8 étel, amely megéri a magas kalóriatartalmat

A kalória nem az egyetlen összetevő, amelyet meg kell vizsgálni az egészséges ételek keresésekor.

főzési

Nem titok, hogy nem a legnagyobb rajongók vagyunk a fogyás kalóriájának számításában, mivel sok olyan étel van, amely magas kalóriatartalmú, de csodálatos táplálkozási profilokkal büszkélkedhet. A kalóriák nem minden esetben egyenlőek, és tápláló étrendet követve figyeljen a rostokra, a fehérjékre és a mikroelemekre is.

Ezeknek az egészséges ételeknek az fogyasztása alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal együtt a legjobb módszer az étrend egyensúlyának megtalálásához és az optimális egészséghez szükséges összes tápanyag megszerzéséhez. Ne feledje, van olyan dolog, hogy túl sok a jó étel, és ezeket mind mértékkel kell enni.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé az íz mellett az előnyök széles skáláját kínálja - bizonyítottan javítja a szív egészségét, megelőzi a krónikus betegségeket és még a stresszt is. Míg csak egy uncia étcsokoládé 150-170 kalória között mozog, ez jó vas-, magnézium-, rost-, réz- és mangánforrás. Keressen olyan étcsokoládét, amely alacsony cukortartalmú és legalább 70 százalékos kakaót tartalmaz. Fontos megjegyezni azonban, hogy minél magasabb a kakaó, annál magasabb a koffeintartalom, ezért érdemes a nap elején elfogyasztani a csokoládét.

Dátumok

Az időpontok kalóriákban és szénhidrátokban magasabbak, mint sok más gyümölcs opcióban, de ezek továbbra is részei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek. A dátumok kiváló természetes édesítőszerként szolgálnak a turmixokban és a desszertekben, és emellett kiemelkedő egészségügyi előnyöket is felmutatnak. Ezek a kis gyümölcsök gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkeznek. Ráadásul remek rost-, magnézium- és B-vitamin-forrást jelentenek, amelyek energiával töltik fel és segítenek az edzésen keresztül.

Avokádó

Annak ellenére, hogy az avokádónak csupán a fele több mint 100 kalóriát tartalmaz, az egészségügyi hatóságoknak még mindig jó okuk van arra, hogy a gyümölcsöt napi alapanyagként népszerűsítsék. Az avokádóban rengeteg szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsír található, amelyek segítenek a teltség fenntartásában, a hormonok szabályozásában és a vércukorszint stabilizálásában. Az avokádó 20 nélkülözhetetlen tápanyaggal és koleszterinszint-csökkentő növényi szterinnel is büszkélkedhet, hogy tovább védje szívének egészségét. Csak ügyeljen az adagokra - a jelenlegi kutatások szerint az avokádónak csupán egyharmadát kell elfogyasztani minden nap.

Szeretne többet megtudni az egészséges zsírokról?

Olivaolaj

Az olívaolaj egy másik magas zsírtartalmú étel, amely tele van egészségre. Az avokádóhoz hasonlóan az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan javítják az agy egészségét és megvédik az Alzheimer-kórtól. Kimutatták, hogy az olaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és fontos eleme a mediterrán étrendnek (amelyet 2019 legjobb étrendjének választottak.) Győződjön meg arról, hogy jó minőségű lehetőséget választ, és válasszon másik egészséges olajat. amikor nagy hővel főz. Próbáljon napi egy-két evőkanál közötti fogyasztást tartani.

Diófélék és dióvajak

A földimogyoróvaj már nem az egyetlen dióféle a játékban; a mandula, a kesudió és a mogyoróvaj népszerűsége egyre nőtt az elmúlt években. Bár könnyű túlzásba vinni, egy kis maroknyi dió vagy egy evőkanál dióvaj rostot, fehérjét, omega-3 zsírsavat és rengeteg nehezen beszerezhető mikroelemet, például káliumot és E-vitamint tartalmaz., vagy egy maréknyi salátába vagy sütésbe dobás bizonyítottan elősegíti a jóllakottságot, sőt csökkenti a hasi zsírt.

Recept megtekintése: Diós sült rizs

Chia magok

A chia mag az elmúlt években "szuperélelmiszer" státuszra tett szert, és jó okkal. Ezek a kis magok tele vannak fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal és egy sor mikrotápanyaggal - és csak napi unciára van szükséged ahhoz, hogy nagyobb egészségügyi előnyökkel járj. A chia magoknak emésztési, súlycsökkenési és szívegészségügyi előnyeik vannak az általános wellness elősegítésére. Dobjon egy evőkanálot a reggeli turmixba, hogy feltöltsön és megadja a testének a tápanyagokat, amelyekre vágyik.

Recept megtekintése: Cherry Chia Pudding

Banán

A banán gyakran kap rossz rap-t, mivel több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint sok más gyümölcs, de kiválóan hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez. Gyakran nagy edzés utáni snackként emlegetik kálium-, szénhidrát- és rosttartalmuk miatt (ráadásul nagyon kényelmes dobni a tornatáskába!) Bár nem javasoljuk, hogy minden napi gyümölcsadagját elfogyassza banán, remek snacket vagy kiegészítést kínálnak egy teli reggelihez.

Teljes zsírtartalmú joghurt

Mivel az alacsony zsírtartalmú diéták korszaka véget ér, a teljes zsírtartalmú tejtermékek népszerűsége ismét megújul. A teljes zsírtartalmú joghurtok jobb ízűek, mint az alacsony vagy zsírmentes tejkészítmények, általában kevésbé feldolgozottak, és hosszabb ideig tartanak. A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása a közhiedelemmel ellentétben még a cukorbetegség és az elhízás megelőzését is megmutatta. Győződjön meg arról, hogy alacsony cukortartalmú lehetőségeket fogyaszt, és a bevitelét napi egy és három adag között kell tartani. A teljes zsírtartalmú görög joghurt remek választás, mivel extra fehérjével van ellátva.