Egy lépcsős mini lépcsőn égetett kalóriák

Hogyan lehet fogyni egy lépcsős léptetővel

A mini lépcsőfok egy nagyszerű edzőeszköz az elfoglalt nők számára. Nem sok helyet foglal el otthonában, és jó edzéseket végezhet, miközben televíziót néz, vagy várja a vacsora főzését. A léptetés kalóriát éget, ami jó választás, ha fogyni akar, vagy hogy a kilók ne kúsznának tovább. A legtöbb sportszerüzlet különféle lehetőségeket árul, így megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Calorie Burn tábornok

Az Ön jelenlegi testsúlya szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el egy mini lépcsős lépcsőn. Ha nehezebb vagy, mint egy barát, akkor több kalóriát éget el egy óra alatt, és ha kevesebbet nyomsz, akkor az összes kalóriaégésed alacsonyabb lesz. Általában egy 150 kilós nő csaknem 500 kalóriát éget el, miután egy órát rálépett egy mini lépcsős lépcsőn.

Intenzitás

A lépés sebessége figyelembe veszi, hogy mennyi kalóriát éget el. Ezt fontos megérteni, mert a kalória kiadások túlértékelése akadályozhatja a fogyás céljait, és akár súlygyarapodást is okozhat. Az edzés vége felé lassítva vagy lassan lépkedve csökken a munkamenet során elégetett kalóriák száma. A folyamatosan mérsékelt tempóban történő tartózkodás jó módja annak, hogy biztosítsa a kalóriaégetést. Ebben a tempóban kissé szeles leszel, de képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést.

Intervallum edzés

Az intervall edzés magában foglalja a mérsékelt tempójú és az erőteljes tempójú edzések váltakozását. Az ilyen oda-vissza mozgás növeli az általános kalóriaégetést, és jól működik egy mini lépcsős lépcsőn. Mivel az intervallumok több kalóriát égetnek el, felgyorsíthatja az eredményeket, vagy csökkentheti a mini stepperre fordított teljes időtartamot. Próbáljon meg három percig a szokásos sebességgel lépni, majd egy percen keresztül menjen el a lehető leggyorsabban. Váltogassa ezeket a sebességeket az edzés során.

Megfontolások

A mini stepper kalóriaégető előnyei ellenére, ha nem nézi, hogy mit eszik, visszavonhatja az összes kemény munkáját. Ha egy lépést követően eléri az áthaladást, több kalóriát vehet igénybe, mint amennyit éppen elégetett, ami nem segít a fogyásban. Kiegyensúlyozza a mini lépcsős lépéseket egy változatos étrenddel, amely az egyes élelmiszercsoportok ételeiből áll. Ez szabályozza a kalóriabevitelt, és biztosítja, hogy elegendő táplálékot kapjon a lépések elősegítéséhez.

További cikkek

Lépcsõmászók a fogyáshoz →

Fogyjon le a futópadról és karcsúsítsa a lábát →

Milyen edzés a leggyorsabb a gyomorzsír elvesztéséhez? →

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.