Egészséges kezdet a gyermekkori elhízás csökkentésére

Publikálva 2018. szeptember 4

Értékelés dátuma: 2020 augusztus

kezdet

Az anya étkezési és táplálkozási módjai a terhesség előtt és alatt hozzájárulhatnak gyermekei jövőbeli egészségéhez. A terhes nők számára a legfontosabb szokások közé tartozik a különféle ételek fogyasztása, a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel biztosítása, a megfelelő súlygyarapodás, a rendszeres testmozgásban való részvétel és a káros anyagok kerülése.

A baba megérkezése után fontos, hogy az újszülöttek kezdettől fogva optimális táplálékot kapjanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptatás számos előnnyel jár mind a baba, mind az anya számára - az egészségügyi előnyök és az anyagi megtakarítás szempontjából. A születésétől kezdve a táplálkozás mellett a testmozgási szokások korai életkorban történő fejlesztése is fontos.

A terhesség alatt enni

A leendő kismamáknak különféle ételekre van szükségük az összes MyPlate élelmiszercsoportok az egészséges terhességhez szükséges táplálék megszerzéséhez. A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és egészséges zsírokat. A MyPlate tejipari csoport olyan lehetőségeket tartalmaz, akik nem tolerálják a laktózt, vagy inkább a nem tejszerű alternatívákat részesítik előnyben. Prenatális multivitamin-/ásványi anyag-kiegészítést orvos vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember javasolhat annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat és egyéb tápanyagot kapjon.

A biztonságos étkezési gyakorlatok is fontosak, mivel a terhes nőknél nagyobb az ételmérgezés kockázata.

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

A nőknek a terhesség alatt szükséges táplálékmennyiség számos tényezőtől függ, például olyan tényezőktől, mint a terhesség előtti súly, a súlygyarapodás sebessége, az életkor és az étvágy.

A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség és a szülés során a problémák kockázata a legalacsonyabb, ha a súlygyarapodás egészséges tartományban van. A nőknek beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal a számukra legmegfelelőbb súlygyarapodás mértékéről. Szükség esetén a regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő személyre szabott segítséget nyújthat a tápanyagigények kielégítéséhez megfelelő mennyiségű kalóriával, a személyes életmódhoz és az étkezési preferenciákhoz igazodva.

A szoptatás előnyei

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az optimális táplálkozás- és egészségvédelem érdekében az első hat hónapban kizárólag a szoptatást javasolja, valamint a szoptatás folytatását kiegészítő ételek hozzáadásával 6 hónaptól legalább 12 hónapos korig.

A legjobb táplálkozás mellett a szoptatás csökkenti a csecsemő fülfertőzések, légúti megbetegedések, gyomor-bélrendszeri fertőzések, esetleg hirtelen csecsemőhalál-szindróma és elhízás kockázatát. A szoptatás az anyának előnyöket is nyújt, beleértve a szülés utáni fogyás elősegítését, valamint a mell- és esetleg petefészekrák kockázatának csökkentését.