Egészséges szokások 60 éves korban és azon túl

Kapcsolódó témák

Gyakorlat és idősek

Az idősek megelőző ellátása

Agyképzés időseknek

Most olyan jól érzed magad, mint 40 évesen? Mit szólnál 50 évesen? Lehet, hogy új, egészséges szokásokkal ugyanolyan jól érezheti magát, mint korábban. Lehet, hogy még jobban is érzi magát. Bár sok erőfeszítésnek tűnhet az új szokások kialakítása érdekében, megéri. Még apró változtatások is javíthatják egészségét.

Út a jobb közérzet felé

Az étrend és a testmozgás a két legfontosabb változtatás, amelyet megtehet. Még akkor is, ha még soha nem voltál aktív, itt az ideje a kezdésnek. Az egészséges étrend és a fizikai aktivitás minden életkorban jó. Az életkor előrehaladtával ezek az egészséges szokások erősítik az izmokat és a csontokat. Az erős izmok és csontok csökkentik az eséssel kapcsolatos súlyos sérüléseket. Amikor erősek az izmok, könnyebb olyan tevékenységeket végezni, mint például felkelni egy székről vagy kinyitni az ajtót. Súlyemeléskor kezdje el 1 vagy 5 font súlyokkal. Ha nincs súlya, használjon egy doboz levest, könyvet vagy egy teljes üveg vizet. Tartsa a súlyait ugyanabban a szobában, mint a televíziót. Végezzen néhány gyakorlatot, miközben nézi.

Az izomépítés másik módja az ellenállási sáv használata. Ezt testedző zenekarnak is nevezik. Az ellenállási sávok rugalmasak és különböző hosszúságúak. Általában a felkar és a láb izmainak erősítésére szolgálnak.

Próbálja ki ezeket a tippeket, ha egészséges étrendre és testmozgásra törekszik.

Nem kell egyszerre megváltoztatnia étrendjét. Próbálja meg egyszerre 1 apró változtatást végrehajtani. Például ahelyett, hogy reggelire 2 szelet fehér pirítóst fogyasztana, cseréljen 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ha naponta iszol narancslevet, akkor inkább egy narancsot fogyasszon a hét 3 napján. Egyél egész gyümölcsöt, ne igyál gyümölcslét. Ha szereti a sós rágcsálnivalókat, próbáljon alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát fogyasztani burgonya chips helyett.

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez. A rost csökkenti a székrekedést, segít a fogyásban, csökkenti a cukorbetegség, a cukorbetegség előtti, a szívbetegségek, a vastagbélrák kockázatát és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az 50 év feletti férfiaknak napi 30 gramm rostot kell kapniuk; az 50 év feletti nőknek napi 21 grammot kell kapniuk. Jó rostforrás a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség és a gyümölcs,
Próbálja ki a mediterrán étrendet. Ez a szív-egészséges étrend olyan ételeket népszerűsít, mint hal, gyümölcs, zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona. Nem tartalmaz sok húst, tejterméket vagy édességet.
Igyál több vizet. A víz kiöblíti a méreganyagokat. Ha hidratált marad, több energiát kap.

Gyakorlat

A testmozgás javíthatja a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget. És ez javíthatja érzelmi szemléletét. Az egészséges étrend és a testmozgás táplálja az agyadat. Ez az öregedéssel javítja döntéshozatali képességeit. Vegye figyelembe ezeket a változásokat:

Gyakoroljon 20-30 percet a legtöbb napon. A legjobb az aerob (gyaloglás, úszás) és az erőnlét (súlyok) kombinációja. A gyaloglás az egyik legkönnyebben elkezdhető tevékenység. Nem kell mind a 30 percet egyszerre elvégeznie. Próbálja meg sétálni 15 percig minden nap kétszer. Vagy járjon 10 percig minden nap háromszor.
Testgyakorlás partnerrel. Ez szórakoztatóbbá teszi a testmozgást, és társas. Vegyünk egy csoportot, egyént vagy akár a kutyát.
Ha nem szeret sétálni, fontoljon meg más tevékenységeket. Próbáljon kertészkedni, táncolni, horgászni, taiji vagy jóga. Bármely aktív tevékenység, amelyet élvez, előnyös lehet az egészségére.

Fontos dolgok

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. a terveiről a kezdés előtt. Izmaid valószínűleg nagyon fájnak, amikor először növeled a fizikai aktivitást. De ne tekintsd ezt a megállás okának. Az enyhe fájdalom néhány nap múlva elmúlik, ahogy egyre jobban megszokja a testmozgást.

Mennyire aktív és mit eszel, azok a szokások. Az egészséges szokások elfogadása eleinte nehéz lehet. Ha kicsiben kezdi, és jutalmazza önmagát minden egyes lépésért, változást hozhat abban, hogy mennyire érzi jól magát. Lehet, hogy könnyebben lesz fizikailag aktívabb és több rostot fogyaszt, ha minden napra és minden étkezésre úgy gondol, mint esély arra, hogy valami jót tegyen magának.