Egészségesebb együtt sorozat: 7A. Táplálkozás - A kalóriák fontossága a

Engedje meg, hogy tisztázzam. Ha szénhidrátot eszik, és a derékvonala megnövekszik, vagy túlsúlya van, vagy prediabétesz, cukorbetegség, PCOS vagy metabolikus szindróma van, inzulinrezisztenciája van. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a tested túlzott mennyiségű inzulint termel ugyanazon mennyiségű szénhidrátért, amelyet fogyasztasz. Tehát, ha szénhidrátot eszel, a tested túl sok inzulint dob ​​a véráramba.

együtt

A magas inzulinszint megakadályozza, hogy teste hozzáférjen a tartalék üzemanyagforráshoz - a zsírsejtekhez. A zsírsejtekből nem lesz képes üzemanyaghoz jutni. Ez azt jelenti, hogy amikor üzemanyagra van szüksége, akkor táplálékkal kell ellátnia a testet, ahhoz, hogy megegye vagy megitta. Ismered azt az érzést - éhes vagy, ha megkapod a rágcsálnivalókat, amikor a véredben lévő üzemanyag alacsonyan kezd csökkenni. Ismét meg kell enni vagy inni kalóriát, amihez elegendő az üzemanyag ahhoz, hogy tovább működtesse testét. Ha nem eszel, és az inzulinszintje magas, nincs hozzáférése a tartalék üzemanyagforráshoz, így a sejtjei pánikba esnek. Éhes leszel, mámoros, érzed, hogy csökken a vércukorszinted, és nagyon rosszul érzed magad. A szénhidrátok (beleértve a cukrokat is) fogyasztása vagy fogyasztása a leggyorsabb módja annak, hogy „jobban érezzük magunkat” ebben a forgatókönyvben.

Most pedig folytassuk a „közös” étrendet a kalóriák vagy az adagok csökkentésével. Ha normál amerikai étrendet kezdett el fogyasztani sok szénhidráttal, majd megkezdte a kalória-korlátozást, vagy csökkentette a kalóriákat vagy kisebb adagokat fogyasztott, ez általában azt jelenti, hogy csökkentette a zsírok mennyiségét, és főleg szénhidrátokat fogyaszt. A szénhidrát tüske az inzulint. Ez azt jelenti, hogy elég magasan tartja az inzulint, és ennek következtében éhen éri azokat a szegény sejteket a testében. A tested nem szereti az éhezést, ezért alkalmazkodik és elkezd csökkenteni tevékenységét, és lassítja az anyagcserédet, hogy "megőrizze" korlátozott energiáját. Ezzel a súlycsökkenési módszerrel a súlycsökkenést nagyon nehéz fenntartani, hacsak nem folytat további testmozgást és/vagy továbbra sem csökkenti a kalóriákat. Van egy korlát, hogy meddig lehet ezzel eljutni.

Amikor valaki nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat, teste alkalmazkodik a zsírraktárak elégetéséből származó ketonok működéséhez (továbbra is glükózt termel). Jó hír, hogy a ketonok természetes étvágycsökkentőként működnek - így nem kell ennyit vagy olyan gyakran enni. Csak nem vagy olyan éhes, mert ezzel a módszerrel az inzulinszinted alacsonyabb marad. Amikor alacsonyabb az inzulin szintje, a test akkor égethet zsírt üzemanyagként, ha üzemanyagra van szüksége (zsírégetés üzemanyagként, ahelyett, hogy krónikus újratöltést igényelne). Emellett nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet fogyasztva az agy és a bél fogadhatja a jeleket, hogy „tele” vagy, ha zsírot és fehérjét fogyasztasz.

Végül az inzulinszint természetesen alacsonyabb tartományban tartásával, ha üzemanyagra van szüksége, könnyen zsírégethet üzemanyagként, étvágya összességében csökken, és agya és bélje jeleket kaphat, és tudja, mikor kell abbahagynia az étkezést. Voálá! Kevesebb kalória, de azért van, mert nincs szüksége vagy akarja őket - NEM azért, mert mesterségesen éhező pánik módba állítja testét. NAGYON különböző ok a kevesebb kalória behozatalára. Nagyon különböző testreakció a kevesebb kalóriára. Hosszú távú fogyás és fogyás fenntartható. Nagyon klassz, igaz?