Egészséges súly: Ez nem diéta, hanem életmód!

Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának kulcsa nem a rövid távú étrendi változások. Olyan életmódról szól, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást. Tudj meg többet.

Egészséges súly:
Ez nem diéta, hanem életmód!

Ami a fogyást illeti, nem hiányoznak a divatos diéták, amelyek gyors eredményeket ígérnek. De az ilyen étrendek korlátozzák a táplálékfelvételt, egészségtelenek lehetnek, és hosszú távon általában kudarcot vallanak.

Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának kulcsa nem a rövid távú étrendi változások. Olyan életmódról szól, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást és az elfogyasztott kalóriák és a test által felhasznált kalóriák egyensúlyát.

Ha továbbra is uralja a testsúlyát, az hozzájárul az egészséghez és az életkor előrehaladtával.

Mérje fel a súlyát

Az első lépés annak meghatározása, hogy a jelenlegi testsúlya egészséges-e vagy sem. BMI - A testtömeg-index a súly mérésének egyik módja. A testsúly ellenőrzése hozzájárul a jó egészséghez most és az életkor előrehaladtával.

Ha a jelenlegi testsúlyára gondolt, annak oka lehet, hogy megváltozott a ruházat illesztése. Vagy talán azt mondta Önnek egy egészségügyi szakember, hogy magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje, és hogy a túlzott testsúly hozzájárulhat. Az első lépés annak felmérése, hogy a jelenlegi testsúlya egészséges-e vagy sem.

Hogyan állapíthatom meg, hogy egészséges vagyok-e?

Az egyik módszer annak eldöntésére, hogy egészséges-e a testsúlya, kiszámítja a "testtömeg-indexet" (BMI). A legtöbb ember számára a BMI megbízható mutatója a test zsírosságának. A magasság és a súly alapján számítják ki.

A BMI kiszámításához tekintse meg a BMI kalkulátort. Vagy a BMI meghatározásához a magasság és a súly kiszámításával az alábbi számítások segítségével:

BMI = Súly (kg)/Magasság (m 2) vagy BMI = 703,1 x Súly (lb)/Magasság (2-ben)

Miután kiszámította a BMI-t, ez a BMI index-diagram:

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor az "alsúlyú" tartományba esik.
Ha a BMI 18,5–24,9, akkor az a „normál” vagy az „Egészséges súly” tartományba esik.
Ha a BMI értéke 25,0–29,9, akkor az a „túlsúlyos” tartományba esik.
Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, akkor az "elhízott" tartományba esik.

Az "alsúly", a "normál", a "túlsúlyos" és az "elhízott" mind a súlytartományok címkéi. Az elhízott és a túlsúlyos olyan súlytartományokat ír le, amelyek nagyobbak, mint amit egy adott magasságban egészségesnek tekintenek. míg az Alsúly alacsonyabb súlyt ír le, mint amit egészségesnek tekintenek.

Ha a BMI a normál vagy az egészséges testsúly tartományán kívül esik, akkor érdemes beszélnie orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan érheti el az egészségesebb testsúlyt. Kimutatták, hogy az elhízás és a túlsúly növeli bizonyos betegségek és más egészségügyi problémák valószínűségét, különösen, ha bizonyos egyéb kockázati tényezők, például magas vérnyomás vagy fizikai inaktivitás vannak jelen.

A súlyának felmérésének másik módja a derékméret mérése. A derékvonal elmondhatja, hogy nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kialakulásának kockázata, ha:

Olyan férfi, akinek derékbősége több mint 40 hüvelyk
Nem terhes nő, amelynek derékbősége meghaladja a 35 centit

A túlzott hasi zsír azért súlyos, mert nagyobb a kockázata az elhízással kapcsolatos állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség kialakulásának. Azoknak a személyeknek, akiknek túlzott hasi zsírjuk van, konzultálniuk kell orvosukkal vagy más egészségügyi szolgáltatókkal, hogy kidolgozzák a fogyás tervét.

A derék méretének mérése: A derék méretének (kerületének) méréséhez helyezzen egy mérőszalagot a csupasz hasa köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Győződjön meg arról, hogy a szalag szorosan illeszkedik, de nem nyomja össze a bőrt, és párhuzamos a padlóval. Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát.

Fogyás

Mi az egészséges fogyás?

Az egészséges fogyás nem csak egy "diétáról" vagy "programról" szól. Folyamatos életmódról szól, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.

Természetes, hogy aki fogyni próbál, nagyon gyorsan le akarja fogyni. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (kb. 1-2 font hetente), jobban képesek megtartani a súlyt. A fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit bevesz. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, a napi kalóriabevitelt 500-1000 kalóriával kell csökkentenie ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Ha elérte az egészséges súlyt, az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra támaszkodva a hét legtöbb napján (kb. 60-90 perc, mérsékelt intenzitás), nagyobb valószínűséggel sikerül tartania a súlyt hosszú távon. A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel.

A súlygyarapodás megakadályozása

Az egészséges testsúly megtartásához érdemes most egy kis tervezést készíteni. Ha túlsúlyos, de nem áll készen a fogyásra, akkor a további súlygyarapodás megakadályozása méltó cél.

Az emberek öregedésével testösszetételük fokozatosan elmozdul - csökken az izomzat és nő a zsír. Ez a váltás lelassítja anyagcseréjüket, megkönnyítve a hízást. Ezenkívül néhány ember az életkor előrehaladtával kevésbé fizikailag aktív, növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Jó hír, hogy a súlygyarapodás megakadályozható olyan életmód választásával, amely magában foglalja a jó étkezési szokásokat és a mindennapi fizikai aktivitást. A súlygyarapodás elkerülésével elkerülheti számos krónikus betegség, például szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoarthritis és a rák egyes formáinak magasabb kockázatát.

Ha a súlygyarapodás megakadályozása a cél, akkor érdemes olyan ételeket választania, amelyek megfelelő mennyiségű kalóriát biztosítanak a testsúlyának fenntartásához. Ez a szám személyenként változik. Számos tényezőtől függ, beleértve a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét.

Mozgás: Az egészséges táplálkozási terv mellett az aktív életmód segít megőrizni a testsúlyt. Ha úgy dönt, hogy több fizikai aktivitást ad hozzá a napjához, növeli a szervezet által égetett kalóriák mennyiségét. Ez nagyobb valószínűséggel megtartja súlyát.

Önellenőrzés: Hasznos lehet a rendszeres mérlegelés is. Ha látod, hogy kúszik néhány font, szánj időt arra, hogy megvizsgáld az életmódodat. Ezekkel a stratégiákkal nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé a kisebb súlygyarapodások gyorsabb elfogását.

Változott-e az aktivitási szintem?
Többet eszem a szokásosnál?

Hasznos lehet, ha néhány napig étkezési naplót vezet, hogy jobban tudatosítsa étkezési döntéseit.

Kiegyensúlyozó kalóriák

Amikor az egészséges testsúlyt egy életen át fenntartjuk, a lényeg: a kalóriák számítanak! A súlykezelés az egyensúlyról szól - egyensúlyban tartja az elfogyasztott kalóriák számát a szervezet által felhasznált vagy "leégett" kalóriákkal.

A kalória az élelmiszer által szolgáltatott energiaegység. A kalória forrása függetlenül a kalória. Akár szénhidrátokat, zsírokat, cukrokat vagy fehérjéket fogyaszt, mindegyik tartalmaz kalóriát
A kalóriaegyensúly olyan, mint egy skála. Az egyensúly megőrzése és a testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriákat (az ételekből) ki kell egyensúlyozni a felhasznált kalóriákkal (normál testfunkciók, napi tevékenységek és testmozgás esetén).

Ha te.	Az Ön kalóriamérleg-állapota.
Súlyának megőrzése	"Egyensúlyban." Nagyjából ugyanannyi kalóriát eszel, mint a tested. Súlya stabil marad.
Hízik	- Kalóriafeleslegben. Több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ. Ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni, és hízik.
Fogyás	"Kalóriahiányban". Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. A tested energiát húz elő zsírtartó sejtjeiből, így a testsúlyod csökken.

Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért

Az egészséges életmód számos választási lehetőséget jelent. Közülük a kiegyensúlyozott étrend vagy az étkezési terv kiválasztása. Tehát hogyan válasszon egészséges táplálkozási tervet? Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi az egészséges táplálkozási terv. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint az egészséges táplálkozási terv:

Kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejet és tejtermékeket
Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió
Kevés a telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok
Marad a napi kalóriaszükségleten belül