Egészséges, magas kalóriatartalmú étrend

Az egészséges, magas kalóriatartalmú étrendre gyakran szükség van a megfelelő táplálkozás biztosításához a sportolók és a hízni próbáló emberek számára. Azonban még mindig fontos egészséges döntéseket hozni, miközben növeli a kalóriabevitelt.

egészséges

Magas kalóriatartalmú és egészséges, magas kalóriatartalmú étrend

Ha Ön magas kalóriatartalmú étrendet kapott, fontos megértenie, hogy van különbség általában a magas kalóriatartalom és az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend között. Azok számára, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet követnek a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében, az a hallás, hogy valakinek magas kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, ötletekkel tölti el a fejét, hogy elfogyasszon minden kívánt sült csirkét, fagylaltot és keményítőt. Bár az ilyen étkezés magas kalóriatartalmú lenne, ez egyáltalán nem lenne egészséges, magas kalóriatartalmú étrend.

Kalória és zsír

Az egészséges és nem egészséges szabályok nem változnak az elfogyasztott kalóriák száma alapján. Akár fogyás céljából fogyókúrázik, akár hízni próbál, egyes ételek jót tesznek Önnek, mások pedig nem. A magas kalóriatartalmú étrendben lévő emberek kísértése az, hogy feltöltsék a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, de az egészséges megközelítés elkerüli az egészségtelen zsírokat.

Ehhez az egészséges táplálkozás elkerüli a transz-zsírokat tartalmazó ételeket és korlátozza a telített zsírok bevitelét. Kimutatták, hogy az ilyen zsírtartalmú étrend növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Ehelyett válassza a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok kalóriáját. Ezeket a zsírokat egészségesebbnek tekintik, és itt talál omega 3 zsírsavforrásokat is, amelyek szükségesek az izomépítéshez. Ezek az egészséges zsírok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint:

  • Avokádó
  • Olivaolaj
  • szezámolaj
  • Lenmagolaj
  • Olajos hal

A zsír kalóriatartalmú és kilenc kalóriát biztosít grammonként. Összehasonlításképpen: egy gramm fehérje vagy szénhidrát csak négy kalória.

Az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend egyéb elemei

A magas kalóriatartalmú étrendnek továbbra is kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, hogy egészséges legyen.

Fehérjék

A zsírok mellett a fehérje könnyen integrálható a magas kalóriatartalmú étrendbe. Fehérje könnyen hozzáadható a kalóriabevitel fokozásához azáltal, hogy tejsavófehérje-izolátumot ad az étkezések közötti turmixhoz vagy turmixhoz. A fehérje egészséges választása a következők:

  • Bab: A hüvelyesek, például a fekete bab, a feketeszemű borsó, a vese, a pinto és mások gazdag fehérjeforrások. Valójában egy fél csésze annyi fehérjét biztosít, amennyit három uncia steakben kapsz! Nem csak ez, de nagyszerű rostforrás is.
  • Marhahús: Míg az egészséges táplálkozás hajlamos elrettenteni minket a vöröstől, a sovány marhahús csak egy gramm telítettebb zsírt tartalmaz, mint egy csirkemell, amelynek bőrét eltávolítják. Ezzel együtt a marhahús jó B12, vas és cink forrása is.
  • Tojás: A tojásokat sok diéta miatt elkerülik, mert magas a koleszterinszintjük. Egy nagy tojás valamivel több mint 70 százalékát biztosítja annak, amire szüksége van egy nap alatt. A tojássárgája nélküli tojások beépítéséhez étrendjébe és még mindig ízlésének megfelelően két nagy tojás tojásfehérjét használhat, és két teáskanál telítetlen olajat adhat a keverékhez, vagy vásárolhat egy tojáspótlót, például tojásverőt. Ha mégis úgy dönt, hogy az egész tojást, a sárgáját és az egészet elfogyasztja, akkor azokon a napokon bölcs dolog a nap hátralévő részében figyelni a koleszterin bevitelét.
  • Baromfi: A fehér hús a legjobb, mert jó forrás a sovány fehérjéhez. A sötét hús zsírtartalma magasabb, és a bőrt együttesen kerülni kell.

Magas kalóriatartalmú snackek

A kalóriatartalom megőrzése érdekében az egészséges, magas kalóriatartalmú snack-lehetőségeket is elérhető távolságban tartja. Ide tartoznak az olyan ételek, mint:

  • Gabonarudak
  • Szárított gyümölcs (és friss gyümölcs)
  • Diófélék
  • Fehérje rúd
  • Magok
  • Joghurt

Szénhidrátok

A teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátokat is be kell építeni az egészséges étrendbe.

Az egyensúly fontos

Ha orvosa magas kalóriatartalmú étrendbe helyezte Önt, beszéljen vele arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a bevitt kalóriákat. Az egészséges étkezési terv szénhidrátokat, fehérjét, egészséges zsírokat és rengeteg vizet tartalmaz. Az egyensúly fontos, még akkor is, ha növeli a kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében.