Ünnepelj, mint egy harcos! Az egészséges étrend a bokszolók számára

Főoldal> Gyűrűk> Ünnepelj, mint egy harcos! Az egészséges étrend a bokszolók számára

A megfelelő étrend betartása ugyanolyan fontos, mint az edzés. A megfelelő táplálkozás segíti a zsírégetést, az izmok gyarapodását és a küzdelmet.

A sikeres étrend kulcsa az, hogy elkerüljük a kísértést, hogy bármilyen ételcsoportot teljesen kivágjunk, ehelyett inkább az egyensúlyra és a mértékletességre összpontosítsunk. Az ökölvívókra vonatkozó egészséges táplálkozási tervünk betartása javíthatja teljesítményét és felgyorsíthatja gyógyulási idejét. Te elvégezted a munkát. Befektetett és megvette bokszkesztyűjét. Csatlakoztál egy ökölvívó edzőterembe. Van még egy szempont a bokszutca előrehaladásához, ez a táplálkozás. Olvassa el a félelmetes táplálkozási tippeket, amelyek segítenek abban, hogy úgy ünnepeljen, mint egy harcos!

bokszolók

A boksz táplálkozásának alapjai

A boksz étrend eltér a tipikus étrendtől, mert az étrend központosításáról és az étkezési időkről szól az edzések körül. Minden sportolónak több táplálékra van szüksége, mint egy átlagembernek, ezért a legfontosabb az, hogy többet egyen, de ne essen túl! Tudni, mikor kell enni, ugyanolyan fontos, mint tudni, mit kell enni.

A tested folyamatosan használja az energiát, de ez nagyon megnő az edzések és az edzések során. Az energiaszint fenntartása érdekében rendszeresen kell enni. De az is fontos, hogy abbahagyjuk az evést, ha jóllakunk.

Javasoljuk, hogy kisebb ételeket fogyasszon, hogy magas legyen az anyagcseréje, elkerülve ugyanakkor a túlevést. Célozzon 5-6 étkezést 2-3 óránként. A két legnagyobb étkezés a reggeli és az edzés előtti étkezés legyen. Ha a fő edzés reggel, akkor egy nagy étkezés is elegendő lehet, mindaddig, amíg rendszeresen eszed a kis ételeket.

Mit esznek a bokszolók reggelire?

A reggeli biztosítja a napi tápanyagokat, és beindítja a szervezet anyagcseréjét.

Cserélje a cukros gabonákat zabkása vagy búza alapú gabonafélékre. Adjon gyümölcsöt, diót és magot a zabjához a magas rosttartalmú reggelihez, és szórjon rá néhány chia magot további fehérjéhez. Buggyantott, főtt vagy rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal egy másik nagyszerű lehetőség az energikus reggelire.

Ha van időd, a legjobb, ha reggel elmensz futni, és utána reggelizik. Az éhgyomorra történő futás azt jelenti, hogy leégeti a tárolt zsírt, és energiával tölti el az elkövetkező napot is.

A reggelin kívül a másik fontos étkezés a nap folyamán az edzés előtti étkezés. Azt tanácsoljuk, hogy ezt az étkezést körülbelül két órával edzés előtt fogyassza el. De mit kell enned ehhez az étkezéshez?

Nos, valószínűleg nem a legjobb ötlet beledugni egy nagy steaket! A hús teljes megemésztése általában 4 órát vesz igénybe, ami lelassíthatja vagy görcsöket okozhat. A nap folyamán elfogyasztott ételeket kis adagokban kell tartani, hogy éhen ne feküdj le, de ne is aludj fel nem használt kalóriákkal. Próbáljon enni az esti étkezésből legalább 4 órával lefekvés előtt is.

Boksz diétás ételek listája

Vannak bizonyos tápanyagok, amelyekre sok kell, másokra pedig valamivel kisebb mennyiségekre van szükség. A nagy mennyiségben szükséges tápanyagok a következők:

  • Víz (létfontosságú az élethez és a hidratálás fenntartásához)
  • Szénhidrát (energiához)
  • Fehérje (izomnövekedéshez és helyreállításhoz)
  • Zsírok (létfontosságúak a szervek számára, másodlagos energiaforrásként használják)

Ezenkívül kisebb mennyiségben szüksége van:

Vitaminok és ásványi anyagok (az immunrendszer fellendítéséhez, a sejtek növekedésének támogatásához, a szervi funkciókhoz, az egészséges bőrhöz, az erős csontokhoz)
rost (az emésztőrendszer zavartalan működése érdekében, ami szintén segít kevesebbet enni)

Boksz étrend - víz

Az ökölvívók egészséges étrendjének sok vizet kell tartalmaznia. Ha rendszeresen edz, akkor nagyon izzad, és létfontosságú az elveszített folyadék pótlása. Az ökölvívóknak és más sportolóknak rendszeresen kortyolniuk kell a vizet a nap folyamán, majd az edzések során növelniük kell a bevitelüket.

Törekedjen arra, hogy naponta minimum 3 pint vizet igyon, ha pihenőnap van, ezt növelve egy edzésnapon.

Boksz étrend - szénhidrát

A szénhidrátok minden harcos étrend elengedhetetlen elemei. Az emberi test szénhidrátokat izomglikogén formájában tárol. Ez aztán glükózzá alakul, amikor a testének extra energiára van szüksége.

Soha ne becsülje alá az edzés során elegendő tartalék szükségességét a fáradtság megelőzése érdekében. Az egészséges szénhidrát választás a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a tésztafélék, a hüvelyesek, a bab és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya.

Szénhidrát nélkül nem lesz energiád, és biztosan nem fogsz bokszerként elkészíteni. Kerülje azonban a túl sok rossz típusú szénhidrát gúnyolódását, mert ez növeli a testzsírt!

A fő különbség a jó szénhidrátok és a rossz szénhidrátok között az, hogy milyen hatással vannak a vércukorszintre.

Jó szénhidrát = összetett szénhidrát (alacsony GI)
Rossz szénhidrát = egyszerű szénhidrát (magas GI)

Tartsa be az alacsony GI szénhidrátok (komplex szénhidrátok) fogyasztását, és számos előnyt élvezhet, például:

  • Csökkenti az éhséget, így hosszabb ideig marad teltebb
  • Segít kevesebbet enni a fogyás vagy a súly megtartása érdekében
  • A vér koleszterinszintjének javítása
  • A fizikai állóképesség meghosszabbítása
  • Csökkentse a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát

Az alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátok a következők:

  • Fruktóz
  • Bab (fekete, pinto, vese, csicseriborsó)
  • Lencse
  • Földimogyoró
  • Dió és kesudió
  • Magok (napraforgó, kender, tök, mák, szezám, kender)
  • Búza, köles, zab, rozs, rizs, árpa
  • Őszibarack, eper, mangó
  • Gomba
  • A legtöbb egyéb zöldség

Közepes földrajzi jelzésű szénhidrátok:

  • fehér cukor
  • Pita
  • Basmati rizs
  • Banán
  • Édesburgonya
  • Mazsola és aszalt szilva

Nagy GI-vel rendelkező szénhidrátok:

  • fehér kenyér
  • fehér rizs
  • Fehér burgonya
  • Kukoricapehely és a legtöbb egyéb reggeli müzlik

Boksz étrend - fehérje

A fehérje erős táplálékforrás. Az izmok, sejtek és szövetek felépítéséhez és javításához szükséges. Segít felépülni egy harc vagy az izmok károsítása után az edzések során. A fehérjét másodlagos energiaforrásként is használják.

A legjobb fehérjetípusok a sovány húsok, tenger gyümölcsei, diófélék, búzadara, barna rizs, kukorica, bab és tejtermékek (tej, tojás, joghurt, sajt).

A sütés, roston sütés, pörkölés és grillezés a legjobb alacsony zsírtartalmú főzési technika, amely segít megőrizni a sovány hús egészségügyi előnyeit.

Boksz étrend - zsírok

Nem minden zsír ártalmas az Ön számára! Valójában a jó zsírok a test alapvető szükségleteit szolgálják, például energiát biztosítanak, sejteket építenek és megkönnyítik a vitamin felszívódását. A zsírok szigetelik és védik a test szerveit, és elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is.

Az olyan olajokban található telítetlen zsírok, mint az olíva, repce, hal, sáfrány, napraforgó, kukorica és szójabab olaj, valamint olyan ételek, mint a tenger gyümölcsei, dió, mandula, magvak és avokádó, mind jó választás.

Feldolgozott ételek, egészségtelen ételek és gyorsételek

Tartsa minimálisra az állati zsírt azáltal, hogy levágja a zsírt a húsról, és sovány baromfit és halat választ.

Boksz étrend - vitaminok és ásványi anyagok

A kiegyensúlyozott étrend diót, teljes kiőrlésű gabonát, színes gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Minél színesebb az étel a tányéron, annál jobb.

A rost egyfajta szénhidrát, amely teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, búzakorpában, zöldségekben, zabban, citrusfélékben, almában, árpában, babban stb. Található. A rost kiválóan alkalmas súlykontrollra.

Boksz diéta terv nem nem

Most, hogy áttekintettük az összes jó dolgot, elgondolkodhat azon, hogy mely ételeket kell megpróbálnia elkerülni a bokszolóknak. Sütik! Csokoládétorta! Alkohol! Szénsavas italok! Ezek mind rosszak, mert tele vannak cukorral, rossz zsírokkal, rossz szénhidrátokkal vagy mérgező tartósítószerekkel.

Általános szabály, hogy ha az étel nehéznek érzi magát a gyomrában, vagy hosszú ideig tart megemészteni, vagy ha magas a cukorszintje (vagy részegé tesz!), Akkor valószínűleg legjobb elkerülni, ha komolyan gondolja a javulást az ökölvívási technikák és a fitnesz.

A boksz étkezési terv

Kövesse a harmadok szabályát:

Ossza fel a lemezt 3 egyenlő részre:
Sovány fehérje
Gyümölcsök/zöldségek
Szénhidrát

  • Kása gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Buggyantott tojás és spenót teljes kiőrlésű pirítóson
  • Csirke vagy hal zöldségekkel és quinoával

A bokszolók egészséges étrendjének szabályai

1. Naponta 5-6 kis étkezés, rendszeres étkezés (2-3 óránként)

2. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon

3. Soha ne hagyja ki a reggelit, valójában ennek kell lennie a nap egyik legnagyobb étkezésének

4. Egyél a nap második nagy étkezéséből 2 órával a fő edzés előtt

5. Egyél, mielőtt túl éhes vagy, de hagyd abba, mielőtt jóllaknál.

6. Nincs szükség kiegészítőkre, ha kiegyensúlyozott étrend van

7. Kiegyensúlyozza a tápanyagokat (szénhidrátok/fehérjék/zsírok)

Betartva a profi ökölvívó étrendjét

Fontos, hogy hosszú távon megpróbálja fenntartani a súlyát (maradjon a verseny súlyának 4-5% -án belül). Ezért ne próbáljon túl gyorsan lefogyni, mivel ez veszélyes, és nem lenne jó az egészségére vagy a teljesítményére. Ne csináljon semmi drasztikusat!

A bokszoló étrendjének hasonlónak kell lennie a paleo étrendhez vagy az alacsony glikémiás étrendhez, és minden étkezés során tartalmaznia kell fehérjét, például vörös húst, tojást, baromfit vagy olajos halakat, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és diót, gyümölcsöt és zöldséget rostként, vitaminokat tápanyagok és lassan felszabaduló szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona vagy zab.

Végül ne feledje, hogy mindenki más, és mindannyian más anyagcserével és toleranciával rendelkezünk, ezért érdemes tanácsot kérni egy egészségügyi szakembertől és az ökölvívó edzőjétől.

Készen áll a lakomára, mint egy harcos? Vágja ki a rossz dolgokat, és összpontosítson az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, és úgy gondoljuk, hogy pillanatok alatt fitt lesz a harcban! Keresse meg az összes olyan edzést és védőfelszerelést, amelyre szüksége van egy csodálatos ökölvívó edzéshez a Cleto Reyes edzőberendezések kínálatában.