Zsíréget a torna?

Összefüggő

Könnyű elveszteni az érdeklődését, amikor mérföldről mérföldre halad a sehol a futópadon, de a tornában való részvétel inkább szórakozás, mint zsírégetés. A nagy energiájú mozgások és a gyors ütem növeli az anyagcserét, és ekkor indul be a zsírégetés. Ha olyan tevékenységet talál, amely zsírt éget, és amelyet véletlenül is élvez, akkor az motivációját magas szinten tartja, és valószínűbbé teszi, hogy Ragaszkodni fog a gyakorlathoz, hogy elérje céljait.

egészségesen

Torna mozog

A torna versenysport, de még az amatőrök is elsajátíthatják az alapvető padlógyakorlati mozdulatokat. A torna gyakorlatok, mint például a csukák, hidak és hátulsó hajlatok, gyors tempójú zsírégetőkké válnak, ha gyorsan mozog egyikről a másikra, és robbanékonyabb mozdulatok között hajtja végre őket, mint pl. Ugrások, merülési tekercsek, szekerekek, kerekítések és kézi állások.

Kalóriaégetés

Jeane Eddy Westin "The Thin Books" című könyve szerint az a személy, aki 120 fontot nyom, négy és öt kalóriát éget el torna közben. Az elégethető kalóriák száma azonban attól függ, hogy mennyit mér. Westin azt mondja, hogy 5 százalékkal több kalóriát adjon hozzá minden további 10 fontért, amelynek súlya meghaladja a 120-at, hogy kiszámítsa az egyéni percenkénti égést.

Zsírégetés

A torna során elégetett zsír mennyisége összefügg azzal, hogy mennyi kalóriát éget el. A MayoClinic.com szerint egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ezenkívül a zsírégetés megkezdéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Ez azt jelenti, hogy figyeljen az étrendjére, valamint az edzés időtartamára. Ellenkező esetben elegendő időt kell töltenie a tornával, hogy több ezer kalóriát égessen el, csak hogy megszabaduljon egy kiló zsírtól.

Az egyensúly és a koordináció javítása

A torna a fogyás hatékony módja, de nagy intenzitású tevékenység, amely egyensúlyt, koordinációt és erőt igényel. Bölcs dolog, hogy hetente egyszer vagy kétszer végezzen nem torna gyakorlatokat, hogy erőt és egyensúlyt teremtsen a torna mozdulataihoz. Az American Council on Exercise egy olyan torna által inspirált edzést ajánl, amely magában foglalja az álló kábelforgatásokat és a fa szaggatásait egy gyógyszerlabdával, a lat lenyomásával, a szupermenőkkel és a stabilizációs labda vállstabilizációs gyakorlatával. Brandon Wynn amerikai tornász azt is elmondja a Stack.com-nak, hogy a magján dolgozik, három 10 ismétléssel, különféle függő lábemelőkkel, például fél-, teljes és oldalsó felvonókkal.

  • ShapeFit.com: Égett kalóriák kalkulátor
  • American Council on Exercise: Torna által inspirált edzés 1
  • A vékony könyvek; Jeane Eddy Westin
  • Calorie-Counter.net: Torna: Fitt, zsírégető
  • Mayo Klinika: Anyagcsere és fogyás
  • Mayo Clinic: Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz
  • Verem: Alapképzés Brandon Wynn amerikai tornásszal
  • Gym.net: Torna feladatlap

Elle Di Jensen 1990 óta író és szerkesztő. 1987-ben kezdett dolgozni a fitnesz iparban, tapasztalatai közé tartozik az edzéskönyv szerkesztése és kiadása. Kiterjesztett háziállat-családja van, beleértve a speciális igényű állatokat is. Jensen az idahói és a boise-i egyetemre járt. Munkája számos nyomtatott és online kiadványban jelent meg.