Egy ügyvéd útmutató az egészséges táplálkozáshoz az asztalánál

Amikor Philadelphiában kezdtem gyakorolni a biztosítási védelmi jog gyakorlását a Temple Egyetem jogi iskolája után, néhány durva ébredésem volt, amelyekről azt gyanítom, hogy a legtöbb fiatal ügyvéd megtapasztalja jogi karrierje kezdetét. Bármely legális munka által igényelt hosszú órák az íróasztalnál elég megterhelőek lehetnek a testre - különösen a derékvonalra. Ezért elkezdtem kutatni és feltárni, hogyan maradhatok éberek, energikusak, jó fizikai állapotban és egészségesek. Ne aggódjon - nem fogom támogatni a cikkben szereplő „Négy órás energia” elhíresült javítását.

Ha megpróbál egészségesen étkezni irodai környezetben, gyakran úgy érezheti magát, mint a szülinapi sütemények (hello társnyomás!) És az üdülési irodai finomságok aknamezőjén át.

Megállapítottam, hogy némi fegyelemmel és hozzáértéssel felvértezve - meg lehet csinálni! Íme a tippjeim az egészséges ügyvédi élethez. (Ezenkívül olvassa el előző cikkemet, „Tippek a munkaképesség megőrzéséhez (Ügyvédi kiadás)”, amelyben az aktívan maradásról beszélek ülő munka közben.)

1) Vigyázz a diófélékre: A dióféléket nagyszerű, egészséges snack ételként hirdetik meg. Egészségesek, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmúak is. Pár marék kesudió valószínűleg egy kis étkezés kalóriatartalma. Körülbelül 100 kalória van csupán 13–14 kesudióban. Ha olyan vagy, mint én, ezeket 25 másodperc alatt felemésztheti - és lehet, hogy a végén megeszi az egész táskát. Egy csésze mandula körülbelül 800 kalóriát tartalmaz, ami az étrendi irányelvek által általában ajánlott 2000 kalória 40% -a.

Csak egy marék dió legyen; ez ennyire egyszerű. Ne essen abba az ügyvédi csapdába, hogy túlgondolja magát és meggyőzi magát az ellenkezőjéről (ellenérv: antioxidánsokkal rendelkeznek!)

2) Kerülje a nassolást (kivéve, ha zöldség vagy alacsony cukortartalmú gyümölcs): Az egyetemen Franciaországban tanultam, és megtanultam, hogy nem harapnak - és szerintem ez egy teljesen furcsa szokás. Ha reggelizik, miért kell enned megint ebéd előtt? Ha ebédel, akkor - megkapja az ötletet.

Noha népszerű mítosz, a gyomor kitöltése nem feltétlenül ad „lendületet” az agyadnak. Az agyunk valóban a legmagasabb szinten működik, ha éhesek vagyunk. Ez egy evolúciós adaptáció volt annak érdekében, hogy növeljük a vadon élő élelmiszerek felkutatásának esélyét. Dr. David Perlmutter Grain Brain című könyve például bemutatja, hogy az időszakos koplalás valójában hogyan javítja a kognitív teljesítményt.

Vagy Ben Franklin szavaival: „A teli has tompa agyat csinál.” Ha egy órán belül szóbeli érveket mond el, akkor érdemes előzetesen átgondolnia egy rágcsálnivalót (főleg nem a diót! Lásd az 1. szabályt).

3) Óvakodj a Happy Hour-tól: Az ügyvédek számos boldog órát tartogatnak, mivel fontos, hogy kapcsolatba lépjenek egymással, barátságot kössenek kollégáikkal és kikapcsolódjanak. Ezek az események szórakoztatóak és egészségesek lehetnek, bizonyos korlátokkal.

Egy sör önmagában nem jelent nagy problémát, de gondoljon a következményekre: Ha megvan ez a sör, akkor kihagyhatja az edzést aznap este (vagy ugyanígy másnap reggel). Egy sör könnyen ketté alakulhat. Két sör bőséges előételek megrendeléséhez vezethet szárnyakból és krumplikból.

Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Királyságban, amelyet a Men's Health magazin emelt ki, kimutatta, hogy a férfiak 30% -kal többet esznek, miután két adag alkohollal kiegészített alkoholmentes sört fogyasztottak, mint egy alkoholmentes sört hamisítás nélkül.

Korlátozzon egy italra, és ne hagyja ki ezt az edzést.

4) Tartsa naprakészen a kutatást és a motivációt: Ahogy folyamatosan figyelemmel kíséri az esetjogot és az új szabályozásokat, keressen online kutatási forrásokat, amelyek motivációt adnak Önnek a friss kutatások és az egészség megőrzésének módjai mellett. Annak a zavarba ejtő kérdésnek a kutatása során, hogy miként lehet enni az irodában, a Mark's Daily Apple weboldalt találtam, amely meglehetősen informatív volt.

5) Egyél salátát ebédre (kenyér nélkül): Megállapítottam, hogy a saláta egyike azon kevés étkezésnek, amelyet megeszek, ahol valójában energikusnak érzem magam utána. Az ügyvédeknek mindig meg kell őrizniük a lézerszerű fókuszt, még a hétköznapi feladatokhoz is.

A National Sleep Foundation arra figyelmeztet, hogy egy nagy ebéd (különösen a magas szénhidráttartalmú ebéd) délutáni enervációt idéz elő, és ezt a jelenséget „ebéd utáni merülésnek” nevezi.

A gyomor tésztával való feltöltése az érzékeny dokumentumok áttekintése előtt munkahelyi veszély, és soha nem jó kombináció! Ahhoz, hogy a karrierje tetején maradjon, a saláta tökéletes ebéd az ügyvédek számára (csak kerülje a kenyeret, és ragaszkodjon olívaolajhoz és ecethez a magas kalóriatartalmú öntetek helyett.)

6) Cserélje ki a cukrot Stevia-ra - Élvezze a kávéját Stevia-val cukor vagy mesterséges édesítőszerek helyett. Ugyanolyan jó az íze, mint a cukornak, nincs kalóriája és teljesen természetes. Ha ügyvéd vagy, az esély az, hogy sok kávét iszol a nap folyamán. Azok a cukorcsomagok egy idő után valóban összeadódnak. A híres holisztikus orvos, Andrew Weil, MD, a Prevention magazinban a Stevia mellett a cukor természetes alternatívájaként szerepelt.

Steve Weinberg jelentős peres tapasztalattal rendelkező ügyvéd, aki a személyi sérülések elleni védekezésre szakosodott. Két évig jogi tevékenységet folytatott egy kis biztosítási védelmi cégnél Philadelphiában.