Egy későbbi reggeli és egy korábbi vacsora elfogyasztása megduplázza a zsírvesztést - állítja a tanulmány

De a résztvevők több mint fele szerint a terv túl korlátozó lenne a fenntartásához

korábbi

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Egy új jelentés szerint az étkezési idő megváltoztatása kulcsfontosságú lehet a testzsír csökkentésében.

A Surrey Egyetem által vezetett, „időkorlátos táplálkozásról” szóló 10 hetes tanulmány szerint az étkezési idők jelentős hatással lehetnek a testösszetételre.

Az intermittáló böjtölésnek ezen a fajta más vizsgálatával ellentétben a résztvevőknek nem kellett betartaniuk az adott étrendet, és bármit ehetnek, amit csak akarnak, mindaddig, amíg az egy adott ablakon belül van.

Olvass tovább

A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket: egy kontrollcsoportra, akik az étkezésüket a szokásos módon ették, és egy másik csoportra, akiknek a reggelit a szokásosnál 90 perccel késõbb kellett megenniük, miközben a vacsorát 90 perccel korábban is megették.

Minden résztvevő diéta naplókat töltött ki a kísérlet során, előzetesen vérmintákat szolgáltatott, és utána kitöltötte a kérdőívet.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik ragaszkodtak ahhoz, hogy egy adott ablakon belül étkezzenek, átlagosan több mint kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint a kontroll csoport.

A kérdőívből az is kiderült, hogy a vizsgált csoport résztvevőinek 57 százaléka észlelte az élelmiszer-fogyasztás csökkenését, akár csökkent étvágy, akár csökkent snack miatt a korlátozott időtartam következtében, amelyben enni engedélyeztek.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

A tanulmány után a kutatók megvizsgálták, hogy az intermittáló böjt ezen formája hosszú távon fenntartható-e.

Az éhgyomri csoport résztvevőinek több mint fele (57 százaléka) azt mondta, hogy nem tudnák fenntartani korlátozó étkezési ablakukat, mivel az összeegyeztethetetlen a családi és a társadalmi életükkel.

Másrészt 43 százalék azt mondta, hogy fontolóra veszi a terv fenntartását, ha nagyobb rugalmasságot biztosítanak az étkezési idők tekintetében.

"Bár ez a tanulmány kicsi, felbecsülhetetlen betekintést engedett abba, hogy az étkezési időnk kis változásai milyen előnyökkel járhatnak a testünk számára" - magyarázza Dr. Jonathan Johnston vezető szerző, a Surrey Egyetem kronobiológiai és integratív fiziológiai olvasója .

„A testzsír csökkenése csökkenti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásának esélyét, ezért létfontosságú általános egészségi állapotunk javításához.

"Mindazonáltal, ahogyan ezekkel a résztvevőkkel láttuk, az éhomi étrendet nehéz követni, és nem mindig kompatibilisek a családi és a társadalmi élettel. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy rugalmasak-e és elősegítik-e a valós életet, mivel az ilyen a diéták egyértelműek.

"Ezeket az előzetes eredményeket felhasználjuk az időbeli korlátozással történő etetés nagyobb és átfogóbb tanulmányainak megtervezéséhez".

Nem ez az első eset, hogy az időszakos böjtöt a zsírvesztés elősegítéséhez kötik.

2012-ben az 5: 2 étrend népszerűsége megnőtt, támogatva a hét struktúráját öt „normális” étkezési nap és két „böjt” nap körül, amikor azt tanácsolják, hogy az étkezést 500-600 kalóriára korlátozza.

Az étrend azonban vitákat váltott ki, egyes kutatók szerint ez növelheti a cukorbetegség kockázatát, és valójában nem csökkenti a szívbetegségek kockázatát, amint azt egy korábbi tanulmány állította.

A tanulmány 16 egészséges, 29 és 57 év közötti ember mintáján alapult.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 A késői reggeli és a korai vacsora megkétszerezheti a zsírvesztést

A késői reggeli és a korai vacsora megkétszerezheti a zsírvesztést

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.