Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet a gyerekeknek, miközben az iskolák bezárnak

Ha gyerek vagy, kevés dolog van jobb, mint az iskola utáni snack. Legyen szó akár sósról, akár édesről, a hosszú iskolai nap vége után mindig eljön a hely, és megvárja a vacsorát.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De a koronavírussal kapcsolatos iskolabezárásoknak köszönhetően otthon rekedt gyerekekkel van esély arra, hogy a szüleikhöz hasonlóan az étrendjük is kissé kiborulhasson.

Korábbi kutatások kimutatták, hogy a gyerekek a nyári hónapokban szoktak hízni, amikor nem járnak iskolába. Tehát hogyan tarthatják meg a szülők a gyerekeket attól, hogy túlsúlyosak legyenek, amíg az iskola nincs?

Állítson be étkezési tervet

Dietetikus, Julia Zumpano, RD, szerint a család napi étkezési tervének megalkotása mindenkinek jól indulhat.

"Győződjön meg arról, hogy az ébredés első néhány órájában elfogyasztja a reggelit" - javasolja. - Normális esetben rohanunk ki az ajtón, és megpróbálunk iskolába jutni. Ez már nem így van, így bár lehet egy kicsit rugalmas az időzítés terén, az ébredéstől számított 2 vagy 3 órán belül szeretne valamilyen reggelit fogyasztani. "

Tartsa az étkezés menetrendjét

Célszerű nyomon követni azt is, hogy mindenki mikor eszik napközben, beleértve a felnőtteket is. A legjobb, ha a gyerekeknek négy-öt óránként van ennivalója, mondja Dr. Zumpano, mivel ez segít csökkenteni az egész napos legeltetést.

"Jegyezd fel, hogy mikor ettél reggelit, jegyezd fel, hogy mikor uzsonnáztál" - mondja. - Ha úgy találja, hogy egész nap nassol, talán csak megy és eszik. Talán éhesebb vagy, mint rájöttél, és egész nap csak nassolsz, mert valójában nem eszel ételt. "

Figyeld, mit eszel

Könnyű visszakapcsolni a kényelmi ételeket, amikor stresszesnek érezzük magunkat és nem vagyunk megfelelőek.

És bár rendben van, ha kényelmesen harapnivalót kínálunk ide vagy oda, Dr. Zumpano megjegyzi, hogy biztosítani akarjuk, hogy a gyerekek étkezés közben kiegyensúlyozott ételeket kapjanak, sok zöldséggel.

"Valóban arra kell összpontosítani, hogy az étkezés fehérje forrás, gyümölcs és zöldség legyen az alapja" - mondja. "A zöldséges adagnak pedig meghaladnia kell a hús, gyümölcs vagy keményítő részét."

Legyen elérhető néhány egészséges snack lehetőség, és adagolja tálakba, hogy a gyerekek ne egyenek a dobozból vagy a táskából.

Egészséges maradjon lefekvésig

Ha egész nap egészségesnek tartotta, akkor tartsa végig. Dr. Zumpano emlékeztet arra, hogy a legjobb, ha az ételek elõtt közel kerüljük a harapnivalókat, mivel az éjszakai nassolást általában szokásból, nem éhség miatt.

Ehelyett kínáljon a gyerekeknek egészséges harapnivalót, például almát, zellerrudakat természetes mogyoróvajat vagy nyolc uncia pohár tejet egy-két órával lefekvés előtt.