Egészséges menüötletek: Tél

Hozzáadás a listához Megosztás

legyen

Ezek az egészséges menük napi 2000 kalória ajánláson alapulnak. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. A gyermekeknek és a kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Tipp: Fontos a kicsi, gyakori étkezés (beleértve a harapnivalókat is), ezért állítsa be a kalóriabevitelt azáltal, hogy növeli vagy csökkenti az adagok méretét a fő étkezéskor (reggeli, ebéd, vacsora).

Látogasson el a MyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

  • Fehérje: 10-35%
  • Szénhidrátok: 45-65%
  • Zsírok: 20-35%
  • Telített zsír: Gyümölcs és zöldség receptkeresés
    Gyümölcs és zöldség adatbázis
    A gyerekek segítése a konyhában
    Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről