Egészségesen étkezel, de még mindig nem tudsz fogyni Sugárzó egészség - SF, természetgyógyász orvosok

Mindent „helyesen” csinálsz. De valahogy ezek a makacs felesleges kilók nem hagyják el. És ami még rosszabb, úgy tűnik, hogy átmentek a középszakaszodra. Mi történt az alakoddal?

egészségesen

Lehet egészségesen étkezni, és még mindig küzdhet a súlyával.

A nők számára a fogyás lassulását könnyű az életkorral járó hormonális elmozdulásoknak felróni, de ezek a változások nem feltétlenül a menopauza miatt következnek be. Ehelyett az inzulinrezisztencia lehet az oka.

Hogyan befolyásolja az inzulin a súlyát?

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk az inzulin szerepét a szervezetben. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely energiává alakítva segíti a szervezetet az ételéből származó glükóz (cukor) felhasználásában. Az egészséges inzulinszint étkezés után emelkedik, és csökken, ha a vércukorszintje csökken. Az inzulin természetes ingadozása az, ami egészséges egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

Amikor testének sejtjei már nem képesek megfelelően reagálni az inzulinra, „inzulinrezisztenssé” válnak, a vércukorszintje magasabb lesz, mint kellene, még akkor is, ha a hasnyálmirigye sok inzulint termel.

A túlzottan magas vércukorszintnek számos káros hatása van, károsodást okozva az egész testben. Tehát a testének van egy biztonsági terve, hogy megvédje magát: az extra cukrot zsírokká alakítva tárolja, gyakran a középső szakasz körül.

Éppen ezért a magas vércukorszint és a magas inzulinszint megnehezíti a fogyást.

Több, mint egy pótalkatrész - az inzulin sok szerepe

Fontos megjegyezni, hogy az inzulin számos testfunkcióban szerepet játszik, így az inzulinrezisztencia az Ön egészségének más aspektusait is befolyásolhatja, amellett, hogy tartalék gumiabroncsot ad Önnek.

Valójában az inzulinrezisztens emberek akár 50 százaléka életváltoztató cukorbetegséget vagy prediabéteszet fejleszt ki. Az inzulinrezisztencia pedig többféle rák, magas vérnyomás és magas koleszterinszint kialakulásához kapcsolódik.

Hormon szinten az inzulin a szervezet számos rendszerének bonyolult része, és befolyásolhatja más hormonjainak teljesítményét. Például a magas inzulinszint felnagyíthatja a menopauza tüneteit, hozzájárulhat a meddőséghez és a menstruációs ciklus szabálytalanságát okozhatja. Azoknál a nőknél, akik küzdenek a hőhullámok, a hangulatváltozások vagy más tünetek kezelésével, az inzulinrezisztencia még nehezebbé teheti a hormonok visszaszerzését.

Honnan tudja, hogy inzulinrezisztens-e?

Széles hatásai ellenére az inzulinrezisztencia nehezen diagnosztizálható. Valójában sok ember nem tapasztal semmilyen tünetet, amíg nem alakul ki prediabetes vagy cukorbetegség. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor a legjobb az első lépés, hogy beszéljen orvosával.

  • Bársonyosan sötét bőrfoltok az ágyékban, a nyakon vagy a hónaljban (az acanthosis nigricans nevű állapot)
  • Rendellenes fáradtság
  • Édes vagy sós étel utáni vágy
  • Fokozott éhség és szomjúság
  • Magas derék-csípő arány (ha nő vagy, mérd meg a derekad és a csípőd, majd oszd el a derekadhoz mért számot a csípőméréseddel. Ha az eredmény magasabb, mint 0,8, akkor az arányod a felső végén van. A férfiak esetében az 1,0-nél nagyobb eredmény vonatkozik.)

Az inzulinrezisztencia fő kockázati tényezői

Szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra. Ha azonban több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a szervezete képes kezelni, hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

  • Túlsúly
  • Genetika
  • Tétlenség
  • Nem alszik eleget
  • Gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat és a szteroidokat
  • Bizonyos egészségügyi állapotok, beleértve:
    • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
    • A terhességi cukorbetegség története
    • Magas vérnyomás

Hogyan javíthatja természetesen az inzulinrezisztenciát?

A jó hír az, hogy az életmódbeli változások drámai módon javíthatják az inzulin egyensúlyát a szervezetben, és jó hatással lehetnek más hormonokra is - különösen azokra a hormonokra, amelyek sok menopauza tünetet okoznak. Nézze meg alaposan az étrendjét.

1. Nézze meg alaposan az étrendjét.

Ha az inzulin és a vércukor egyensúlyával küzd, akkor arra kell törekednie, hogy az egyszerű szénhidrátokat minél jobban kiküszöbölje étrendjéből. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor, lisztet tartalmazó ételek vagy édes italok. Próbálja meg szüntetni vagy legalább korlátozni az alkoholt is.

Az édességek és keményítőtartalmú ételek visszaszorításának további előnye a fogyás. A túl sok testzsír, főleg a középső rész körül, inzulinrezisztenciához vezethet. Természetesen ez ördögi kört hoz létre, mivel az inzulinrezisztencia megbeszélése megnehezíti a fogyást. Fontos változtatni az egészséges táplálkozáson, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy testtömegének csupán 5–7 százalékos elvesztése javíthatja az inzulinrezisztenciát.

Azonban ne korlátozza a kalóriákat túl agresszíven. Nem akarja stresszelni a testét, ami emelheti a stressz hormon, a kortizol szintjét. A magas kortizolszint rombolást okozhat az inzulin- és vércukor-egyensúlyban. Koncentráljon arra, hogy energiáját teljes ételekből nyerje, anélkül, hogy éhezne.

2. Csökkentse a stresszt.

Ezt mindig könnyebb elmondani, mint megtenni, de fontos, hogy a kortizol szintje egyensúlyban maradjon. Együtt dolgozhatunk az Ön számára megfelelő stresszcsökkentő terv megtalálásával.

3. Aludj eleget.

Még a rossz alvás egy éjszakája is negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet.

4. Tegyen egy kis gyakorlatot.

Számos tanulmány összekapcsolta a fizikai aktivitást és az inzulinszint javulását. Nem kell azonban túlterheltnek éreznünk magunkat, még a napi aktivitás mérsékelt szintje is segíthet. A legfontosabb, hogy kerüljük a hosszú ideig tartó mozgásképtelenséget.

Valójában, különösen a középkorú nők esetében, a túl intenzív testmozgás növelheti a kortizol szintjét, ami viszont növelheti az inzulinszintet, így az életkor előrehaladtával a kreativitás egyre fontosabbá válik. A mérsékelt testmozgás fokozása mellett törekedjen más napi mozgásainak növelésére is. Például parkoljon kissé távolabb, az este végén kézzel mosogasson, vagy akár csak nyújtózkodjon otthon néhány percig. Még a tevékenység kevés aprója is összeadódhat.

5. Hagyja abba a dohányzást.

Hozzáadhat „inzulinrezisztenciát” a dohányzás elutasításának hosszú listájához. Ez egy újabb lépés, amely könnyebben hangzik, mint amire gyakran kiderül. Ha dohányzik, akkor nem kell egyedül feladnia. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!

6. Kiegészítők

Bizonyos kiegészítők szintén segíthetnek, de annak megbizonyosodása, hogy a megfelelőeket választja-e Önnek, illik a legjobban a természetes egészségügyi szakemberéhez.

Amint a fenti listából látható, testünk nagyon bonyolult, és amikor valami rosszul megy egy területen, a hatások sok más területen is érezhetők. Ez a dinamika különösen igaz a középkorú nőkre és a hormonokra. Bár az inzulinrezisztenciának nem mindig vannak nyilvánvaló tünetei, az inzulinszint kezelése a jólét számos területén segít.

Ha kíváncsi az inzulinszintjére, hogyan reagál a vércukorszintje, és mit tehet a fogyás erőfeszítéseire, hívjon minket!