Egy nap az intuitív étkezés életében

Ahhh, az ünnepek. Csupa izgalom, elfoglaltság, család, barátok és sok étel. Sokak számára ez az évszak szórakoztató, de mások számára elsöprő lehet a körülöttünk pezsgő összes ételválasztékkal és étrend-ajánlással.

Úgy tűnik, két népszerű tábor alakult ki az ünnepek kapcsán: azok, akik részt vesznek az „utolsó vacsora” mentalitásban (azaz „januárban kezdek diétázni, és ez az utolsó alkalom, hogy valaha is eszek sütit, ezért akár hét is lehet! ”), és azok, akik nem hajlandóak részt venni az ételek élvezetében, mert elkötelezettek az étrendjük mellett. Számomra ezek a lehetőségek soha nem engedték meg, hogy élvezzem a jelenlétet az ünnepek alatt, ezért nekiláttam, hogy boldog közeget találjak. Enter: intuitív étkezés.

Gyakran úgy forralják, hogy "enni, ha éhes vagy, hagyd abba, ha jóllakott", az intuitív étkezés ennél kicsit árnyaltabb. Arról szól, hogy olyan ételeket eszel, amiknek tetszik (igen, nagyon!), Meghallgatod az éhség és a teltség jelzéseit, és nem jelöled meg az ételeket jónak vagy rossznak. És igen, az intuitív étkezők valóban figyelembe veszik az elfogyasztott ételek egészségességét - csak nem csak ezt veszik figyelembe. Hogy megmutassam, dokumentáltam egy napot az (intuitív) étkezésem életében. Kezdjük!

6:30: Víz

Ma 6: 30-kor keltem, miután kb. 20 percet szundítottam (hé, nehéz a hétfő!), És ittam egy kis vizet. Általában 40 perc és egy óra 15 perc között adom magamnak, hogy reggel felkészüljek. Mivel a mai nap a rövidebb oldalon állt, és még nem voltam nagyon éhes, úgy döntöttem, hogy megvárom a reggelit, amíg az irodában vagyok - tudva, hogy élvezni fogom, hogy több időm van enni és megemészteni az ételemet.

08:30: Reggeli

Mire beértem az irodába, már kész voltam enni. Élveztem két sima többszemű gofrit és egy kapucsínót tejjel és cukorral. Bár imádom a gofrit, nem pakolnak annyi fehérjét, mint amennyire egy óránál tovább teli kell maradnom, ezért jellemzően 2 kemény tojással vagy egy mogyoróvajas banánnal párosítom őket. Ma ez volt az utóbbi.

11:00: edzés előtti snack

Az utóbbi időben nem voltam reggeli falatozó, de tudtam, hogy az ebédszünetem egy részét futásra megyek, ezért úgy döntöttem, hogy ennék valami apróságot. Volt egy eperjoghurtom néhány bogyóval és egy csomag gyümölcs snack.

12: 15-12: 45pm: Futás

Kicsit túl hideg volt a kedvem kifutni, ezért átsétáltam az utca túloldalán lévő tornaterembe, és rövid ideig futottam, mielőtt gyorsan lezuhanyoztam volna, hogy visszatérjek az irodába.

13:00: Ebéd

Futásomtól frissen készen álltam az ebédre! Élveztem a maradék házi fajitasokat ettől a hétvégétől - két liszt tortilla, grillezett csirke és kaliforniai paprika, néhány aprított sajt és néhány meggyparadicsom.

15:00: Snack

Éhes lettem egy harapnivalóra, ezért az irodai hűtőszekrény körte és néhány állati keksz mellett döntöttem. Az intuitív étkezéssel kezdetben megfontolhatom, hogy az étvágyam unalomtól ered-e, de nem próbálom folyamatosan megakadályozni éhségemet. Bízom a testemben, hogy elmondja, mikor van ideje enni.

18:00: Vacsora előtti snack

Éhes voltam, de őszintén szólva még nem volt kedvem vacsorát készíteni. Néhány olajbogyó és sajt mellett döntöttem, miközben a Friday Night Lights epizódjával lazítottam.

19:30: Vacsora

A férjem és én kissé eltérő menetrendben vagyunk - néhány órával azután hazaér, hogy én megteszem, és megpróbálom megvárni, amíg eszik. 7:30 körül éreztem az éhségérzetemet, és nem akartam megvárni, amíg éhen halok, hogy elkezdjem a vacsorát. Korábbi tapasztalataim alapján tudom, hogy a túl éhes várakozás gyakran túlevéshez vezet, amikor végre ráérek, ezért elkezdtem főzni. Néhány édesburgonyát ékekre szeleteltem, paprikával és sóval megpirítottam, olívaolajon, spárgán és paprikán megdinszteltem, fokhagymát, sót és borsot, és felolvasztottam néhány, a fagyasztóban lévő, főtt garnélarákot.

Remélhetőleg ez a pillanatkép azt mutatja, hogy az intuitív étkezésről nincsenek meghatározott szabályok. Igyekszem minden étkezésnél sokféle makrot és mikroelemet fogyasztani, de nem számolom a kalóriákat. Hallgatom testem éhségjelzéseit, de megpróbálok beszámolni arról is, hogy mi zajlik aznap, és mi lesz a legértelmesebb a preferenciáimnak, a költségvetésemnek és a menetrendemnek. Az intuitív evés visszavitte az örömöt az étkezésembe, és talán ugyanezt fogja tenni veled is.