Egészséges táplálkozás a gyermekek számára

Téma tartalma

Téma áttekintése
Egészségügyi eszközök
A család étkezési szokásainak megváltoztatása
Segít a gyermekének a jó étkezésben
Kapcsolódó információ
Hivatkozások
Hitelek

Téma áttekintése

Mi az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket eszik, hogy gyermeke megkapja a normális növekedéshez szükséges tápanyagokat (például fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat). Ha gyermeke rendszeresen sokféle alapvető ételt fogyaszt, akkor jól táplálkozik.

Mennyi étel jó a gyermekének?

Csecsemőknél és kisgyermekeknél általában rájuk bízhatja, hogy minden étkezéskor megfelelő mennyiségű ételt fogyasszanak, amennyiben csak egészséges ételeket tesznek elérhetővé.

A csecsemők sírva közlik velünk, hogy éhesek. Ha jóllaknak, abbahagyják az evést. A dolgok bonyolultabbá válnak 2 vagy 3 éves korban, amikor a gyerekek kezdik előnyben részesíteni bizonyos ételek ízét, nem szeretik más ételek ízét, és nagyon változatosak abban, hogy mennyire éhesek. De akkor is az a legjobb, ha csak egészséges ételeket teszünk elérhetővé, és hagyjuk, hogy gyermeke döntse el, mennyit fogyaszt.

Aggódhat, ha látja, hogy gyermeke nagyon keveset eszik étkezés közben. A gyerekek hajlamosak ugyanannyi kalóriát fogyasztani minden nap vagy két nap, ha megengedik nekik, hogy mennyit fogyasszanak. De a kalóriabevitel mintája napról napra változhat. Egy napon a gyermek elfogyaszthat egy nagy reggelit, egy nagy ebédet, és alig vacsorázhat. Másnap ugyanez a gyermek nagyon keveset fogyaszthat reggelinél, de sokat ebédelhet és vacsorázhat. Ne számítson arra, hogy gyermeke minden étkezésnél és snacknél minden nap ugyanannyi ételt fogyaszt.

Hogyan segíthet a gyermekének enni és egészséges lenni?

Sok szülő attól tart, hogy gyermeke vagy túl sokat vagy keveset eszik. Lehet, hogy gyermeke csak egyféle ételt akar enni - például mogyoróvajat és zselés szendvicseket. Az egyik módja annak, hogy segítsen gyermekének enni és kevésbé aggódni, az az, hogy tudja, mi a munkája, és mi a gyermeke feladata az étkezés során. Ha gyermeke csak egyféle ételt akar enni, akkor a szülő feladata, hogy eldöntse, milyen ételválasztási lehetőségek vannak. A szülő feladata eldönteni, hogy milyen ételeket kínálnak.

A ti az a feladat, hogy tápláló ételeket válasszon étkezéskor és snack közben. Te döntöd el amit, hol, és mikor az evés.
A gyereked feladat választani mennyi megeszi az ön által kínált ételeket. Gyermeke dönt mennyi vagy akár hogy enni.

Ha ez az ötlet új számodra, akkor eltarthat egy kis időbe, amíg te és a gyereked is alkalmazkodsz. Idővel gyermeke megtanulja, hogy minden étkezésnél és uzsonnánál annyit vagy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez arra ösztönzi gyermekét, hogy továbbra is bízzon belső éhségmérőjében.

Íme néhány módszer, amellyel támogathatja gyermeke egészséges étkezési szokásait:

Egyél együtt családként, amilyen gyakran csak lehetséges. A családi étkezés legyen kellemes és pozitív. Kerülje a megjegyzéseket a gyermek által elfogyasztott étel mennyiségéről vagy típusáról. Az étkezési nyomás valójában csökkenti a gyermekek új vagy eltérő ételek elfogadását.
Válasszon egészséges ételeket családja ételeihez. A gyerekek észreveszik a döntéseket, és követik a példádat.
Tegye eléggé kiszámíthatóvá az étkezési időket. Fogyasszon minden nap körülbelül ugyanabban az időben, és mindig az asztalnál, akár harapnivalókért is.
Étkezzen elég gyakran (például kb. 3 óránként kisgyermekek számára), hogy gyermeke ne legyen éhes.
Az étkezés alatt semmi mást ne tegyen, csak beszélgessen és élvezze egymást - ne tévézzen vagy más zavaró tényezőket.

Íme néhány más módszer, amellyel segíthet gyermeke egészségének megőrzésében:

Korlátozza gyermeke napi televíziós és számítógépes idejét.
Tegye a fizikai aktivitást családja mindennapi életének részévé. Például sétáljon gyermekével az iskolába és vissza, és sétáljon egyet vacsora után. Tanítsd meg kisgyermekednek, hogyan kell ugrani, ugrálni, táncolni, elkapni, biciklizni stb. Ösztönözze idősebb gyermekét, hogy találja meg a kedvenc módját az aktív tevékenységre.
Vigye el gyermekét az összes ajánlott, jól gyermek ellenőrzésre. Ezt az időt felhasználhatja arra, hogy orvosával megbeszélje gyermeke növekedési ütemét, aktivitási szintjét és étkezési szokásait.

Mi okozza a rossz étkezési szokásokat?

Rossz étkezési szokások alakulhatnak ki az egyébként egészséges gyermekeknél, több okból is. A csecsemők édes ízeket kedvelve születnek. De ha a csecsemők sokféle alapvető ételt fognak megtanulni, meg kell tanulniuk más ízeket kedvelni, mert sok tápláló étel nem édes.

Ha gyermeke egészséges, tápláló és változatos étrendet fogyaszt, mégis úgy tűnik, hogy nagyon keveset eszik, akkor egyszerűen kevesebb ételenergiára (kalóriára) van szüksége, mint más gyerekeknek. Néhány gyermeknek több napi kalóriára van szüksége, mint más azonos korúaknak vagy méretűeknek, és többet esznek, mint amire számíthat. Minden gyermeknek más a kalóriaigénye.

Ritka esetekben a gyermek a szokásosnál többet vagy kevesebbet fogyaszthat olyan étvágy miatt, amely befolyásolja étvágyát. Ha gyermekének olyan egészségi állapota van, amely befolyásolja az étkezését, beszéljen gyermeke orvosával arról, hogyan segíthet gyermekének a megfelelő mennyiségű táplálékban.

Milyen kockázatokkal jár a rossz étkezés?

A rossz étkezési szokásokkal rendelkező gyermek rosszul lesz táplálva. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagmennyiséget. Ez alul- vagy túlsúlyhoz vezethet. A rosszul táplált gyermekek immunrendszere általában gyengébb, ami növeli a betegség esélyét. A rossz étkezési szokások növelhetik a gyermek kockázatát a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint szempontjából az élet későbbi szakaszaiban.

A rossz étkezési szokások a következők:

Nagyon korlátozott ételek fogyasztása.
Nem hajlandó egész ételcsoportokat enni, például zöldségeket.
Túl sok, rossz táplálkozási minőségű ételt fogyaszt, például üdítőt, chipset és fánkot.
Túlevés attól, hogy nagy adagokban tálalják, vagy azt mondják, hogy "tisztítsa meg a tányérját" vagy "fejezze be az egészet".

Egészségügyi eszközök

Az Egészségügyi eszközök segítenek bölcs egészségügyi döntések meghozatalában vagy az egészségi állapot javításában.