Egészséges zabpehely turmixok és fehérjeturmixok

A zabpehely turmixokat a kedvenc gyümölcs-, zab- és tejkombinációval készíthetjük el a teli és egészséges reggelire, amely percek alatt elkészül. Ugorjon a Recept billentyűzet_nyíl_lehetőségre

A tápanyagot tartalmazó zabpelyhes turmixok tökéletes egészséges reggelit kínálnak, és olyan turmixok, amelyek valóban jóllaknak.

Szeretem a jó turmixot, és az utóbbi időben imádtam hozzáadni a zabot némi rosthoz és megtartó erőhöz. Ezt az egészséges zabpehely turmixot sokféle módon készítem, általában annak alapján, hogy milyen gyümölcsök vannak a házban. Szeretek keverni a zabot, a mandulatejet és a joghurtot, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jó adag fehérjét is kapok. A zabos reggeli turmix ízletes és teli is. Ez egy gyors és egyszerű módja a nap kezdésének, és olyan íze van, mint egy muffint inni! A reggeli során ezzel igazán elégedettnek érzi magát, és elkerülheti ezeket a délelőtti éhségérzeteket.

Használja ezt a receptet ugrópontként, hogy elkészíthesse saját finom zabpelyhes turmixait. Néhány kedvenc kombinációm közé tartozik 1 fagyasztott banán, egy gombóc PB2 vagy mogyoróvaj és egy gombóc cukrozatlan kakaópor néhány csokoládé banán mogyoróvaj akcióhoz. Szeretek hozzáadni 1/2 fagyasztott banánt, 1/2 csésze bogyót, 1 csésze spenótot és néhány len- vagy chia-magot.

Hogyan készítsünk zabpehely turmixokat

Jó trükk az igazán sima zabpehely turmixolásának biztosításához, ha először csak a száraz zabpelyhet önmagában tesszük a turmixgépbe. Miután a zabpehely felőrölődött és finom porrá vált, majd a gyümölcsöt és egyéb összetevőket adjuk a turmixgéphez, és keverjük össze. Ez a módszer nagyon sima textúrájú rázkódást eredményez, csomók nélkül, amelyeket szalmával ihat. Friss gyümölcs helyett fagyasztott gyümölcs használata hidegebb, vastagabb italt eredményez. A friss gyümölcsöt egyik napról a másikra lefagyaszthatja, ha vastagabb textúrát szeretne a turmixhoz.

Milyen zabpelyhet kell használni a turmixokon?

A zabnak többféle formája van: őrölve, acélban vágva vagy hengerelve. A turmixhoz hengerelt zabot szeretne használni, amely kétféle típusban kapható. A zabpehely turmixjához bármelyik típusú száraz zabpehely (akár régimódi, akár gyors főzésű zab) használható. A régimódi zab vastagabb és kevésbé finomított, több rostot és magasabb táplálkozási profilt jelent. A sima textúra érdekében még egy kicsit tovább kell őrölni őket a turmixgépben.

Ha gluténmentes étrendet folytat, mindenképpen válasszon zabot, amely GF minősítéssel rendelkezik. Ezeket az információkat megtalálhatja a doboz hátsó részén található csomagoláson, vagy néha fel is tüntetheti a doboz elején (egyértelműen „GF” felirattal kell ellátni. Ne vegye meg, ha nincs egyértelműen feltüntetve) . Vevő Vigyázz! Itt van egy kevéssé ismert tény: Bár maguk a zabok természetesen gluténmentesek, kivéve, ha GF-nek vannak címkézve, a legtöbb zabpehely tartalmaz más szemek nyomát olyan mennyiségben, amely problémát jelenthet bárki számára, akinek teljesen GF étrendet kell tartania.

Miért tegyünk turmixba zabpelyhet?

A zabpehely italba töltése kissé furcsán hangozhat, de várjon, amíg ki nem próbálja! A zab kellemes krémes állagot ad hozzá, és sok egészséges extrával rendelkezik. Nagymamádnak teljesen igaza volt, a zabpehely jó neked! Tele tápanyagokkal, oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik az LDL („rossz”) koleszterinszintet.

Reggeli útközben

A zabpehely fehérje turmix remek reggelit kínál a sietős emberek számára. Már nincs mentséged arra, hogy rohanj, hogy éhgyomorra dolgozz. Öt perc múlva megkapja az erős reggelit, amelyet menet közben is ihat. Ez egy csomag az egészséges táplálkozásból egy igazán ízletes csemege formájában. A finnyás, reggelire ellenálló gyerekek is imádni fogják ezeket a zabpelyhes turmixokat, és tudják, hogy teljes kiegyensúlyozott étkezésük volt egy pohárban.

Fun variációk

Próbáljon hozzá egy csipetnyi fahéjat vagy vaníliát a turmixokhoz. Hirtelen a zabpehely turmixod íze nagyon hasonlít a gyümölcsös macskagyökérre. Most desszertet iszol! (És egészséges, ha elindul.)
Szivattyúzza fel a fehérjét görög joghurt használatával (a szokásos helyett) vagy mandulavaj vagy mogyoróvaj hozzáadásával.
Menj vegán tejmentes tejjel (mandula, kesudió vagy szója) és tejmentes joghurttal
Keverjük össze különféle gyümölcsökkel, akár fagyasztva, akár frissen. Eper, málna, banán, mangó, bármi van a kezedben. A gyümölcslé a tej egy részét vagy egészét felválthatja a turmix folyadékaként. A zabpehely krémes állagot ad, így előfordulhat, hogy egyáltalán nem hiányzik a tejtermék!
A zabpehely fehérje turmixolás nemcsak reggelire szolgál. Próbáljon ki egyet edzés előtti étkezésként vagy délutáni snackként.
Van, aki forrón szereti! Próbáljon tej vagy tejszín helyett kevert zabpelyhet adni kedvenc leveséhez. Készítsen turmixot zabpehellyel kevert paradicsommártásból, majd tejföl nélkül melegítse fel egy finom „paradicsomkrém” leveshez.!

Ezt a receptet eredetileg 2012-ben tették közzé. Itt van a régi fotó.