Egészségügyi kockázatot jelent-e a dukani étrend?

Az „új Atkins” előnyei és hátrányai

FAT-támadás fogyás terve A Dukan Diet 250 000 példányt adott el az Egyesült Királyságban
és Carole Middleton karcsú alakjának nevezik a királyi esküvőn.
A hírességek további rajongói közé tartozik Gisele Bundchen és Katherine Jenkins.
A szupermarketeknek meg kellett duplázniuk a steak és a csirke készletét Dukan után
a diétázók több mint 50 százalékkal növelték az eladásokat.
A Franciaországban elindított étrend, amelyet „könnyebb Atkins-ként” emlegetnek, ígéri
súlycsökkenés akár 2., miközben annyi húst, halat és zsírmentes joghurtot eszik
ahogy szeretnéd.
Itt AMANDA URSELL jólét táplálkozási és NICKI WATERMAN fitnesz szakértő
adjon „hogyan kell” útmutatót, az előnyök és hátrányok listáját, valamint a gyakorlatokat.
A Dukan-diéta rajongója pedig megosztja sikertörténetét.

AMANDA azt mondja: „Dióhéjban a Dukan-étrend négy szakaszból áll.

„Kezdetben a Attack színpadán legfeljebb fehérjében gazdag ételeket élsz, legfeljebb
tíz nap.

„A fázisra fordított idő attól függ, hogy mekkora súlyt kell leadnia.

„A gyakorlatban az Attack szakasz magában foglalja a reggeli tojást, a halat
ebéd és steak vacsorára.

"Ez kissé úgy hangozhat, mint az Atkins-diéta, de a zsíros ételeket nem tartalmazzák
a Dukanban.

„A támadás szakaszában egyéb ételek a sovány és bőr nélküli csirke, pulyka, sovány
sonka, tenger gyümölcsei, például rák és kagyló, túró és sovány tej.

- Ezeket az ételeket csak a hozzáadott zsír levonásával kell főznie. De használhat fűszereket,
citrom, ecet és szójaszósz az ízesítésükhöz.

- Ezenkívül azt mondják, hogy minden nap legyen körülbelül két evőkanál zabkorpa
rostot és legalább 1,5 liter folyadékot, például vizet, teát,
kávé és gyógyteák.

„Következik a körutazás szakasza, amely korlátlan mennyiségű bizonyos mennyiség hozzáadásával jár
zöldség minden másnap. Ez azt jelenti, hogy reggelire a „zöldségnapján”
kaphat spenótot és gombát a rántottájához, a
zöldségleves, majd grillezett lazac és sós rántás ebédre,
aztán egy csirke és zöldség rakott vacsorára, bár ez meg is lett volna
zsír, például olaj vagy vaj levonásával kell elkészíteni.

„Az avokádó, a burgonya, a csemegekukorica, a borsó, a sült bab és az összes gyümölcs nem az
megengedett.

- Ez az egy nap, majd az egyik szabadnap a tiszta fehérje rutin addig tart, amíg te nem
éri el ideális súlyát.

„Hetente körülbelül két font veszteséggel ez elég hosszú idő lehet
attól függően, hogy mennyit kell veszítenie.

„Ha eléred a célod súlyát anélkül, hogy leesnél a Dukan kocsiról, akkor
konszolidációs szakaszba léphet.

„Ekkor„ normális ”ételek - például kenyér, reggeli müzli, gyümölcs, tészta,
rizs, olajok és vaj, valamint a páratlan pohár alkohol - fokozatosan
újra bevezették.

„Kövesse öt napon keresztül a konszolidációs fázist minden leadott fontért
a diéta.

- Ha például elvesztettél egy követ, ami 14 font, akkor rajta maradsz
70 nap.

„Végül egy fázisba lép, ahol úgy tűnik, hogy gyakorlatilag ehet
amit szeretsz a hét hat napján, de legyen minden nap egy fehérjét tartalmazó napod
hét. Dukan csütörtökön javasolja.

"Ez azt jelentheti, hogy nem éri vissza a lefogyott súlyát."

1. Ha tartod magad, gyorsan lefogysz.

2. A diéta nagyon egyszerű, ha elindul.

1. A diéta csak fehérjét tartalmazó szakasza unalmassá válhat, és döntő jelentőségű,
ennek eredményeként nehéz kitartani.

2. A napi fehérje három-négyszeresének fogyasztása megterhelheti
a vesék. Ez különös problémát jelenthet, ha van mögötted
veseproblémák, amelyekről nem tud.

3. A zabkorpa ellenére a napi rostbevitel általában alacsonyabb, mint
célpontok, amelyek székrekedést okozhatnak, potenciálisan túl kevés B-vel együtt
vitaminok, a gabonaalapú élelmiszerek hiánya révén.

4. A fehérjében gazdag étrend fogyasztása drága lehet.

5. A Dukan folyamatban lévő szakaszában nem valószínű, hogy fenntartja újját
súly, ha hat napig rosszul eszel, és csak egy Dukant csinálsz
csak magas fehérjetartalmú hét a héten.

6. A Dukan-diéta semmiképpen sem írható le kiegyensúlyozottnak, és természetesen nem az
amit a táplálkozási szakember rendelt. Bár gyors fogyást eredményez
kezdetben, hosszú távon, rendszeres étkezés és kiegyensúlyozott étkezés
diéta és fitnesz megközelítés az, hogyan fog fogyni és tartani a súlyt
végleg.

A FITNESS szakértő, Nicki Waterman szerint: „A gyaloglás a testmozgás egyik formája
erősen ösztönözzük a Dukan-diéta minden szakaszában.

„Várhatóan napi 20–30 percet fog gyalogolni, attól függően, hogy milyen fázisban van
benne van.

„A Dukan diéta számos könnyű erőedző gyakorlatot is tartalmaz
beépítheti a napi rutinjába is.

„Az étrend a támadás szakaszában napi 20 percet ajánl, napi 30 percet
a körutazás fázisa - napi egy órára nő, ha a testsúlya stagnál
több mint egy hét - és napi 25 perc a konszolidációs szakaszban.

„Az utolsó állandó szakaszban feltétlenül be kell tartania a napi 20 percet.
Bár egyetértek azzal, hogy a gyaloglás jó neked, a Dukan-diétán ez a helyzet
a tested nagyon kevés egyéb gyakorlattal képes megbirkózni.

„Ennek oka, hogy kivágjuk a szénhidrát alapú ételeket és ragaszkodunk hozzájuk
a fehérjében gazdagok csökkentik az izmok energiaellátását (úgynevezett glikogén).

„Elméletileg ez„ jó ”, mert arra kényszeríti a testét, hogy zsírégetéket égessen
energia, de a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy végül fáradtnak és képtelennek érzed magad
végezzen bármilyen megfelelő gyakorlatot.

„Ez viszont az izomtónus és az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet, tehát Ön
végül kevesebb kalóriát éget el, ami a hosszú távú súly szempontjából igazi saját cél
menedzsment, általános egészségi állapot és alkalmasság. ”

A FULL-time anya, Olivia Turner (fő kép) 2010. júliusában 14. lett.

A dukani étrenden eltelt hat hónap után a 30 éves Olivia kilenc kilóra csökkent
és azóta is az a súly marad.

Olivia, akinek két fia van - a tízéves Jack és a nyolcéves Dylan -, azt mondja: „Az én
súlyprobléma akkor kezdődött, amikor apám tíz évvel ezelőtt meghalt. Szenvedtem vele
súlyos posztnatális depresszió, mivel éppen Jackem volt.

- Különböző antidepresszánsokat próbáltam ki az orvostól, de valójában
eltúlozta a súlyproblémámat.

„Semmi sem működött, amikor megpróbáltam lefogyni. Től hallottam a Dukan-diétáról
egy barátom, és engem vonzott, mert annyira egyszerű követni, és tudtam
pontosan mit ehettem és mit nem.

- Reggelire sok fehér, vajas pirítóst ettem, reggel közepén chipset
és ebédre fogyasszon egy fehér kenyér szendvicset tonhalral és majonézzel.

- Délután közepén kekszek és chipsek, majd egy hatalmas halom
tejszínes tészta vacsorára, majd sajt és keksz lefekvés előtt.

„Amikor kipróbáltam a Dukant, soha nem voltam éhes - bár nem a szénhidrátot ettem
Korábban is volt.

"A súly leesett, és most normális, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok."

A Dukan-diéta fogyókúrás részét követő hat hónap után Olivia,
Bangorból, Co Down, a „normális” étel bevezetésének szakaszára váltott.

Amanda naptáplálkozási szakember mondja: „Olivia jól tette, hogy elválasztotta magát a
egészséges étrend joghurtból és zabkorpából reggelire, teljes kiőrlésű tonhal saláta
szendvics mínusz majonéz ebédre és esti étel sovány húsból vagy halból
értelmes adag tésztával vagy burgonyával.

„Hetente egy„ csak fehérjetartalmú ”napot követ. Egy másként összefüggésben
kiegyensúlyozott étrend, ez valószínűleg nem árt neki, és úgy érzi, hogy ez
a pályán tartja és a súlya stabil. ”

Olivia sétálni kezdett, hogy trimmelje magát, de fel akarja emelni fittségét
rezsim. Azt mondja: „Megpróbáltam belépni egy edzőterembe, de nem fogytam és
felad.

„Napi 30 percet sétáltam, miközben diétáztam, de most szeretnék hangot adni
egész testet és nagyon fitt lehet, lehetőleg a két kutyám sétálása közben.

Nicki fitneszszakértő azt mondja: „Egyszerű, de hatékony rutin a séta közben
a kutyáknak öt percig kell járniuk, majd egy percig gyengéden kocogniuk kell.

- Olivia ezt minden másnap megteheti, utána a kutya sétája végén
néhány utazó tüdő, amelynek célja tíz-20 ismétlés mindkét lábán.

- Ezután talál egy padot vagy egy alacsony falat, és felfelé és lefelé léphet rajta 20 lépésig
mindkét lábán.

- Ezt követően a falra vagy a padra helyezheti a kezét, és megnyomhatja a kezét
testhelyzetét egyenesen és hasizmait szorosan tartva.

- Az alternatív lábak emelése a padlóról, miközben testét mozdulatlanul tartja és
öt-tíz emelés megismétlése mindkét lábon ezt még hatékonyabbá teszi.

- Ha ezt a sorrendet megismétli, és idővel növeli a tempóját, az biztosan meg fogja szerezni
szerelő."