lehet a vizelet inkontinencia mindhárom típusában. Hiszed vagy sem, az, amit a szájába adsz, valóban befolyásolhatja a hólyag egészségét és viselkedését, különösen, ha vizeletinkontinencia tünetei vannak.

A hólyagod és a diéta

A régi mondás azt mondja: Te vagy az, amit eszel. Sokan tudjuk, hogy a fűszeres ételek befolyásolhatják a belünket, és az ételválasztás a húgyhólyag egészségét és a hólyagkontrollt is befolyásolhatja.

Például a sörivás növelheti a fürdőszobába tett utak számát. Miért? Mivel az alkohol vizelethajtó, amely a veséket túlhajtja és vizelési gyakoriságot okoz. Az alkohol másodlagos és kevésbé ismert hatást gyakorol a hólyagra is: közvetlen irritáló hatása van a hólyag bélésére, ami növelheti a vizelet sürgősségét, gyakoriságát és szivárgását.

Kiderült, hogy az alkohol csak egy a sok lehetséges húgyhólyag-irritáló étrendünkből. Lehet, hogy meglep, hogy a jelenlegi étrendben hány étel és ital okozhatja a hólyag túlreagálását.

Jó hír a vizeletinkontinensben szenvedők számára, hogy okos étrendi módosításokkal a tünetek jelentősen enyhíthetők:

Kezelje a folyadékbevitelt.
Kerülje a hólyag irritáló hatását.
Szükség szerint tegyen sürgősségi intézkedéseket.
Fenntartja a bél rendszerességét.

Az étrend e négyféle módosítását nem bonyolult és nem is nehéz beilleszteni az életmódba. A legjobb az egészben, hogy ezek a konzervatív terápiák segíthetnek a hólyagkontroll visszaszerzésében.

A húgyhólyag-irritációk elkerülése

A húgyhólyag irritálója minden olyan étel, ital vagy anyag, amelyet megesz vagy iszik, amely befolyásolja a hólyagot, olyan tüneteket okozva, mint a vizelet sürgőssége, gyakorisága vagy szivárgása. De nemcsak az ételek és italok befolyásolhatják a hólyagját - más anyagok is káros hatással lehetnek. Ezek tartalmazhatnak bizonyos élelmiszer-adalékanyagokat, tartósítószereket és néhány étrend-kiegészítőt. Ezen anyagok egy része közvetlenül irritálja a hólyagot, míg mások savasak, ami csökkenti a hólyag pH-értékét és húgyhólyaggörcsöket okoz.

A gyakori húgyhólyag-irritáló anyagok közé tartozik a koffein, az alkohol, a citromgyümölcs és az aril-alkil-aminokat (triptofán, tirozin, tiramin és fenilalanin) tartalmazó ételek. Egyes anyagok toxikus hatása csak akkor nyilvánulhat meg, ha más húgyhólyag-irritáló anyag van jelen. Például előfordulhat, hogy a hólyagja nem reagál, ha enchiladákat eszik jalapeño mártással, de adjon hozzá néhány margaritát mésszel, és előfordulhat, hogy a hólyagja görcsbe kezd.

Citromos ételek és italok

Sok gyümölcs és bizonyos zöldség savas és vizeletet sürgősen és gyakran okozhat. A paradicsom a legrosszabbul elkövetők közé tartozik, mivel rendkívül savasak, és gyakran a levesek és a mártások rejtett összetevői lehetnek.

A citrom, a lime, a narancs, a grapefruit és az ananász a savanyúbb gyümölcs. Ezenkívül óvakodjon a gyümölcslevektől, amelyek általában cukrot és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek mindkettő hatással lehetnek a hólyagra. Az alacsony savtartalmú gyümölcsök közé tartozik a görögdinnye, a papaya, a körte és a kajszibarack.

A hús és húskészítmények is irritálhatják a hólyagot. A sovány hús nagyszerű fehérjeforrás, de ugyanakkor savforrás is. Minden hús és néhány zöldség purint tartalmaz. Amikor a szervezet lebontja a purinokat, az eredmény húgysav. A testnek húgysavra van szüksége, és a vesék felelősek a kiválasztás ellenőrzéséért és szabályozásáért. De a rendszerben található húgysavfelesleg egészségügyi problémákhoz vezethet, például köszvényhez, vesekövekhez és gyomor-bélrendszeri zavarokhoz. A sav feleslege a szervezetben bélpuffadáshoz, gázképződéshez és puffadáshoz, valamint a vizelet sürgősségéhez és gyakoriságához vezethet.

Az egyik legnépszerűbb jelenlegi táplálkozási irányelv magában foglalja a búza vagy pontosabban a glutén fogyasztásának elkerülését. Bár a glutén hólyagra gyakorolt hatásáról nem sokat írtak, a betegek a gyakorlatomban javulást tapasztaltak a hólyag irritációjának tüneteiben, amikor gluténmentes étrendet fogyasztanak. Ezeknek a betegeknek a glutén elkerülése más étrendi változásokkal együtt a hólyag irritációjának csökkentése érdekében csökkent vizelési sürgősség, gyakoriság és inkontinencia következett be. Mások megjegyezték, hogy a tartósítószert tartalmazó kenyér, például a BHT (butilezett hidroxi-toluol) és a propionsav elkerülése csökkentette a hiperaktív hólyagtüneteiket.

Az alkoholfogyasztás többféleképpen is negatívan befolyásolhatja a hólyagot. Először is, az alkohol erős vízhajtó, amely a húgyhólyagot több vizelet tárolására kényszeríti. Másodszor, az alkohol közvetlen irritáló hatást gyakorol a hólyag nyálkahártyájára vagy bélésére. Végül sok alkoholos ital kombinálja az alkoholt más hólyag irritáló anyagokkal, például gyümölcslével és szénsavas folyadékokkal.

Ha mégis fogyaszt alkoholt, csökkentheti a hólyagra gyakorolt hatásokat azáltal, hogy az alkoholfogyasztást vízzel hígítja. Jó ökölszabály, hogy minden elfogyasztott alkoholos italhoz 8 uncia pohár vizet kell inni. Míg ez a megnövekedett vízbevitel gyakrabban juttathatja a fürdőszobába, a hígító hatás csökkentheti annak esélyét, hogy kínos szivárgási balesetet szenvedjen.

A kávé és a tea is fő húgyhólyag-irritáló hatású koffeintartalma miatt. Még a koffeinmentes kávék és teák is irritálhatják a hólyagot, mert még mindig tartalmaznak koffeint. A koffein az alkoholhoz hasonló módon hat a testre és a hólyagra. A vizelethajtó hatás fokozott vizelettermelést okoz, míg a kávé és a tea savas jellege közvetlen hólyagirritációt okozhat.

A gyógyteák és a kávépótlók jó lehetőségek lehetnek a vizeletinkontinencia tüneteiben szenvedők számára, míg másoknak a koffein hatásait vízzel vagy más lúgosító szerekkel kell hígítaniuk.

Mesterséges édesítőszerek és tartósítószerek

A mesterséges édesítőszerek használata némileg ellentmondásos a táplálkozási szakirodalomban. Míg ezek a cukorpótlók segíthetnek a kalóriabevitel szabályozásában, a legtöbb táplálkozási szakember a természetes édesítőszerek, például a stevia használatát javasolja a mesterséges édesítőszerek helyett.

Emlékszel a hetvenes évek nagy ijedtségére, amikor laboratóriumi patkányok húgyhólyagrákot fejlesztettek ki, miután erőszakkal táplálták szacharint? Az ezt követő embereken végzett kutatások azt mutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek nem eredményezték a hólyagrák gyakoribb előfordulását. Valójában egyetlen emberre vonatkozó tanulmány sem kötötte össze a rák kialakulását a mesterséges édesítőszerekkel, de mégis irritálhatják a hólyagot. Ennek oka, hogy a szervezet ezen édesítőszerek egy részét cukoralkoholokká alakítja az anyagcsere során; és mivel az alkohol húgyhólyag-irritáló, ez vizelési sürgősséghez, gyakorisághoz és szivárgáshoz vezethet.

Számos élelmiszer-tartósítószer is húgyhólyag-irritáló hatású. A benzoesavat, amely sok gyümölcslében és szénsavas italban tartósítószert tartalmaz, gyakran citromsavval kombinálják az íz javítása érdekében. A szulfitok vagy a kén-dioxid szintén savas természetű, és borokban, gyümölcsökben és zöldségekben használják a szín és az íz megőrzésére. Ha bármilyen savat tesz a szervezetébe, az eredmény lehet, hogy túlműködő hólyag alakul ki.

Ha hajlamos a vizelet sürgősségére, gyakoriságára vagy inkontinenciájára, célszerű elkerülni minden olyan tartósítószert, amelynek nevében színe, száma vagy kezdőbetűje szerepel. A hólyag egészséges tartósítószerei közé tartozik a só, a cukor és a rozmaring. Gondosan olvassa el a címkéket, és ne feledje, hogy a felsorolt első három összetevő a termék domináns összetevője.

Alsó vonal

Sok elfogyasztott anyag irritálhatja a hólyag bélését, ami fokozhatja a fürdőszobai kirándulásokat, és egyes esetekben szivárgási baleseteket okozhat. Ezeket az összetevőket korlátozhatja vagy kizárhatja az étrendből, minimalizálva azok negatív hatásait. Más összetevőknél nagyobb szerencsével járhat, ha más intézkedésekkel ellensúlyozza a hatásukat.

Egészséges étrend, boldog hólyag: Hogyan befolyásolja az étrend a hólyag viselkedését