A fogyás egészséges módjai harc előtt

Mondja, hogy bokszoló vagy an MMA harcos, akinek körülbelül 10-20 fontot kell lefogynia a harc előtt, milyen módszert alkalmazna? Természetesen a súlycsökkentés leggyorsabb módját keresi, ami nem éppen nagyszerű a testének.

Biztosan látott Conor McGregor súlycsökkentő képeket, olvasta Khabib Nurmagomedov életveszélyes súlycsökkentés történetét, vagy láthatta a kiborg súlycsökkentési küzdelmekről készült videót.

Ezek olyan profi sportolók voltak, akik rendkívüli intézkedéseket tettek a súlycsökkentés és életük veszélyeztetése érdekében.

Meg kell venni tőlük a megfelelő leckét, és nem azt tenni, amit ők.

A súlyt szorosan kell tartania azzal a súlycsoporttal, amelyhez tartozik, így nem kell kockáztatnia.

Azért vagyunk itt, hogy napról napra részletesen bemutassuk, mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon.

A súlyvágásba bevont tényezők

Számos tényező befolyásolja, hogy mennyit fogyhat az adott idő alatt;

Nem - a férfiak rövidebb idő alatt nagyobb súlyt tudnak csökkenteni, mint a nők ... Az Anyatermészet kegyetlen.

A testzsír mennyisége - minél kevesebb van, annál nagyobb súlyt tud vágni. A zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izmok, és a súlycsökkentés során rengeteg vizet fog elveszíteni.

Genetikai smink - néhány harcosnak van genetikája, amely segíthet nekik nagyobb súlycsökkenésben.

Egészséges terv a fogyáshoz: 1-6

Az első 6 napban a rossz szénhidrát bevitel csökkentésére kell összpontosítania. A teljes szénhidrátbevitelnek a szokásos 50% -ának kell lennie.

Kerülje az olyan ételeket, mint a tészta, a rizs, a kenyér stb.

Kerülje el teljesen a cukrot.

Az étrendben továbbra is szerepelnie kell a jó szénhidrátoknak. Egyél teljes kiőrlésű ételeket.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése elősegíti a gyorsabb fogyást. A víz súlyával együtt zsírokat is éget a testében.

A nulla szénhidráttartalmú étrend nem ideális, mert energiára lesz szüksége az edzések során, és a szénhidrátok biztosítják ezt az energiát.

Enélkül küzdeni fog az edzésen, és az állóképességi szintje szenvedni fog.

Kezdje az új étrenddel az 1. naptól kezdve, a 2. napon pedig…

2. nap

Csökkentenie kell a nátrium bevitelét. A szervezetben lévő nagy mennyiségű nátrium megtartja a súlyát.

Csökkentse az ételben fogyasztott só mennyiségét. Ne menjen hideg pulykára, mert ez megzavarhatja a testet.

Fokozatosan csökkentette a só mennyiségét a 2. naptól a küzdelem előtti utolsó napig.

A következő dolog, amit meg kell tennie: az ivott vízmennyiség növelése.

A víz kiveszi a nátriumot a testből, alapvetően átöblíti a belsejét.

Gondolhatja, miért igyon sok vizet, amikor megpróbálja lefogyni a víz súlyát?

Mivel kiüríti a nátriumot a rendszeréből, és amikor kialszik, nem fogja megtartani a víztömeget, mint általában.

Tehát az összes ivott víz hamarosan normális módon távozik a rendszeréből.

6. és 7. nap

Az elmúlt két napban csökkentenie kell az ivott víz mennyiségét.

A pontos mennyiség attól függ, hogy a mérlegelés napján vagy a lemérést követő napon harcol-e.

Ha a mérlegelését követő napon harcol, akkor abbahagyhatja a víz ivását a mérlegelés előtti utolsó 24 órában. Mivel lesz időd felépülni.

A másik helyzetben csökkentenie kell a vízbevitelt, de nem lehet nullára hozni, mert ugyanazon a napon kell küzdenie, és nem lesz ideje felépülnie.

Ami az étrendet illeti, csak néhány szénhidrátot és nagyon kis mennyiségű zsírt kell megennie.

Ennek oka az, hogy testének glikogénszintje a küzdelem előtt 1 nappal nem lehet nulla. A harc előtt nem lesz képes helyreállítani őket.

Tehát ne hagyja éhen magát.

7. nap

Ez a küzdelem előtti nap, nagy valószínűséggel a mérlegelés naponta, így ki kell izzadni a fennmaradó víztömeget.

Kivéve, ha már elérted az ideális súlyodat, ebben az esetben gratulálok neked.

Abban az esetben, ha nem, ne igyon vizet, és használjon szaunaruhát, hogy a lehető legtöbb vizet kihozza a rendszerből.

Fogyasszon néhány szénhidrátot, hogy a nap folyamán tartsa magát.

Megjegyzés: Ez alatt a 7 nap alatt rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy felül tudjon maradni a fogyásban.

A fent említett tervnek segítene 10-20 font súlycsökkenést 7 nap alatt, de ez nem azt jelenti, hogy csak az elmúlt 7 napban használja.

Minél több időd van, annál könnyebben tudsz súlyt csökkenteni.

A legnagyobb előnyed az lesz, hogy minden energiád és állóképességed megjön a küzdelem napján.

Következő cikkünk részletesen bemutatja, hogyan lehet megfelelően felépülni a fent említett súlycsökkenésből, ezért mindenképpen ellenőrizze újra.