Hogyan kell üzemanyagot használni egy reggeli futáshoz

Mindenki más, de néhány egyszerű irányelvet figyelembe kell venni.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Megfelelő üzemanyag-ellátással a reggeli futások a futó legjobb barátai lehetnek. Fotó: www.shutterstock.com

Mindenki más, de néhány egyszerű irányelvet figyelembe kell venni.

Kifelé menni az ajtón, hogy rohanjon, miközben a nap éppen csúcsra jár a láthatáron, sok futó számára a legjobb - vagy néha az egyetlen - alkalom, hogy feldobjon egy edzést. A megfelelő üzemanyag-kiegyensúlyozás és a reggeli futás megfelelő időben történő kilépése egyensúlya azonban állandó küzdelmet jelenthet.

Az Ön számára legmegfelelőbb kora reggeli üzemanyag-ellátási stratégia megtalálása hasonló lehet egy gyémánt felfedezéséhez, Claire Shorenstein, futóedző és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozási hallgatója szerint ez azért van, mert a táplálkozási igények minden sportoló számára eltérőek.

"Ez nagyon személyes dolog" - mondta Shorenstein a reggeli táplálkozásról. A muffin az egyszerű szénhidrátok nagyszerű keveréke lehet néhány futó számára, de mások számára pusztítást okozhat a GI-ben. A táplálkozás gyakorlása és a különböző lehetőségekkel való kísérletezés a legjobb módja a reggeli üzemanyag-rutin tökéletesítésének. Valószínűleg több edzésed is hátráltatja a GI problémáit, de a gyakorlat tökéletes, még akkor is, ha vannak nemkívánatos csuklások az úton.

Ha reggel fut, először vegye figyelembe, hogy meddig tervez futni, mivel az üzemanyagigény a távolságtól és az intenzitástól függően változik - mondta Eric Skelley, a Rock Hard Runner futóedzője és tulajdonosa a kaliforniai Redondo Beachen. Rövid, alacsonyabb intenzitású futásokhoz az üzemanyag-ellátási stratégia meglehetősen egyszerű - mondta.

"Az ökölszabály az, hogy ha elfut egy óráig, nincs feltétlenül szüksége semmire" - mondta Skelley.

Shorenstein egyetértett azzal, hogy hat mérföldet tud futni, anélkül, hogy aggódna a reggeli üzemanyag miatt. Skelley azonban megjegyzi, hogy ez egy olyan ökölszabály, amely a legtöbb futó esetében érvényes, de nem mindenki számára, beleértve önmagát is.

"A barátaim reggel nem töltik fel az üzemanyagot, de amint fél órát tartózkodok, lassulni kezdek, és a pulzusom felemelkedik" - magyarázta Skelly. "Kell egy gél vagy egy fél banán, hogy átvészeljem az első 45 percet vagy egy órát."

Ha hosszabb reggeli futása van a menetrendnek, vagy intenzív sebességi edzés van, fontos, hogy néhány száz kalóriát vegyen be üzemanyagként, vagy valószínűleg fáradtnak, lassúnak vagy émelygőnek érzi magát az edzés során. "Mindenképpen meg akarsz enni valamit egy kemény edzés előtt" - mondta Shorenstein. Kulcsfontosságú azonban annak kiválasztása, hogy milyen típusú ételek adhatnak megfelelő energiát anélkül, hogy felborítanák a gyomrot.

- Ragaszkodjon valamihez könnyen emészthető dologhoz - mondta Shorenstein. "Szeretne elzárkózni a magas rosttartalmú ételektől, amelyek emésztése hosszabb ideig tart."

A hatékony, de könnyen emészthető reggeli ételek jó lehetőségei: pirítós mogyoróvajjal és banánnal, zabpehely vagy egy energiadarab. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, válasszon valamit, amely elsősorban szénhidrátból áll és könnyen emészthető.

A teljes ételek azonban nem mindig választhatók, mivel egyes rendkívül érzékeny gyomorral rendelkező sportolóknak általában gélre vagy folyékony kalóriákra kell támaszkodniuk az edzés során. "Inkább valódi ételt eszek, de teljes 2,5 órára van szükségem ahhoz, hogy megfelelően megemésztem az ételt" - mondta Shorenstein. - Tehát a sportitalokra, a gélekre vagy a gyümölcslére támaszkodom.

A megfelelő üzemanyag megtalálása minden futó számára próba és hiba folyamat, és a megfelelő üzemanyag megtalálása reggel elsőre nagyobb hiba lehet, mint próba. De ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt, akkor az olyan lesz, mint maga a reggeli futás: a napi rutin része.