Egészséges táplálkozás menet közben

Mondjon búcsút a szomorú reptéri nassolásnak

Ahelyett, hogy hamburgert ragadna az étteremből, néhány otthoni hozzávalót váltson az eddigi legjobb repülő falatokká. Íme néhány javaslat az ételekből készült utazási snackekre, amelyek segítenek küzdeni a szorongás és a repülőgép csíra ellen, valamint hidratált és nyugodt állapotban tartanak a repülés során.

amely segíthet

Csomagolja ételeit újrahasználható edényekbe, és takarítsa meg a harapnivalókra a hazautazás során. Ne feledje, hogy nem szabad olyan büdös ételekkel utaznia, mint a hal, a tojás vagy az erős sajtok - minden más tisztességes játék. Boldog utazást!

Influenza-harcos

A repülőgépek a baktériumok táptalaját jelentik, ezért védekezzen a csizmák ellen egy influenzavédő salátával. A probiotikus hatás érdekében kezdje el egy alap görög joghurttal, majd keverjen hozzá egy kis citromot és reszelt gyömbért vagy fokhagymát antibakteriális tulajdonságaik miatt. Tetejére hidratáló uborka és főtt lencse vagy bab, például fehér bab vagy csicseriborsó szolgál, természetes cinkforrásként. A csíra borsót kurkuma és chili porral megsütheti a további csíra elleni képességek érdekében. Töltse fel a lencsét, babot és uborkát spenóttal (több C-vitaminnal!) És minden immunerősítő gyógynövényével, például bazsalikommal, mentával vagy petrezselyemmel.

Ritka szórólap

Ha a repülőgépek aggasztóvá tesznek, csomagoljon egy snacket, amely segíthet az idegek megnyugtatásában. Töltsön meg egy üvegbe kockára vágott sült édesburgonyát és kelkáposztát, mindkettő a jó érzésű szerotonin forrása (ha nincs édesburgonyája, vagy újabb nyugtató lendületet szeretne, a hasonló hatás érdekében adjon hozzá farrot). Fejezze be az uzsonnát olyan gyógynövényekkel, mint a bazsalikom és a sütőtök, vagy a szezámmag. Mindkettő olyan tápanyagot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a szorongást. Külön csomagoljon egy házi készítésű vinegrettet, amely a bél egészségét szolgáló miso-val vagy kalciummal teli tahinivel segít megőrizni a nyugalmát és feldobja az egészet a levegőben.

Éjféli Snacker

A megmaradt fehérjék vagy a tofu remek snack a vörös szem repüléséhez, mert tele vannak triptofánnal, amely elősegíti a melatonin termelését, vagyis segít abban, hogy a repülés alatt aludjon. Fogjon más ünnepi maradványokat, például sárgarépát, retket vagy leveles zöldséget, és halmozza őket a pulyka tetejére, hogy több alvást elősegítő tápanyagot, például kalciumot, magnéziumot és káliumot kapjon.

Felemelkedés és tündöklés

Az éjszakai zab nagyszerű módja a kora reggeli utazások megkezdésének. Keverje össze a zabot dió- vagy tehéntejjel, magokkal, például chia vagy kender, és fagyasztott bogyókkal; a repülés előtti este tegye hűtőbe, és töltse fel a keveréket zúzott mandulával vagy pisztáciával, mielőtt elindulna a repülőtérre. A bogyók hidratálnak, és 30000 méteren táplálják a bőrt, ráadásul csíravédő C-vitaminnal vannak tele. A zab és a dió is jóllakik a repüléshez.

Rövid Haul snackek

Ha gyors a járata, vagy autóval utazik, akkor is egészségesen étkezhet. Dobja fel a szeletelt zöldségeket, mint a sárgarépa, a jicama vagy az uborka olyan fűszerekkel, mint a Tajin, vagy a lime juice, só és chili por keverékével. Vagy csomagoljon egy tartályt hummusból vagy egy Sun Basket mártást a zöldségrudakhoz. Szeletelt gyümölcs, mint alma és körte, amely sima görög joghurtba vagy túróba mártható (ne felejtsük el az almát és a körtét citromlébe dobni, hogy megakadályozzuk a gyors barnulást). Ha inkább egy sós, ropogós snacket szeretne, készítse el saját nyomát szárított gyümölcsökkel, dióval és magvakkal.