egészséges ragyogás

apró darabkák a boldog, egészséges és jól táplált életből

apró

** Írásban 2018. augusztus 26-án **

** Írásban 2018. augusztus 3-án **

** Írásban 2018. június 5-én **

Ennyit ettem naponta fehérjetartalommal.

Két évvel ezelőtt rettenetesen félretájékoztattak. Nem vitattam az étrendipar által előterjesztett információkat. Fiatal és lenyűgöző, elhittem bármit, amit egy aprított szóvivő közzétett Instagram hírcsatornájukban. Tehát nem meglepő, hogy a fehérjéhez fűződő viszonyom meglehetősen változó módon alakult.

Abból, amit megértettem, a túl sok zsír hízni fog, a túl sok szénhidrát hízni ... de a fehérje biztonságos volt. Honnan tudtam? A testépítők és a bikini versenyzők megbabonáztak, mindig ragaszkodva ahhoz, hogy kívánatos testalkatuk kulcsa a fehérje fehérje fehérje. Túl sok fehérje egyszerűen nem létezett. Minél több, annál jobb!

Amellett, hogy szinte mindenhez fehérjeport adtam, ebédre és vacsorára is nagy mennyiségű húst ettem. Bontjuk le. Naponta halom gombóc fehérje port, görög joghurtot, tojást, deli húst, csirkemellet és fehérjetartalmat fogyasztottam. A legtöbb nap két bár, néhány nap három. Számomra a bárok egyszerűen finom falatok voltak, és semmi más. Soha nem gondoltam pontosan, hogy mennyi fehérjét eszem. Egyszer sem fordult meg a fejemben, hogy talán a fehérje nem volt olyan tiszta, mint amilyennek a fitnesz istenek festették. Csak idő kérdése volt, amikor rájöttem, hogy a fehérje nem csupán Quest bárok, amelyek valamilyen formában brownie ízűek, de segítenek abban is, hogy izmaim növekedjenek a zsírok és szénhidrátok nélkül, melyektől megtanítottam félni. Beszéljen arról, hogy megeszi a tortáját és megeszi azt is.

Végül kezdtem eltávolodni attól, hogy fittségmániás legyek, és belemerültem a növényi étkezés világába. Végtelen mennyiségű kutatás után végül stabil kapcsolatot alakítottam ki az étellel. Megtudtam, hogy nem minden fehérje egyforma; hogy a forrás számít. És az összeg nem mindenki számára ingyenes, mint gondoltam.

Most, hogy (többnyire) növényi eredetű vagyok több mint egy éve, jól érzem magam, ha megosztom tapasztalataimat ezzel a diétaváltással kapcsolatban. A legnehezebb akadály az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjak, de próbálgatás után rájöttem, hogy mi működik nekem!

Korábban a fehérjeszeletektől és a poroktól függtem, mint a fő fehérjeforrásomtól. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, cukoralkoholokat, mesterséges aromákat és állati termékeket. Az volt a benyomásom, hogy ezek a többi összetevő nem számít, mert csak az a fontos, hogy minél több fehérjét kapjak. Nyilvánvaló, hogy tudatlan voltam azzal a ténnyel, hogy ezeknek az adalékoknak a hosszú távú napi fogyasztása NEM a testem javára szolgál.

A diétakultúra erősen befolyásolja a mai fiatalokat, különösen azokat, akik újak az egészség és a wellness területén. Túlságosan könnyű áldozatul esni annak a mítosznak, miszerint az embereknek hatalmas mennyiségű fehérjére van szükségük. Alig van fecsegés a fehérjénk forrásaival kapcsolatban. Ehelyett azt javasoljuk, hogy kizárólag azon aggódjunk, hogy a fehérje mit tehet külső megjelenésünkért, miközben elhanyagoljuk annak hatását a testünk működésére.

Az én történetem éppen ilyen; egy személyes fiókot. Nem azért vagyok itt, hogy táplálkozási tanácsokat adjak, mivel erre nem vagyok képesítve. Tapasztalataim megosztása azonban éleslátásnak bizonyulhat azok számára, akik hajlamosak megújítani saját életmódbeli döntéseiket.

Az elmúlt évben * többnyire * növényi eredetű voltam. A legnagyobb gondom az egyensúly megtalálása, az egyensúly pedig szubjektív. Eleinte próbáltam vegán lenni, mert azt hittem, ez a legjobb út számomra. Alig bírtam két hetet, mire a tojásvágyam megvadult. Azóta tudatosan törekszem arra, hogy egyszerűen teljes, valódi ételeket egyek. Gondoljon arra, hogy maguk is hozzávalókat esznek, nem pedig összetevők listájával ellátott ételeket. A tojáson és a lazacon kívül minden egyéb, amit megeszek, növényekből származik. Ez a két étel számomra fő fehérjeforrás, ezért nem tervezem, hogy hamarosan megszabaduljak tőlük!

Régen nagyban függtem a hústól, mint fehérjeforrásomtól. A deli pulykával árasztott szendvicsek, hatalmas csirke ételek két csirkemellel, megkapja a képet. Most, hogy ezek nem választhatók, meg kell hagynom a növényi fehérjeforrások felkutatását. Néhány kedvencem a következők:

  • Lazac
  • Tojás
  • Lencse (párolt, főtt)
  • Lencse vagy csicseriborsó tészta
  • Kenderszívek
  • Quinoa
  • Fekete bab
  • Vegán fehérjepor (a Nuzest az egyetlen, amit használok! Kedvezményes kód: „healthful_radiance” spóroláshoz!)
  • Chia mag
  • Dió! (Szinte minden, amit eszem, dió alapú)
  • Mandulatej görög joghurt (Kite Hill márka)

Miután eltávolítottam az állati termékeket az étrendemből, és minden fehérjeforrásomat megváltoztattam, észrevettem, hogy jelentősen megnő az energiám és a hangulatom. Nehéz pontosan meghatározni az egyik hatás egyik konkrét okát, különösen azért, mert az életmód sok befolyásoló szempontból áll, de úgy érzem, hogy fehérjeforrásaim és bevitelem hozzájárultak ezekhez az előnyökhöz. Erősebbnek és energikusabbnak érzem magam. Én sem eszem közel annyi fehérjét, mint a múltkor. A kevesebb ebben az esetben több! Ami nehéz, az a tökéletes egyensúly megtalálása. Miután csökkentem a fehérje mennyiségét, összességében jobban kezdtem érezni magam. Természetesen ezt vettem és futottam vele. Azt hittem, hogy ez azt jelenti, hogy a fehérjémet még tovább csökkentem.

A kevés fehérje ugyanolyan rossz, mint a túl sok fehérje. Honnan tudtam, hogy nem elegem? Mindenki teste más, de nekem azt tapasztaltam:

  • Alacsony energia
  • Rossz hangulatváltozások
  • Könnyű fejjel ébredni
  • Fejfájás

Amikor ezek a tünetek elkezdtek jelentkezni, tudtam, mit kell tennem: erősítsd fel a fehérjét! Lassan és fokozatosan tettem ezt, ami segített megtalálni az egyensúlyt, amely békésen hagyta testemet és lelkemet.

Az élet lényege önmagad megismerése, és ez egy folyamat, amely folyamatosan áramlik. A mindennapok újabb esély a tanulásra. Gyakran kérdezik tőlem, hogy mennyi fehérjét eszem egy nap alatt. Számokkal rendelkező múltam arra késztetett, hogy úgy döntsem, nem tudom. Éveket töltöttem túl alacsony grammtartományok között, messze nem egészségestől. A legnagyobb sikert a testem hallgatásában találtam, szemben az ajánlott értékkel. Azt azonban elismerem, hogy néhány ember számára a tartomány vagy a meghatározott szám a legjobb módja a céljaik elérésének és a legjobb érzésnek. Minden test különböző. Nem beszélhetek más testtel, a sajátomtól eltekintve. Csak annyit tehetek, hogy átadom a tapasztalataimat, és remélem, hogy ez fényt derít valaki más helyzetére. Nem vagyok szakember, sőt nem a táplálkozás hallgatója (remélhetőleg egyszer!), Ezért nem vagyok hajlandó közvetlen tanácsokat vagy számokat adni.

Ha ez a helyzet, akkor mit akarok, hogy elsétálj? Ez: nem te vagy a következő ember. Ami nekik működik, nem biztos, hogy neked fog menni. Az élet minden területén a próba és a hiba döntő fontosságú. Semmi sem fix, állandó. Legyen hajlandó tesztelni az új vizeket, új szokásokat, új tapasztalatokat. Ha az egészségről és a wellnessről van szó, nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. A „szuperélelmiszerekről” folyamatosan hallunk, de nem mindegyik működik minden egyes ember számára.

Például valószínűleg észrevette, hogy a „kollagén” nem szerepel itt. Miért? Nem azért, mert állati termékről van szó (mint már tudod, nagyon rugalmas vagyok ebben). Ehelyett nem használom, mert a múltban kipróbáltam, és egyszerűen nem működik szinkronban a saját testemmel. Körülbelül két hónapos kollagén-használat után rendkívüli puffadást tapasztaltam, és az emésztésem leállt. Felhasználtam az utánpótlást, hagytam, hogy elfogyjon, és nem töltöttem fel újra. Amikor abbahagytam a kollagén hozzáadását turmixjaimhoz/italaimhoz/stb., Ezek a tünetek enyhültek. Ez a kísérletezési folyamat olyan fontos volt számomra. Eleinte bűnösnek éreztem, hogy ez a varázslatos egészségügyi csoda nem működik nekem. Rosszul éreztem magam. Hirtelen nem voltam egészséges. De aztán rájöttem: Egészséges vagyok, ha hallgatom a testem és eltávolítom azt, ami bántja, nem azért, mert nem feleltem meg a wellness világ módszereinek.

Ha a kollagén működik az Ön számára, hajrá! Ha nem biztos benne, próbálja ki. Ön a saját jólétét irányítja, nagyobb mértékben, mint azt hajlamosak vagyunk elhinni. Javaslom, hogy kísérletezzen biztonságos és szórakoztató módon. Győződjön meg róla, hogy eleget eszik! Ettől eltekintve innen ingyenes. Az ételekben az a legjobb, hogy egész nap, minden nap szükségünk van rá az egész életünkre ... szóval akár szórakozhat is vele!

** Írásban 2018. május 5-én **

Amikor középiskolában másodéves voltam, nemcsak étkezési rendellenesség miatt haltam meg, hanem szociális szorongást és súlyos depressziót is diagnosztizáltak nálam. Elég a bevezető ehhez a bejegyzéshez, tudom. Ezt a diagnózist követően felvettem a Lexapro-t, egy olyan gyógyszert, amelyet a szorongás és a depresszió kezelésére is használtak. Ezt a döntést a szüleimmel végül meghoztuk, miután hónapokig küzdöttünk vele. Eredetileg ellenálltam a gyógyszer fogalmának. Nem tetszett a gondolat, hogy egy apró kis tabletta összezavarja az agyam kémiáját. Azt hittem, ez kamu. Pénzszerzési rendszer. Időpocsékolás. Azt hittem, ez azt jelenti, hogy gyenge vagyok, hogy képtelen vagyok felszedni magam és leporolni magam. De aztán elértem a mélypontot. Nem tudtam átvészelni a délelőttöt anélkül, hogy legalább háromszor sírnék. Hiányzott az iskola, hogy otthon bújhassak. Nem tudtam működni. Vereségnek éreztem magam. Nem tudtam, hová forduljak még. Így végül beleegyeztem.

Fontosnak tartom, hogy minél átláthatóbb legyek ezen a platformon. Nem kell elrejteni semmit. Ez az én történetem, és azért vagyok itt, hogy megosszam veletek mindenkivel.

Hadd kezdődjön a hányás szó.

** Írásban 2018. április 11-én **

Egész életemben sportoló voltam. Felnőttem, szinte minden sportot űztem (kivéve a kosárlabdát valamilyen furcsa okból ?), így fiatalon belém csepegtette a mozgás iránti szeretetem. Visszatekintve rájövök, milyen könnyű volt belecsúsznom ortorexiás hajlamomba. Az étkezési rendellenességem és a testedzés-függőségem között a gyógyulásom hosszantartó mozgáskorlátozást követelt az elveszített súly helyreállítása érdekében. Számomra ez az időszak körülbelül hat hónapig tartott. Csalódott voltam és szorongtam, de a várakozás megérte. Ez hálaérzetet váltott ki testem képességeiért és erejéért, amire még soha nem volt. Azóta nagyon sok energiát fordítok a testmozgásra és annak életemben betöltött szerepére. A New York-i lakóhelynél van egy wellness-központ a kezem ügyében. Ebben a tanévben tettem egy pontot a mozgás minden típusának felfedezésére, törekedve az egyensúlyra az edzéseim során. Egészen augusztusig soha nem vettem részt csoportos fitnesz órán. Most körülbelül két-három hetet veszek igénybe. Szeretem őket! Csak abban van valami, hogy egy hasonló gondolkodású egyéniséggel tartózkodunk, akik csak készen állnak a w o r k-ra. Úgy látom, hogy nagyobb erőbe tudom hozni magam, amikor egy oktató edz és engem a csapattársaim élénk, pozitív energiája táplál.

Az életben az egyik legfontosabb dolog a változatosság. A fitnesz területén kritikus fontosságú változtatni a test mozgását. Ugyanazon edzés ismétléssel izommemóriává válik. A tested nem lesz izgatott és nem fog új módon dolgozni, és óhatatlanul fennsík lesz a wellness utazás során. Tippelje testét, és eredményeket fog látni. Ezért szeretek váltani a stúdióban, ahova járok; mindegyik kihívást jelent nekem, és új módon mozgatja a testemet. Íme egy lista az összes NYC stúdióról, amelyet kipróbálhattam ebben a tanévben!

Az első alkalommal, amikor Barry's-ba mentem, egy dupla padlós edzést választottam. Lehetősége van arra, hogy vagy a padlón maradjon egész idő alatt, vagy feloszthassa az edzést, így félig a padlón áll, a másik felében pedig futópad munkát végez. Az osztály különféle gyakorlatokra összpontosít, súlyok, ellenállási sávok és egyéb felszerelések felhasználásával. A választott osztálytól függően felső, alsó vagy teljes testet fog dolgozni. Az első osztályú futópad elem megfélemlített, de távozása után megbántam, hogy nem tettem meg. A dupla emelet meglehetősen ismétlődő volt (csinálsz egy kört, miközben a futók futnak, aztán újra csatlakoznak hozzád ugyanazon a pályán). Másodszor, amikor elmentem, megharaptam a golyót és kipróbáltam a futópadot, és nagyon örülök, hogy megtettem. Nagyon szórakoztató volt, amikor arra késztettem magam, hogy kipróbáljam egy új mozgásmódot, és hogyan hívott fel arra, hogy különböző izmokat használjak, amelyeket általában nem használok. Szereted, hogy a stúdiót gyengén világítja meg a piros világítás (mert úgy érzed, hogy a sötét világítás a legjobb világításom?)

Szeretem ezeknek az edzéseknek a felépítését. Bemelegítéssel kezdi, majd halad az áramkörökön. Ez a stúdió nagyon hangsúlyozza a csoportmunkát és a párkapcsolatot, ami nagyon szórakoztató, mert táplálkozol egymás energiájából és felindulásából, és ez nagyon jó. Olyan fantasztikus sportolókkal találkoztam itt, amelyek arra késztettek, hogy csak még egy ismétlésbe kerüljek. Osztályozhat körülbelül 20 emberrel, vagy választhatja a Gödör opciót, amely egy intimebb, körülbelül 12 fős osztály. Szeretem a Pit osztályokat, és jobban szeretem, mint az általános osztályt, de gyorsan betelik. Az itteni edzéseket összességében nem tartom túl kihívónak, de volt néhány oktatóm, akik valóban megölték. Attól függ, kit kap. Azonban nem megyek bele minden egyes edzésbe, ha kimerültségig akarom szorítani. Szeretem a szobát, mert mindig kreatívan mozgatja a testemet, és őszintén sokat tanultam az itteni oktatóktól!

Oké. Nem a kedvencek lejátszására, de a Tone House a kedvencem. Hatalmas kiáltás Seth barátomnak (@kaleforniakitchen), aki ajánlotta nekem ezt a halálos ítéletet. A Tone House egy gyilkos edzés. Olyan ez, mint a szteroidokkal kapcsolatos személyes edzés. Ha túléli a bemelegítést, akkor bármit megtehet. Soha életemben nem hívtak ki ennyire kihívást. Az oktatók rúgnak. Az edzés a sportoló álma. Van gyorsasági munka, mozgékonyság, erő, könnyek ... tudod az üzletet. Csak a 101 intro osztályt vettem fel soha, és 0 tervem van abból diplomázni. A rendes osztály valójában emberfeletti és maratonistáknak szól, ezért bízzon ebben, és fogadja be a 101 osztályt. Valahányszor itt gyepre vertem, az óráim nem voltak nagyobbak, mint 8 fő, és imádtam. Folyamatosan haladtunk a következő kihívásra, mindig egymás után gyökereztünk, és arra törekedtünk, hogy egységként dolgozzunk. A ház elhagyása után legalább öt napig mindig fáj. Szeretem. Azt. A kedvenc edzésem messze. Mivel nagyon intenzív, feltétlenül gondoskodom a látogatásaimról, hogy elegendő gyógyulási időt kapjak (hetente egyszer, de általában kéthetente egyszer megyek). Teljesen ajánlom.

A Physique 57 pilates alapú stúdió. Mindig több HIIT, CrossFit edzésstílus vonzott. Anyukám nagy rajongója ennek az edzésnek (vannak olyan otthoni szalagjaik, amelyeken tombol), ezért gondoltam, hogy kipróbálom és tesztelem az új vizeket. Őszintén szólva, hihetetlenül nagy kihívást jelentett számomra, hogy csak lassítsak. Tetszett azonban az a fokozott figyelem, hogy valóban érzem az egyes mozdulatokat, és figyelek a testem működésére. Bevezettem egy intro osztályt, de azt tapasztaltam, hogy ez egy kicsit könnyű és nem elég izgalmas nekem személy szerint. Jó volt szünetet tartani a szokásos intenzitásomtól, de nem ragadott el ez az élmény. Nem mindenkinek, és ez így van rendjén! Teljesen nem hiteltelen, milyen nehéz ez az edzés, vagy általában a pilates. Nagyon sok erőt igényel, és segít formálni, tonizálni és formázni a tested. Az oktató csodálatos volt, és az osztály körülbelül 20 fő volt. Nem volt rossz tapasztalatom itt, csak nem voltam megakasztva. Mindenképpen érdemes kipróbálni, ha mégis valami újat keres!

Első félévben heti rendszerességgel voltam az SLT-n. Ez az osztály pilates megújult. A teljes edzést megaformeren végzed. Az edzés sok ellenállást és erőt igényel. Amikor először léptem be a stúdióba, megfélemlítettem; Soha nem találkoztam még hasonlóval, mint a megaformer. Ez azonban egy Intro osztály volt, és az oktató gondoskodott arról, hogy szakítson időt arra, hogy végigvezesse velem a gép működését és az osztály vezetését. Azonnal kényelmesen éreztem magam. Nagyon élvezem az SLT-t, mert ez egy olyan edzés, amelyet soha nem tudnék egyedül megismételni, így mindenképpen megkapom a pénzem. Nem jártam egy ideje, de szívesen visszatérnék hamarosan oda! A kedvenc módom a dolgok messze történő váltására.

Ahhh, hogy nem jött elő hamarabb ez? Csak akkor kezdtem el a Soulnál lovagolni, miután egy barátom az iskolában megkért, hogy vigyek magával egy osztályt. Azóta hetente lovagolok. Ez év előtt csak ide-oda bicikliztem az otthoni tornateremben. A kardio nem a kedvencem, de a látóköröm bővítésére tett erőfeszítéseim során megnyíltam a Soul előtt. Igen, drága, de szerintem nagyon megéri. Vettem néhány olyan osztályt, amely pénzkidobásnak tűnt. A tanácsom az, hogy keressen egy oktatót, akit szeret. Mindent megváltoztatnak. Ugyanezt az órát veszem kedd este munka után, és ez a napom fénypontja. Az oktató nagy ellenállásra ösztönöz a koreográfiával szemben, amit nagyon értékelök. Ez a 45 perces hetente egyszeri kerékpározás határozottan javította az erőnlétemet, erősebbé tett, és ami a legfontosabb, hogy a stressz levezetésére és a magam megújulására koncentrálhassak egy hosszú nap után, amelyet az iskola és az iroda között töltöttem. Még ha nem is lehet következetes dologgá tenni, arra biztatom, próbálja ki legalább egyszer. Az általános tapasztalat rúgás.

Találtam Bricket a ClassPass-on. Hasonló edzés, mint a Fhitting Room, abban az esetben, ha HIIT edzése fókuszált és áramkörökre van bontva. A legtöbb esetben partnerekkel és csoportokkal dolgozik, ezért tetszett ez az elem. Néhány itteni óra után azonban nem vagyok kiakadt. Az edzések nem túl nagy kihívásokkal járnak, és néha túl egyszerűek. Az oktatók egy része sok időt töltött beszélgetéssel, majd az edzések rövidek voltak. Biztos vagyok benne, hogy csak néhány tanórán kívül voltam, de nem érzem, hogy megkapnám a pénzem. Sok áramkört, amelyet itt fizettem, könnyen megtehettem volna a lakásom kis nappalijában. Nem a kedvencem!