Egészséges táplálkozás a baba előtt

E-mail egy barátnak

Köszönöm!

Mentés az irányítópultomra

Megtakarítás

Ön elmentette ezt az oldalt

FŐBB PONTOK

A különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy egészséges legyen a terhesség előtt és alatt.

Egészséges testsúly elérése teherbe esés előtt javíthatja a teherbeesés, az egészséges terhesség és a baba esélyét.

400 mcg folsav bevétele terhesség előtt segíthet megvédeni a babát a születési rendellenességektől.

Helyettesítse a cukorral édesített üdítőket vízhez és más alacsony vagy nem cukros italokhoz. Ez segíthet csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A legjobb, ha a koffeint naponta legfeljebb egy vagy két 6 uncia csésze kávéra korlátozzuk. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túl koffein befolyásolhatja a teherbeesés esélyét.

Mit ehet, hogy segítsen az egészséges terhességben?

Gyakran előfordul, hogy a nők a terhesség előtt információkat keresnek arról, hogyan lehetnek a lehető legegészségesebbek. Ide tartozik, hogy mely ételeket érdemes a legjobban enni és melyeket kerülni. Például elgondolkodhat azon, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolhatják a krónikus egészségi állapotot vagy a termékenységet.

Az elfogyasztott ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak ahhoz, hogy egészségesek legyenek a terhesség előtt és alatt. A tápanyagok az élelmiszer részei, például a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a test egészségének megőrzésében.

Egyen kiegyensúlyozott étrendet, beleértve:

Teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, beleértve a kukoricatortillákat, a zabpelyhet, a barna rizst, a kenyeret, a tésztát és a gabonaféléket
Mindenféle gyümölcs, beleértve a nyers, fagyasztott vagy hozzáadott cukor nélküli konzerveket, valamint a gyümölcslé, amely 100% -ban gyümölcslé
Minden színű zöldség, beleértve a nyers, fagyasztott vagy „alacsony nátriumtartalmú” konzerveket és 100% -os zöldséglét is
Sovány fehérje húsból, baromfiból, halból, tojásból, babból, borsóból, mogyoróvajból, szójababból és tofuból
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot
Egészséges zsírok avokádóból, diófélékből, magvakból, növényi olajból és olívaolajból

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának choosemyplate.gov webhelye segíthet az egészséges étkezés megtervezésében a terhesség előtt és alatt.

Minden elfogyasztott húst alaposan meg kell főzni. A toxoplazmózis olyan betegség, amelyet az élelemben élő parazita okoz. A parazita olyan növény vagy állat, amely egy másik növényben vagy állatban él, vagy azokon él. A toxoplazmózist a Toxoplasma gondii parazita okozza. A Toxoplasma gondii megtalálható a nyers és alul főtt húsban; mosatlan gyümölcsök és zöldségek; szennyezett víz; por; talaj; piszkos macskaalom-dobozok; és szabadtéri helyek, ahol macskakaka található. Ha közvetlenül a teherbe esés előtt toxoplazmózisban szenved, ez káros lehet Önre és a babájára.

Az alomtisztítás vagy a kertészkedés után kerülje a kezét a szájával, és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott hús megfelelően főtt-e.

Mennyi folsavra van szüksége terhesség előtt?

A folsav olyan vitamin, amelyre a test minden sejtjének szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Ha folsavat szed a terhesség előtt és a terhesség korai szakaszában, az segíthet megvédeni csecsemőjét az agy és a gerinc születési rendellenességeitől, ún.

A születési rendellenességek megelőzése érdekében vegyen be egy vitamin-kiegészítést 400 mcg folsavval minden nap, legalább 1 hónappal a terhesség előtt, a terhesség első 12 hetében. Később a terhesség alatt minden nap 600 mcg folsavra van szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és fejlődését. Vegyen be vitamintartalmat 400 mcg folsavval minden nap, még akkor is, ha nem szeretne teherbe esni.

Ha nagy a kockázata annak, hogy NTD-s gyermeke születik, vegyen be minden nap 4000 mcg folsavat az NTD megelőzésére. Kezdje el 4000 mcg bevételét 3 hónappal a teherbeesés előtt, a terhesség 12. hetében.

Folsavat is kaphat az ételekben. Amikor a folsav természetesen van az ételekben, folátnak hívják. Az olyan élelmiszerek, amelyek jó folátforrások:

A bab, mint a lencse, a pinto bab és a fekete bab
Leveles zöldségfélék, mint a spenót és a roma saláta
Spárga
Brokkoli
Földimogyoró
Citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit
Bogyók
Narancslé (100% -os lé a legjobb)

A folsav a folát mesterséges formája, amely dúsított élelmiszerekben és vitamin-kiegészítőkben található. Dúsított és dúsított azt jelenti, hogy egy élelmiszer tápanyagot, például folsavat adott hozzá. Keresse meg a „dúsított” vagy „dúsított” szót az olyan élelmiszerek címkéin, mint:

Kenyér
Reggeli műzli
Kukoricadara
Liszt
Tészta
Kukorica masa nevű lisztből készült termékek, például tortilla, tortilla chips, taco héj, tamales és pupusas
fehér rizs

Figyelnie kellene, hogy mennyi cukrot eszel?

A túl sok cukor fogyasztása vagy fogyasztása növelheti a szívbetegség, a magas vérnyomás, a krónikus gyulladás, a cukorbetegség és a zsíros májbetegség kialakulásának kockázatát. Túl sok súlyt is elérhet.

A cukor természetesen előfordul minden szénhidrátot tartalmazó ételben. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a tejtermékek. A tested lassan emészti a természetes cukrot tartalmazó ételeket. Ez folyamatos energiaellátást biztosít a sejtjeihez. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Segíthetnek csökkenteni egy olyan krónikus egészségi állapot kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a rák bizonyos típusai.

A hozzáadott cukrok olyan cukrok, amelyek természetes módon nem találhatók meg az élelmiszerekben. Ételekhez és italokhoz cukrot adnak, hogy jobb ízűek legyenek. Az italok a leggyakoribb forrása a hozzáadott cukroknak. Üdítőitalok, gyümölcsitalok, sport- és energiaitalok, kávé- és teaitalok (nem fekete kávé vagy tea), ízesített joghurtok, gabonafélék, sütik, sütemények, cukorkák és a legtöbb feldolgozott étel is tartalmaz cukrot. Megtalálható olyan ételekben is, amelyekről nem gondolja, hogy édesek, például levesek, kenyér, pácolt húsok, például bologna, és ketchup.

Keresse meg a hozzáadott cukrokat az ételekben az élelmiszer címkéjének ellenőrzésével. Az élelmiszerekben előforduló hozzáadott cukrok néhány elnevezése a méz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a juharszirup, a gyümölcslé koncentrátum és a szőlőcukor. Az American Heart Association (más néven AHA) azt javasolja, hogy a nők a hozzáadott cukrot legfeljebb napi 6 teáskanálra korlátozzák. Ez nem haladja meg a napi 25 gramm hozzáadott cukrot.

A legtöbb felnőtt naponta körülbelül 77 gramm cukrot eszik vagy iszik. Ez háromszor több cukor, mint egy nőnek kellett volna. Egy doboz szóda 8 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaz. A friss gyümölcsökben természetes cukor van, de van rostjuk, vitaminjuk és ásványi anyaguk is. Sokkal egészségesebb enni egy darab friss gyümölcsöt vagy inni egy pohár vizet, mint bármilyen cukor vagy cukor hozzáadott cukorral.

Az élelmiszer-címkék hamarosan tartalmazzák az egyes termékek hozzáadott cukor mennyiségét. Ez megkönnyíti annak követését, hogy mennyi hozzáadott cukrot eszel.

Mennyi koffeint lehet inni teherbe eséskor?

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik több mint 2 csésze kávét vagy 5 doboz szódát fogyasztanak, amelyek koffeint tartalmaznak, nehezebben teherbe eshetnek.

A koffein a következőkben található:

Kávé
Kávéízesített termékek, például joghurt és fagylalt
Tea
Néhány üdítő
Energiaitalok
Csokoládé és csokoládé termékek, például csokoládé szirup és forró kakaó

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a túl sok koffein vetélést okozhat (amikor a csecsemő a terhesség 20. hete előtt meghal az anyaméhben). Egyes tanulmányok szerint ez igaz, mások pedig nem. Amíg nem tudunk többet arról, hogy a koffein hogyan befolyásolhatja a terhességet, a legjobb, ha napi 200 milligrammra korlátozzuk a kapott mennyiséget. Ez körülbelül egy 12 uncia csésze kávé vagy két 6 uncia csésze kávé mennyisége. Feltétlenül ellenőrizze a csésze méretét, hogy megtudja, mennyi koffeint kap.

Összeadódik az a koffeinmennyiség, amelyet egész nap az ételektől és italoktól kap. Ha reggel megiszik egy csésze kávét, érdemes korlátoznia a nap folyamán más, koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását. Próbáljon inkább inni vizet, gyümölcslevet, vagy koffeinmentes teát vagy kávét.

Milyen egyéb tápanyagok fontosak a terhesség előtt?

Fontos olyan tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve:

Kalcium. A kalcium fontos az egészséges csontok számára. Javasoljuk, hogy a nők napi 1000 milligramm kalciumot kapjanak. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, sajt, joghurt, brokkoli, kelkáposzta, szardínia és narancslé, amelyhez kalciumot adnak. Három adag kalciumot tartalmazó étel vagy ital körülbelül 1000 milligramm kalciumnak felel meg.

Kolin. A kolin elősegíti a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődését. Javasoljuk, hogy a nők terhesség előtt napi 425 milligrammot kapjanak, terhesség alatt pedig napi 450 milligrammot. Elegendő kolin nélkül a csecsemő NTD-ket vagy kognitív problémákat okozhat. Egyes prenatális vitaminok tartalmaznak kolint, de csak kis mennyiségben, körülbelül 55 mg kolinban találhatók, ezért kolinhoz szükséges ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon. A kolin forrásai: tojássárgája, sovány vörös hús, hal, tej, baromfi, sertés, karfiol, káposzta, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó, bab és dió.

Rost. A magas rosttartalmú diéta gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A rostforrások közé tartozik a gyümölcs, a zöldség, a bab, a korpás gabona, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.

Jód. A jód olyan tápanyag, amelyre a testednek terhesség alatt szüksége van, hogy pajzsmirigyhormonokat állítson elő, amelyek elősegítik a csecsemő csontjainak és idegeinek fejlődését. Javasoljuk, hogy a nők napi 150 mikrogramm jódot kapjanak teherbe esés előtt, 220 mikrogramm jódot pedig terhesség alatt. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz jódot, ezért győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben jód van. Elegendő jód nélkül hypothyreosis alakulhat ki (olyan állapot, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont) vagy megnagyobbodott pajzsmirigy. A csecsemőt érintő kockázatok közé tartozik az agy károsodása. A jódforrások közé tartozik az étkezési só (jód hozzáadásával), tengeri moszat, sós vizű hal, tenger gyümölcsei, néhány tejtermék, valamint dúsított gabona és kenyér.

Vas. A vas egy ásványi anyag, amelyet a szervezet használ a hemoglobin előállításához. A hemoglobin egy olyan fehérje, amely segíti az oxigén szállítását a tüdejéből a test többi részébe. Kétszer annyi vasra lesz szüksége terhesség alatt, mint terhesség előtt. Javasoljuk, hogy a nők napi 15-18 mikrogramm vasat kapjanak. Amikor teherbe esik, napi 27 mikrogrammra lesz szüksége. A legtöbb prenatális vitamin elegendő vasat biztosít. Egyéb források: sovány vörös hús, csirke, pulyka, szardínia, szardella, kagyló, kagyló, osztriga, szárított bab, borsó, dió, mazsola, szárított gyümölcs, aszalt szilvalé, spenót, brokkoli, kelkáposzta, fehérrépa, collard zöld, egész- gabonakenyerek és vassal dúsított fehér kenyér, tészta, rizs és gabonafélék.

D-vitamin. A D-vitamin segíthet megvédeni testét a fertőzésektől, és elősegíti a baba csontjainak és fogainak növekedését. Minden nőnek, beleértve a terhes nőket is, napi 600 nemzetközi egységre (NE) van szüksége D-vitaminra. Jó források a zsíros halak, például a lazac, a tej és a gabonafélék, amelyekhez D-vitamin van hozzáadva. A tested akkor is D-vitamint termel, ha a bőröd napfényben van.

Cink. A cink elősegíti a baba megfelelő növekedését és fejlődését. Nincs elég cink a koraszüléshez és a fertőzés magasabb arányához. Javasoljuk, hogy a nők 8 milligrammot kapjanak, miközben megpróbálnak teherbe esni, és 11 milligrammot a terhesség alatt. Jó cinkforrások: osztriga, marhahús, rák, homár, sertéshús, sült bab, dúsított reggeli gabonafélék, sötét húsú csirke és tökmag.

A legtöbb tápanyagnak az elfogyasztott ételekből kell származnia. A prenatális vitaminok bevitele segíthet abban, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájusson, amelyre szüksége van a terhességre való felkészüléshez. A prenatális vitaminok csak terhes nők számára készült multivitaminok. A szokásos multivitaminnal összehasonlítva több olyan tápanyag van bennük, amelyekre a terhesség alatt szüksége van. A terhesség előtt elkezdheti a prenatális vitaminok szedését.

Az, hogy mit eszel, befolyásolhatja a termékenységet?

A természetes módon teherbe esni kívánó nők számára előnyös lehet az egészséges étrend, amely rengeteg folsavat, B12-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek a tápanyagok a termékenység magasabb arányához kapcsolódtak. A termékenység a nő teherbeesési képessége vagy a férfi teherbeesési képessége.

Sok gyorsétterem, vörös hús, feldolgozott hús, burgonya, édesség és cukorral édesített italok (különösen szódavíz vagy energiaital) fogyasztása termékenységi problémákat okozhat.

Azok a nők, akik az egészségügyi szolgáltatónál fordulnak teherbe eséshez, nagyobb valószínűséggel fogamzanak folsav-kiegészítőkkel vagy magas izoflavon tartalmú étrendet fogyasztanak (a növényekben található ösztrogén hormon természetes típusa).

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen étrend és étrend-kiegészítők megfelelőek az Ön számára.

Hogyan befolyásolhatja a súly a terhességet?

A túlsúly nehezítheti a teherbe esést. Emellett növeli bizonyos problémák kockázatát a terhesség alatt, beleértve a magas vérnyomást, a terhességi cukorbetegséget, a preeclampsiát, a koraszülést, a halva szülést, a hosszú szülést és a császármetszés szükségességének nagyobb esélyét. Fogyás terhesség előtt javíthatja esélyeit az egészséges baba fogantatására és szülésére.

Terhesség alatt nem egészséges megpróbálni lefogyni, ezért fontos, hogy a fogamzás előtt lépéseket tegyen. A fogyáshoz több kalóriát kell használnia, mint amennyit eszik vagy iszik. A naponta szükséges kalóriák száma az Ön életkorától, magasságától, testsúlyától és a fizikai aktivitás mennyiségétől függ. A legtöbb nőnek napi 1600–2400 kalóriát kell ennie vagy inni. Kevesebb kalóriát enni és inni, valamint fizikailag aktívabban biztosítani a fogyást.

Alacsony súly, ha teherbe esik, szintén nem biztonságos. Az alsósúly növeli az alacsony születési súlyú csecsemő vagy a koraszülés kockázatát. Alacsony születési súly az, amikor a csecsemő 5 fontnál kevesebb, mint 8 uncia. Ezeknek a csecsemőknek későbbi életükben orvosi vagy viselkedési problémái lehetnek.

A túlsúly növelheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A terhességi cukorbetegség egyfajta cukorbetegség, amelyet egyes nők terhesség alatt kapnak. Az egészséges testsúly elérése és a további testmozgás csökkentheti annak esélyét, hogy terhesség alatt terhességi cukorbetegségben részesüljön.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen súlya egészséges az Ön számára a terhesség előtt és alatt.

Célszerű előzetes megítélést végezni. A prekoncepciós ellenőrzés egy olyan orvosi vizsgálat, amelyet terhesség előtt kapsz. Segít az egészségügyi szolgáltatónak abban, hogy egészséges legyen és teste készen áll a terhességre. A szűrés segít a szolgáltatónak a terhességet befolyásoló egészségi állapotok kezelésében és esetenként megelőzésében. Egészségügyi szolgáltatója beszélni fog veled arról is, mit kell enni az egészséges terhesség érdekében.