Hogyan lehet a test több kalóriát égetni

Gyorsabbá és könnyebbé teheti a fogyást azáltal, hogy növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el.

kalória

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a szervezet elégeti a kalóriákat. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt, és napi 2500 kalóriát éget el, ugyanazon a súlyon marad. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt, de csak 2000-et éget fel, heti 1 font súlyával hízik.

Ez megmagyarázza, hogy az a „szerencsés” ember, aki túl van az asztalon, nem hízik meg az összes ócska ételtől.

Elég sokat tehet az anyagcseréd felgyorsításáért - a kalóriaégetés titka abban rejlik, hogy tudod, mi határozza meg az anyagcserédet, és mit tehetsz annak befolyásolására.

Kalóriát éget, hogy három fő funkcióhoz energiát biztosítson:

Bázikus anyagcsere (BMR)

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet elégetsz, ha csak élsz - még akkor is, ha fekszel, és nem csinálsz semmit. A BMR az átlagos ember számára az elégetett kalóriák körülbelül 60% -át teszi ki.

Kalóriaégetés a tevékenységhez

Ez a mozgás során felhasznált energia - a kar felemelésétől a távirányító működtetésén át az ablakok tisztításáig. Ez az átlagos ember által elégetett kalóriák körülbelül 30% -át teszi ki.

Diétás termogenezis

A „termogén hatás”, amelyet étkezés okozta hőtermelésnek neveznek - az étkezés, az emésztés, az abszorpció és az élelmiszer felhasználása során elégetett kalóriák.

Hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetést

Mindezeket a tényezőket befolyásolhatja, és felgyorsíthatja a kalóriaégetés sebességét a következő taktikák egy részével vagy mindegyikével:

Izmot épít

Növelje az izmok mennyiségét a testében. Minden extra font izomra, amelyet feltesz, a test körülbelül 50 extra kalóriát használ fel naponta. Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rendszeres súlyzós edzés körülbelül 15% -kal növeli az alapanyagcsere sebességét. Az izom ugyanis „anyagcserében aktív” és több kalóriát éget el, mint a többi testszövet, még akkor is, ha éppen nem mozog.

Heti háromszor 20 percig tartó edzés súlyokkal elég az izomépítéshez. Nem csak több kalóriát fog égetni, hanem jobban fog kinézni - bármilyen a súlya is.

Tovább

Bár az átlagember a kalória körülbelül 30% -át égeti el napi tevékenysége révén, sok ülő ember csak körülbelül 15% -át használja fel. Egyszerűen tisztában ezzel a ténnyel - és minden alkalmat megragadva a mozgásra, drámai különbség lehet az elégetett kalóriák mennyiségében.

A trükk az, hogy szem előtt tartsuk a „mozogj tovább” üzenetet. Írja fel a „mozgás” szót a post-it jegyzetekre, és tegye azokat olyan helyekre, ahol észreveszi őket, amikor nyugodtan ül. Ezután ragadjon meg minden lehetőséget a mozgásra - íme néhány ötlet a kalóriaégetéshez:

  • Koppintson a lábára
  • Lendítsd meg a lábad
  • Dobolj az ujjaiddal
  • Állj fel és nyújtózkodj
  • Mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra
  • Változtass pozíciót
  • Kacagni és izgulni
  • Pace fel és le
  • Ne használja a belső telefont - menjen személyesen
  • Használd az emeleti vécét
  • Parkoljon a parkoló legtávolabbi sarkában
  • Álljon fel, amikor telefonál
  • Összeszorítja és elengedi az izmait

Rengeteg lehetőséget talál további kalóriák elégetésére, ha emlékszel, hogy keresed őket! Gondolkodj tovább.

Fogyasszon fűszeres ételeket

Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a fűszerek, különösen a chili, akár 50% -kal is megemelhetik az anyagcserét akár 3 órán keresztül, miután megevett egy fűszeres ételt.

A koffeint tartalmazó italok is stimulálják az anyagcserét, csakúgy, mint a zöld tea.

Aerob edzés

A testmozgás során elégetett kalóriák tényleges mennyisége mellett - tanulmányok kimutatták, hogy a tartós, nagy intenzitású testmozgás több kalóriát éget el néhány órával később.

Próbáljon ki 30 perces szívritmus-emelő edzéseket, például erőteljes gyaloglás, step aerobic, kocogás, kerékpározás vagy úszás, heti 3-4 alkalommal.

Egyél keveset és gyakran

Bizonyos bizonyítékok utalnak arra, hogy a kicsi, rendszeres étkezésekkel az anyagcsere gyorsabban halad, mint a nagyobb, ritkább étkezések. Két oka lehet annak, hogy az étkezés gyakorisága befolyásolhatja az anyagcserét. Először is, a pajzsmirigyhormonok szintje az étkezés után néhány órán belül csökkenni kezd, és az anyagcsere lelassul. Másodszor, előfordulhat, hogy a több kis étkezés elfogyasztásának termogén hatása valamivel magasabb, mint az azonos kalóriamennyiség egyszeri elfogyasztása.

Feltéve, hogy a kis ételei nem gyorsan javuló, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú harapnivalókká fajulnak, a keves étkezés és gyakran az éhség visszaszorításában is segít, és kevésbé valószínű, hogy falatozik.

Töltse ki ingyenes próbánkat

. hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit fogyaszt. Csak 2 percet vesz igénybe, hogy azonnali hozzáférést kapjon minden nagyszerű eszközünkhöz:

  • Napi kalóriatartalom - hozzád szabva;
  • Interaktív célbeállító eszköz - tűzzen ki egy célt, amely Önnek megfelel;
  • Online Étel és testmozgás napló - a kalóriák számlálásának egyszerű módja;
  • Kalória- és táplálkozási adatbázis - gyorsan megtalálja, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben és italokban;
  • és Gyakorlási adatbázis - nézze meg, mennyi extra kalóriát éget el az Ön által végzett tevékenységek során.

Valóban ingyenes 24 órán át - nincs szükség hitelkártya-adatokra.

Töltse ki ingyenes próbánkat

. hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit fogyaszt. Csak 2 percet vesz igénybe, hogy azonnali hozzáférést kapjon minden nagyszerű eszközünkhöz:

  • Napi kalóriatartalom - hozzád szabva;
  • Interaktív célbeállító eszköz - tűzzen ki egy célt, amely Önnek megfelel;
  • Online Étel és testmozgás napló - a kalóriák számlálásának egyszerű módja;
  • Kalória- és táplálkozási adatbázis - gyorsan megtalálja, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben és italokban;
  • és Gyakorlási adatbázis - nézze meg, mennyi extra kalóriát éget el az Ön által végzett tevékenységek során.

Valóban ingyenes 24 órán át - nincs szükség hitelkártya-adatokra.