Fiatal férfiak egészsége

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2020. december 10.
+kapcsolodo tartalom

egészség

  • Az egészséges harapnivalók segítenek fenntartani az energiaszintet.
  • Fogyasszon harapnivalókat különféle élelmiszercsoportokból, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsökből és zöldségekből, fehérjéből és tejtermékekből.
  • Korlátozzon finomított szemekből és hozzáadott cukorral készült cukorkákat, chipseket, túlzottan feldolgozott ételeket és csemegéket.
  • Egészséges snack házi csomagolása és hátizsákban tartása segíthet a vércukorszint és a teltség szabályozásában.

A harapnivalók nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán az energiaszintet tartsa fenn. Az étkezések közötti egészséges snack fogyasztása sokban segít abban, hogy ne legyen túl éhes. Ha túl éhes vagy, fáradtnak, ingerlékenynek érezheted magad, és a következő étkezéskor többet eszel, mint amire szükséged van.

Milyen falatokat válasszam?

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, fehérje és tejtermékek nagyszerű snackeket készíthetnek. A kiegyensúlyozott rágcsálnivalók általában tartalmaznak makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjét és zsírt) és némi rostot. A rost teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és babokban található. A tápanyagok ez az egyensúlya segít az egyénekben maradni. Az olyan snackek, mint a chips, a sütik és a cukorkák kevésbé elégedettek lehetnek, és nem sokkal később morgolódhatnak a gyomrod.

Milyen ötletek vannak a menet közbeni harapnivalókhoz?

Gyors és kényelmes harapnivalókkal való felkészülés elősegítheti testének töltését útközben. Ha rengeteg egészséges snack van csomagolva az ebédtáskádba, erszényedbe vagy hátizsákodba, éhesed lesz valami tápláló étel. Ha harapnivalókat csomagol, törekedjen a rostforrás és a fehérjeforrás kombinálására. Nézze meg az alábbi javaslatokat, és válasszon ki egy elemet az egyes listákból, és tegye a táskájába!

Könnyű snack ötletek - válasszon egyet a kategóriákból:

Rost:

  • Magas rosttartalmú gabona (adagonként több mint 5 gramm)
  • Teljes kiőrlésű pita kenyér
  • alma
  • Banán
  • Szőlő
  • Magas rosttartalmú keksz (adagonként több mint 3 gramm)
  • Sárgarépa és zellerrudak
  • Zöld paprika csíkok és szőlő paradicsom

Fehérjék:

  • Diófélék
  • Vonós sajt
  • Hummus
  • Mogyoróvaj vagy más dióvaj (például mandula vaj vagy napraforgómag vaj)
  • Joghurt
  • Túró
  • Tej
  • Szójamag
  • Magok, például pepitas vagy napraforgómag

Példa snack ötletekre:

  • Diófélék és mazsola
  • Teljes kiőrlésű pita mogyoróvajjal
  • Joghurt magas rosttartalmú gabonafélékkel
  • Sárgarépa hummusszal
  • Túrós gyümölcs
  • Vonós sajt és magas rosttartalmú keksz

A rágcsálnivalók fontos része az egészséges étkezésnek. Ne felejtse el becsomagolni a harapnivalókat, mielőtt elindulna a házból, így biztos lehet benne, hogy egészséges és hordozható lehetőséget kínál magával!