Egészséges magok a fogyáshoz

Ha a fogyáshoz szükséges egészséges magról van szó, sok lehetőséged van. Tudjon meg többet a tökmagról, a kendermagról és a szívről, a tökmagról és egyebekről.

Ételeket keres, amelyek segítenek a fogyásban? Vegetáriánusat vagy vegánt eszik? Ha többet szeretne tudni a fogyókúrás magvakról, beleértve a hántolt kendermagokat és a lótuszmagokat, nézze meg ezt a listát. Ismerje meg ezeknek a magoknak a sok más egészségügyi előnyét is.

A kicsi, mégis erőteljes magvak fehérje, rost és egészséges zsírok kombinációját kínálják. Készítsen készletet ezekből az ízletes fajtákból, tárolja őket, hogy maximalizálja a frissességet, és élvezze gyakran! Ezek a szuper magok táplálóak és finomak.

Tökmag fogyáshoz

A pepitas néven is ismert, ezek a szezonon belüli, rágós zöld magok enyhén édes, diós ízűek. Evőkanálonként a napi foszforigényének körülbelül 14% -át kínálják - ez az ásványi anyag kalciummal együtt erős csontokat és fogakat épít.

Emellett megkapja a napi fehérje szükségletének 5% -át és a napi vas 4% -át. Vásároljon sült tökmagot vagy enyhén sózottat. Láthatja, hogy a tökmag számos előnnyel jár a fogyás mellett!

A tökmag különösen jó vakondmártásban vagy görög joghurtos parfé, turmix tál vagy leves előkészítéséhez. Töklevest is készíthet a magokkal.

Készítsen sütőtöklevest!

Egy edénybe forraljon 3 csésze húslevest, 2 csésze tök pürét, ½ csésze apróra vágott hagymát és 1 gerezd darált fokhagymát; csökkentse a hőt alacsonyra és párolja 30 percig. Pürésítse be merülő turmixgéppel; pároljuk 30 percig. Tetejére sült tökmag; szolgál.

Szezámmag a fogyáshoz

A szezámmag gazdag, diós ízű és finom ropogós, barna (hántolatlan), fekete, fehér és vörös árnyalatú. Evőkanálonként a hántolt kendermag csaknem 4 gramm szív egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat és csak kevés telített zsírt tartalmaz.

A magok pedig számos kulcsfontosságú ásványi anyagot szolgáltatnak, beleértve a káliumot is. Próbáljon ki barna szezámmagot vagy fekete szezámmagot.

A magok különösen jóak a sült krumpli utómunkálataiként vagy a gomba, a tofu vagy a csirke ropogós bevonataként. Használhat szezámmagot szezámmagos gombaharapások készítéséhez is!

Készítsen szezámmagos gombákat!

Közepes lángon egy serpenyőben vékony húsleves rétegben megdinszteljük a gombaszeleteket, amíg a folyadék többnyire felszívódik. Mártsa meg a gombákat a tojásba, majd vonja be szezámmag, zsemlemorzsa, fokhagyma por és olasz ételízesítő keverékével. Süssük 425 ° -on kikent süteménylapon, egyszer megfordítva, amíg főzünk, 6–9 percig sütjük. Mézes mustárral tálaljuk.

Kendermag a fogyáshoz

Gondolt már arra, hogy fogyasszon kenderszíveket? Néha kenderszíveknek hívják ezeket a krémszínű magokat finom ropogós és diós ízűek, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyekre izomépítésre van szükségünk.

A kendermag evőkanálonként 3 gramm fehérjét, valamint oldható és oldhatatlan rostot biztosít, hogy emésztőrendszere zümmögjen. Vásároljon sima kendermagot vagy chipotle ízű magot!

A kendermagok ízletesek, salátába vagy muffin receptbe keverve, vagy fagylaltként.

Készítsen egy kender-banán-áfonya turmixot!

Keverje össze a kendermagokat sima kefirrel, fagyasztott banánnal, fagyasztott áfonyával, mandulavajjal és fahéjjal.

Lótuszmag a fogyáshoz

Lehet, hogy ezek az új "it" magok! A szárított lótuszmagok népszerűsége növekszik, és jó okkal: Egy uncia biztosítja a napi fehérje szükségletének körülbelül 10% -át, valamint a napi kálium 8% -át.

Fogyassza a megpörkölt magokat, vagy adjon hozzá levest. Vásárolhat sima magot vagy ízesített pattogatottat! Ezután ismerkedjen meg a legfontosabb egészséges ételekkel.

Hogyan készítsünk és tároljunk magokat

Kíváncsi arra, hogyan kell előkészíteni és tárolni? Használja ezeket a tippeket a legjobb íz eléréséhez a magokból. FYI, hogy a magok nagy segítséget jelenthetnek a növényi alapú fogyásban!

Válassza ki

Ha egészséges magokat vásárol, eheti meg, ha csak kis mennyiségre van szüksége. Végül is, a magok olajaik miatt gyorsan avasodnak. Nagyobb mennyiségek esetén az előre csomagolt termékek általában kedvezőbb árúak. Nézze meg, hogyan takarékoskodnak a dietetikusok az élelmiszerekkel.

Tárolja

A hideg hőmérséklet segít tovább tartani a magokat. Legfeljebb hat hónapig zárt tasakban, hűtőszekrényben vagy egy évig a fagyasztóban tárolhatja.

Pörkölik meg

Pörkölt magvak az íz javításához: Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra. Helyezze a magokat a szegélyezett sütislapra egyetlen rétegben, és süsse aranyszínűre, időnként megkeverve 5-10 percig.

Egyébként más egészséges magok közé tartozik a lenmag, a chia mag és a napraforgómag. Mindezek a magok hasznosak az egészséges emésztés szempontjából, mivel remek rostforrások. Ezenkívül megfelelő mennyiségű rost fogyasztása segíthet megelőzni bizonyos krónikus betegségeket.

Ezt a blogbejegyzést 2020 júniusában frissítettük. A cikk egyik változata eredetileg a YogaJournal.com oldalon jelent meg.

Hasznosnak találja ezt a bejegyzést? Támogassa az oldal önköltséges fenntartását az Amazon leányvállalataim linkjeivel a vásárláshoz. Köszönöm!

Melyik a kedvenc magja a fogyáshoz? Hogyan építheti be őket az Ön által kedvelt receptekbe? Melyek a kedvenc ételei, amelyeket fogyókúrás étrendbe kell bevenni? Melyek a legfontosabb tippek a zsírégetéshez és a fogyáshoz?

Hozzászólás az alábbiakban, vagy címkézheti meg @amydgorin az Instagram-on és a Pinteresten, illetve @amygorin a Twitteren és a Facebookon.

Ne felejtsd el regisztrálj heti hírlevelemhez, hogy a frissítéseket közvetlenül a beérkező levelek mappájába juttassam! Töltse le az ingyenesemet is növényi alapú élelmiszerbolt lista és étkezési terv .

Szeretne bevásárolni dietetikushoz? Itt a lehetőség! Most nyitottam meg a saját kirakatomat, tele a kedvenc tipplapjaimmal, szakácskönyvekkel, konyhai termékekkel és egyebekkel! Nézd meg!

Nézd meg az Etsy üzletemet is! Használja a 10PERCENT kódot 10% kedvezménnyel!