Egészséges film snackek

A mozi olyan kezelésekkel jár, amelyek nem vezetik le az étrendet

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Verywell/Alexandra Shytsman

Moziba megy a hétvégén? Ha meg van győződve arról, hogy ez a diéta bukását fogja okozni, akkor téved. Vannak egészséges filmek, amelyek nem teszik tönkre az étrendet.

Annak ismerete, hogy miért eszünk túl a filmekben, segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzunk, amikor ott vagyunk. Három okból általában túl sokat eszünk a filmekben:

Sötétben eszünk, és nehéz belátni, hogy mennyi ételt fogyasztunk.
Eltereli a figyelmünket a film, és az esztelen (túl) csámcsogás mintájába esünk. A
Mindenki más eszik, ezért megszokásból mindenkivel együtt eszünk.

Ezekkel a rossz szokásokkal szemben elgondolkodhatunk furcsa módszerekkel, amelyekkel egészségesebb filmeket fogyaszthatunk. Igaz, hogy a moziba járás diétás veszélyzónát jelent, de ezen túl lehet jutni, ha egészséges csemegékkel és ropogós falatokkal készül.

Egészséges film snackek

Az alábbiakban számos egészséges snack lehetőség közül választhatunk:

Pattogatott kukorica

Készen áll a megdöbbentő statisztikákra? A Közérdekű Tudományos Központ (CSPI) szerint egy nagy kád mozis popcorn akár 1200 kalóriát is tartalmaz. Ez megegyezik hat teljes méretű Snickers bárral vagy csaknem négy McDonald's sajtburgerrel. A legtöbb nagy kádhoz pedig ingyenes utántöltés tartozik, ami tovább ösztönözheti a túlevést.

És nem fogod elhinni a hozzáadott zsír- és kalóriamennyiséget, amikor vajat rágaszolsz. A legtöbb vajízesítésű öntet evőkanálonként legalább 120 kalóriát adott! Mikor mérted utoljára a vaj öntetét, mielőtt a pattogatott kukoricára csorgattad volna? Hozzáadhat egy étkezésnyi kalóriát csupán egy-két pumpával az ízesített olajból.

A méret számít. Ha pattogatott kukoricát kell vásárolnia a színházban, akkor kapja meg a legkisebb méretet (ami gyakran gyerek méret), és hagyja ki a vaj öntetét. Ha nagy méretet vásárol, és utánpótlást használ egy csoport kiszolgálásához, akkor győződjön meg arról, hogy kicsi táskákat igényel, és felhasználja őket egyszeri adagok készítéséhez.

Ne győzze meg magát, hogy a lehető legnagyobb méretet vásárolja meg, csak mert nem kerül annyiba. A CSPI arra figyelmeztet, hogy "a mozis popcorn kicsiből közepes tasakba költözése körülbelül 71 centbe és 500 kalóriába kerül. A 23% -os áremelkedés 125% -kal több kalóriát és két nap telített zsírt eredményez".

Ha teljesen szereti a mozi pattogatott kukoricáját, ne essen kétségbe. Ehet pattogatott kukoricát, és tarthatja az étrendet. Csak okosnak kell lennie a döntéseivel kapcsolatban. Szóval, hogyan lehet kordában tartani a pattogatott kukorica kalóriákat? Tedd otthon és hordj egy nagy táskát. Ne feledje azonban, hogy néhány színház nem engedélyezi a külső ételeket.

A levegőben pattintott kukorica alacsony kalóriatartalmú és könnyen elkészíthető. Ha nincs popperje, egyszerűen használja a mikrohullámú sütőt és a popmagot egy fedett üvegtálban. Ezután adjon hozzá fűszereket vagy ételízesítőket, hogy az íze kipattanjon. A tetejére szórjon parmezánt, fokhagymás sót, paprikát vagy kedvenc ízesítőjét.

Ha kedveli az egészséges édes finomságokat, akkor akár fröccsölhet és hozzáadhat mini csokoládé chipset és pillecukrot, és továbbra is alacsony a kalória.

Cukorka

Ha nincs ideje csomagolni egy snacket, mielőtt elmész, és nem tudsz otthon pattogatott kukoricát főzni, akkor minden nem veszett el. Még mindig kielégítheti édesszájú ételeit a színházi büfében. Csak kényszerítenie kell magát, hogy figyelmen kívül hagyja az összes cukorkát.

Ehelyett válasszon kevesebb kalóriát tartalmazó cukorkát, mint a bors menta pogácsa, a nyúlós medvék, a zselés bab és a Tootsie tekercs.

Ossza el az édességet egy barátjával. Csak a kalória felét fogja elfogyasztani, és boldoggá teszi filmbarátját.

Bár a következő csemegék egyike sem feltétlenül "egészséges", több okból is egészségesebb választás lehet.

Twizzlerek: A Twizzlers 45 grammos adagja 160 kalóriát fog megtakarítani. Nem rossz, igaz? Természetesen ez 160 kalória tiszta cukor, de mivel meg kell rágni ezt az édesgyökér-csemegét, az egész filmbe beletelhet, mire átjut a csomagon.
Tejcsíkok: A teljes 85 grammos doboz 370 kalóriát tartalmaz. Tehát ez kevésbé egészséges választás? Attól függ. A Milk Duds nem alacsony kalóriatartalmú, de nehezebb enni, mert rágós és hosszabb ideig tart fogyasztani. Ha többet rágsz, lehet, hogy kevesebbet eszel. A
Csillagok: Ezek a gyümölcsrágók magas kalóriatartalmúak. Egy adag csak 2 uncia, 241 kalóriát biztosít. Néhány mozi azonban eladja a nagy tasakot, amely 41 unciát tartalmaz - így nehéz lehet korlátozni az adag méretét. De valószínűleg kevesebbet eszel ebből a fanyar csemegéből, mert egyedileg kell kibontani (sötétben), és hosszabb ideig tart a rágás.

Fontos felismerni azt is, hogy melyik édességet valószínűbb, hogy gyorsan megeszi, vagy túlfogyasztja-e a filmeket.

M & Ms: Egy kis konténer M&M cukorkák körülbelül 1,5 unciát tartalmaznak, és 207 kalóriát tartalmaznak, de egy nagy zacskóban legfeljebb 5,3 uncia lehet. De ezt az addiktív filmcsemegét könnyű enni, és valószínűleg gyorsan átmész a táskán. Hacsak nem tudja, hogy ezt a csemegét mértékkel megeheti, hagyja ki, és válasszon egy egészségesebb lehetőséget.
Junior pénzverők: Egy adag 12 darab vagy kb. 30 g, 130 kalóriát biztosít. De a nagy doboz, amelyet általában a színházban tartanak, gyakran ennél sokkal nagyobb. És mivel ezt az édességet könnyű elfogyasztani, gyorsan felzabálhatja az egész dobozt, és visszamehet többért.
Sno-Caps: Ezek az apró csokoládé csemegék ártalmatlannak tűnnek, igaz? De egy doboz (80 g vagy kb. 1/2 csésze) 400 kalóriát tartalmaz. Bár ez nem tűnik soknak, gondolkodjon el azon, hogy hogyan eszi őket. Túl kicsiek ahhoz, hogy egyenként fogyasszák, ezért általában marokosan eszünk. Könnyen elfogyaszthatja az egész dobozt, mielőtt a film elkezdődne.
Mazsola: Egy kis zsák mazsolabogár alig haladja meg a 1,5 unciát (45 g), és 190 kalóriát biztosít. De ennek az édességnek a filmméretes doboza sokkal nagyobb. Igen, technikailag tartalmaz egy gyümölcsterméket, de ez nem teszi egészséges film snack választássá. Legtöbbünk a mazsolát gyorsabban eszik, mint a Sno-Caps-ot. Vájjon rágót vagy alacsonyabb kalóriatartalmú snacket.

Italok

Fontos az étrend-barát italválasztás is. Egy nagy szóda több száz üres kalóriát tartalmaz. Tehát a legjobb megoldás a víz.

A legtöbb mozi palackozott vizet árul - ez a legokosabb választás, ha egészségesen szeretne enni és inni a filmekben.

Egészséges film snackek: alternatívák

A legjobb, ha megelőzően sztrájkol, mielőtt elmegy a moziba. Így van - enned kellene, mielőtt elmész. Könnyebb elkerülni a túlzott kényeztetést a színházban, ha előtte diétabarát ételt fogyaszt.

Ezután tervezz előre, és csomagolj néhány kielégítő, alacsony kalóriatartalmú harapnivalót a film alatt. A legfontosabb az, hogy megtalálja a ropogós és krémes ételeket, hogy ne érezze magát megtagadva, miközben mindenki más pattogatott kukoricát rágcsál vagy csokoládét rág Próbálja ki a következő javaslatokat:

Almaszeletek a bőrrel, mindegyik szeletre kenve némi mogyoróvajat. Az almában lévő rost és a mogyoróvajban lévő fehérje teltebbé teszi.
Nyers zöldségek és néhány alacsony zsírtartalmú sajtkocka. A rostok ismét segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, a sajt pedig kielégítő.
A csökkentett zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű kekszen tarthatja a vércukorszintet egyenletes gerincen és éhséget.
A joghurtban is van elegendő fehérje az erő megtartásához. Szórjon néhány alacsony zsírtartalmú granola vagy chia magot a tetejére az elégedettségi tényező növelése érdekében.
A kelkáposzta sós, ropogós és táplálékkal teli. Készítheti őket otthon, hogy alacsony legyen a kalóriaszám.
Kalóriakontrollált snack csomagok süti, perec vagy chips. Készítsen saját 100 kalóriás rágcsálnivalókat otthon, vagy vásároljon a boltban.
A dió, mint a mandula vagy a dió, táplálékkal van tele és könnyen hordozható. Csak feltétlenül mérje meg az adag méretét, hogy ne vigye túlzásba.

tippek és trükkök

Tehát kíváncsi, hogyan élvezheti kedvenc mozdulatát és még mindig harcolhat a zsírral? Tudja, hogy a filmek közel sem olyan szórakoztatóak harapnivalók nélkül, különösen akkor, ha mindenki más elkergeti körülötted. Tehát itt van néhány ötlet a fogyás tervének a pályán tartásának kreatív módjaihoz.