Kipróbáltam Katy Perry napi 5 étkezéses étrendjét - és meglepően könnyen betartható volt

Katy Perry szupersztár híres lehet cukorka esztétikájáról, de étrend, testmozgás és meditáció kombinációjával egészséges marad. Perry azt mondta az People-nek, hogy olyan dolgokat eszik, mint "könnyű levest, egy darab grillezett csirkét és quinoát grillezett spárgával vacsorára", hogy javítsa immunrendszerét és biztosítsa, hogy ne kopjon meg vagy fogyjon le turnézás közben. Pasternak 5 faktoros étrendnek nevezett terve megfelel a törvénytervezetnek, és ezt a múltban is ismerték.

ettem

A WebMD szerint minden étkezésnek, amelyet a tipikusan öt hetes terv betartása mellett fogyaszt, öt különböző kategóriába tartozó összetevőkből kell állnia: rost, cukormentes italok, fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok. A cukor és más kalóriatartalmú édesítőszerek nem megengedettek az étrend nagy részében (bár minden héten kap egy "csalási napot"), és nem finomított szénhidrátok sem, például tészta vagy fehér kenyér.

Ezenkívül az edzés a program beépített része. Pasternak terve megköveteli, hogy körülbelül 25 percig gyakoroljon, a hét öt napján. A terv egy héten át történő kipróbálása érdekében úgy döntöttem, hogy egyszerűbbé teszem, és minden nap elvégzem a Tone It Up edzést, mert mindenesetre ezt szeretem csinálni, és tudtam, hogy ez helyes, időszerű . Mivel azonban nem rendelkeztem Pasternak könyvével - amelyet Matt Murphy-val közösen írt -, amely azonban megfogalmazza a terv alapelveit, és mindent sokkal részletesebben áttekint, ezért valahogy csak a lehető legjobban kellett tennem, és mire kellett volna mennem. Úgy gondoltam, hogy igazam van.

Egy hétig próbáltam a diétát, hogy megnézhessem-e Katy Perry étkezési szokásait azok számára is, akik nem vagyunk pop szupersztárok. Hogy őszinte legyek, Pasternak tervének átfogó elvei nem különböznek egymástól attól, ahogy általában megpróbálok enni ("megpróbálom" itt mindenképpen az operatív szó lenni), ezért nagyon magabiztosnak éreztem, hogy belemegyek, hogy ez a hét szellő lesz. Itt történt.

Első nap: A nap nagy részében teljesnek éreztem magam, és remekül kezdtem.

Az 5 faktoros étrenddel végzett kísérletem első napján felébredtem, és nem voltam nagyon éhes. Gyorsan kerestem néhány receptötletet, és rábukkantam a Family Circle egyik cikkére, amely almaszeleteket javasolt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes krémsajt és mogyoróvaj kombinációjával.

Ezt ettem a napi első étkezéskor, kávéval és vízzel együtt. A nap első uzsonnájához sárgarépa rudakat mártottam egy evőkanál hummusba, és ittam még egy pohár vizet.

Ebédre ettem egy kis maradék csirkét és kihajtottam barna rizs levest, amelyet előző este készítettem egy főzőtanfolyamon, amelyet tanítottam. Ez feltöltötte, így nem voltam nagyon éhes a délutáni közepi uzsonnára. Mivel a hét hátralévő részében az élelmiszerboltba kellett futnom készletért, csak egy marék vegyes diót és egy kis vizet pakoltam magammal. A vacsora csirke volt, farróval és párolt brokkolival, és természetesen az én mindig jelen lévő pohár vízemmel. Az első nap vége volt, és úgy éreztem, hogy már nagyon jól kezdtem.

Második nap: Rájöttem, milyen könnyű csúszni, amikor a hozzáadott cukorról van szó.

Másnap arra ébredtem, hogy semmi esetre sem leszek képes tökéletesen átvészelni a hetet, vagy akár tovább is tarthatom a hét vége után.

Reggelire öntöttem magamnak egy tál zabpelyhet és zsírmentes tejet, és felöntöttem cukrozatlan szárított cseresznyével. Beleharaptam, és íze nagyon édes volt. Amikor átvettem a dobozt, rájöttem a hibámra. Míg azt hittem, hogy egy doboz cukrozatlan zabpelyhet veszek, a gabonafélékben valójában meglehetősen kevés hozzáadott cukor volt. Mivel a dobozra nézve feltételeztem, hogy édesítetlen, de nem olvasta el az összetevők listáját, fogalmam sem volt.

Befejeztem a tálat, felidegesítettem magam, de megfogadtam, hogy a gabonaféléket a hét hátralévő részében a polcon hagyom. Uzsonnára elkészítettem a tegnapi almaszeleteket mogyoróvajjal és krémsajttal, majd elindultam egy kávézóba dolgozni, ahol rendeztem egy cukrozatlan sovány tejeskávét.

Ebédre ettem még levest, délutáni snackem zsírszegény húrsajt, gluténmentes gyógynövénytörő és egy pohár víz volt. A napot egy kis csirkével töltött burgonyával, zöldségekkel, apró sajttal, egy kevés guacamollal és zsírmentes újrasült babkal töltöttem. Még mindig kissé csüggedtem a reggeli keveréstől, de tudtam, hogy jobb lesz.

Harmadik nap: pirítósra vágytam, de engedményeket kellett tennem.

Kihívásom harmadik napján egy darab pirítóst vágytam, de tudtam, hogy engedményeket kell tennem.

Megpirítottam egy darab csírázott gabonakenyeret, majd felöntöttem mogyoróvajjal és fagyasztva szárított málnával. Néhány koffeintartalmú teával párosítottam, hogy egy kis paprikát tegyek a napra. Uzsonnára alacsony zsírtartalmú húst és almaszeleteket ettem, és ittam egy pohár vizet.

Az ebéd megint csirke volt és csírázott rizses leves és víz volt, ami kezdett kissé unalmassá válni. Kihagytam a délutáni uzsonnámat, mert a munka kissé elfoglalt volt, és egyszerűen nem volt időm elhúzni magam a számítógépemtől, hogy elmehessek enni.

A napot egyfajta mish-péppel zártam: farro, fűszeres csirke, uborkaszeletek, kalamata olajbogyó, hummus, sült pirospaprika és egy kis avokádó. Telt és finom volt, és éppen egy mozgalmas nap vége volt.

Negyedik nap: kihagytam az uzsonnáimat, és egy brownie-t ettem.

Körülbelül az 5 faktoros étrendet követő hétem közepén kezdtem úgy érezni, hogy ez fenntartható, valószínűleg azért, mert ez valóban nem diéta, még inkább konkrét tippek az egészségesebb életvitelhez. Úgy éreztem, hogy nem vagyok annyira dagadt, mint korábban, több energiám volt, és az alvásom is eredményesebb volt. Más szóval, nagyon jól éreztem magam.

A negyedik nap mégis durva volt. Felébredtem, és el kellett mennem dolgozni, ezért sietve leütöttem egy banánt egy kis mogyoróvajjal és kevés vízzel. Útközben felvettem egy cukormentes, sovány tejeskávét, és szaggatottan kortyolgattam tovább, miközben dolgoztam.

Annyira elfoglalt voltam, hogy kihagytam mind a délelőtti uzsonnámat, mind az ebédet. Hazafelé ettem a délutáni uzsonnát, néhány zsírszegény húst, diót és vizet (mert nem tudtam befejezni a hozott almaszeleteket). Vacsorára könnyű garnélarákot sütöttem sok zöldséggel és barna rizzsel.

Aztán vacsora után ettem egy brownie-t. Úgy gondolom, hogy annak az oka, hogy vágytam egy kis édesre - és adtam bele -, részben azzal a ténnyel volt összefüggésben, hogy a vacsora idejéig tényleg nem ettem sokat aznap. Megerősítette a fejemben az egész napos egészséges étkezés fontosságát, mert őszintén úgy gondolom, hogy nem lett volna szükségem a brownie-ra, ha így teszek.

Ötödik nap: Nem is csábítottak az általam sütött ünnepi sütik.

Hosszú hetem volt eddig a pontig, úgyhogy az ötödik napon, vasárnap aludtam. Felébredtem, és úgy döntöttem, hogy kihagyom az ebédet, ahelyett, hogy megpróbálnék több ételt egy rövidített napba illeszteni. Rántottam néhány tojásfehérjét, és adtam hozzá egy kevés zsírszegény sajtot és sok zöldséget. Kávéval és vízzel párosulva csak az a tény bizonyult, hogy kezdjem a lusta vasárnapomat.

Délutáni uzsonnára almaszeleteket és mogyoróvajat ettem (elmondhatja, hogy ezen a héten vettem egy nagy zacskó almát?), És ittam egy nagy pohár vizet is. A vacsora vadon kifogott lazac volt quinoával, kelkáposzta és kelbimbó salátával, és még egy pohár vízzel. Első lépést tettem az ünnepi süti sütésemre, de az előző este ellentétben nem volt kedvem kipróbálni egyik sütiket sem. Ismét annak tulajdonítom, hogy ezúttal egész nap egészséges ételt ettem, amit előző nap nem tudtam megtenni.

Hatodik nap: Kezdtem érezni a diéta szűkületeit - még egy viszonylag nyugodtat is.

A hatodik nap, a hétem majdnem vége, eseménytelenül érezte magát. Reggelire megint banánt és mogyoróvajat ettem egy pohár víz és egy csésze kávé mellett. Falatként almaszeleteket és kevés zsírtartalmú sajtot ettem, ebédre megmaradt rántottát. Kihagytam a délutáni uzsonnámat, mert nem voltam éhes, és nehezen tudom igazolni az uzsonna elfogyasztását, ha nem érzem, hogy valóban szükségem lenne rá.

A vacsora őszintén szólva elég unalmas volt: sült csirkemell, sima édesburgonya és brokkoli, amit túlfőztem, mert megfeledkeztem róla a kályha gőzös kosarában. Rendben volt, de kezdtem érezni, hogy készen állok arra, hogy még egy kicsit megváltoztassam a dolgokat, anélkül, hogy mindig aggódnom kellett volna, ha illeszkednek-e egy adott étrend paramétereihez.

KATY PERRY (@katyperry) által megosztott bejegyzés 2017. november 22-én, PST 8: 04-kor, PST 2017. november 22-én, 8: 04-kor PST

Hetedik nap: Tacók az én "csalás" napomon.

Mind a Family Circle, mind a WebMD szerint az 5 Faktoros Diéta betartása során minden héten egy nap ingyenes nap vagy "csaló nap", amelyen kissé lazíthat a szabályokon és megeheti azt, amire vágyik. Úgy döntöttem, hogy az utolsó napomat szabad napomnak tartom.

Reggelire ittam az utolsó néhány édesített hideg sörből, mandulatejjel, amely a hűtőben lógott (de még mindig nagyon jó volt, phew), és megcsináltam magam, ami lényegében egy nyitott arcú reggeli burritót jelent: tojás, zöldség, és egy kis sajt és avokádó a tortilla tetején. Ez nekem bőven elég volt, ezért kihagytam a reggeli uzsonnát.

Ebédre sült marhahús szendvicset készítettem kihajtott kenyérre, mert valakinek meg kellett ennie az utolsó sült marhahúst. Ismét kihagytam a délutáni uzsonnámat, nem éreztem magam elég éhesnek és tudtam, hogy elmegyek vacsorázni. A vacsora tacos volt a chicagói kedvenc Big Star-ban, amit, bár megbántam bármit, amit a nap elején ettem, határozottan nem bántam meg.

Összességében úgy gondolom, hogy Katy Perry étrendje teljesen fenntartható és a legtöbb ember számára könnyen kivitelezhető.

Persze, ehhez némi megszokás szükséges, attól függően, hogy rendesen hogyan eszel, de ez nem olyan dolog, amit a legtöbb ember túl nehéz megtenni. Mint mondtam, úgy éreztem, hogy ez segített a puffadásban, valamint az éjszakai alvásban is.

A szakértők megerősítették azt, amire gyanítottam mindvégig: annak az oka, hogy az emberek sikereket érhetnek el az 5 Faktoros Diétán, valószínűleg inkább annak a ténynek van köze, hogy józan ésszel kapcsolatos táplálkozási és életmódbeli információkról van szó, mint arról, hogy bármi más, ami egyedülálló a diétának.

"Ez csak egészséges ételeket fogyaszt rendszeresen. Az ötlet magában foglalja, hogy öt valami rendkívüli, de belül csak normális táplálkozás" - mondta a Everydaynak D. Milton Stokes, az MPH dietetikus és a One Source Nutrition LLC tulajdonosa. Egészség.

Bár valószínűleg nem fogom szigorúan betartani az 5 Faktoros Diéta elveit, ez jó példa egy valóban kezelhető étrendre. Nem fogja érezni magát éhesnek vagy túlzottan nélkülözöttnek, mint annyi embernél. Lényegében ez az étrendnek álcázott egészséges életmód.

A program technikailag csak öt hetes, de valójában nincs oka annak, hogy ne tudná tovább követni sokkal tovább.