Egyél a testtípusának megfelelően

akar válni

Ismeri a testtípusát? Értse meg, hogy teste hogyan tárolja, használja és dolgozza fel az elfogyasztott ételeket, hogy valaha a legjobb formába kerüljön - magyarázza egészségügyi szakemberünk, Dave Catudal.

17 éves koromban az volt a küldetésem, hogy szaggatott legyen, ezért minden nap eljutottam az edzőterembe, hogy egy vékony haverból spártai harcossá váljak. Egy évtized jó része kellett ahhoz, hogy megtanuljam azt a testtípust, amely a fejemben volt, soha nem fog megtörténni. A genetika egyszerűen nem engedte.

Mindannyian mások vagyunk. Mindannyian másképp metabolizáljuk az ételt, másképp izomzunk és másképp energiát fogyasztunk. Hasznos módon azonban a tudomány megmutatja nekünk, hogy hajlamosak vagyunk három különböző testtípusba tömörülni. Ha megértjük saját testtípusunkat, akkor előnyünkre tehetjük egy erős, egészséges, működő test felépítését. Személy szerint, miután megértettem és befogadtam, hogy „mesomorf” testtípusom van, az edzés és az étrend átirányult, és gyorsan elkezdtem látni az eredményeket.

Ismerje testtípusát, és ennek megfelelően tűzze ki céljait, és következetesebb és fenntarthatóbb eredményeket élvezhet.

A három testtípus

Az emberi lények általában három különböző testtípus egyikébe tartoznak: az endomorf, a mezomorf és az ektomorf. Íme egy lista a jellemzőikről.

Szóval melyik testtípus vagy? Tudnia kell, hogy érzéke legyen a fentiek elolvasásához. Egyébként vegye figyelembe a szülei testalkatát, amikor tizenöt és húsz év közöttiek voltak: Valószínűleg egyik vagy másik vagy mindkettő keveréke. Bár lehet, hogy az emberek recesszív gént hordoznak, általában két endomorf nem eredményez ektomorfot stb.

Lehet sovány egy endomorf? Teljesen. Meghízhatnak az ektomorfok? Biztosan tudják. Az emberi test hihetetlen organizmus, és elképesztően képes átalakulni. A kérdés az: mennyire akarod, vagy milyen rosszul fogod kezelni?

Az alábbiakban tippeket adunk bizonyos testtípusokhoz.

[Ne felejtse el elolvasni az egészségre vonatkozó felelősségre vonatkozó nyilatkozatunkat, és az étrend megváltoztatása előtt keresse fel orvosát.

Az Endomorphák számára

Az endomorfokkal fogunk kezdeni, mivel az ilyen testtípusú embereknek lelkiismeretesnek kell lenniük táplálékfelvételükkel kapcsolatban az energiaszint, a testalkat átalakulása és a teljesítmény szempontjából.

Feltételezve, hogy endomorf vagy, aki el akarja veszíteni a testzsírját, és nem vagy sportoló, távfutó vagy kerékpáros, edzés után csak 40 gramm keményítőtartalmú szénhidrátot szabad fogyasztania, ideális esetben az edzéstől 60-90 percen belül. Keményítőtartalmú szénhidrátok például a kenyér, a burgonya, a chapattis, a tészta, a rizs, a cous cous, a tészta és a reggeli gabonafélék.

Miért? Nem próbálom tönkretenni a pékséggel való szerelmi kapcsolatodat. De a hideg, kemény tény, mint endomorf, nincs hatékony inzulinválasza. Ez azt jelenti, hogy amikor szénhidrátot eszel, a tested nem alakítja át hatékonyan ezeket a szénhidrátokat felhasználható energiává, és nagy valószínűséggel testzsírként kerül tárolásra. Éppen ezért érdemes kihasználnia a nap leg inzulinbarátabb időpontjait a szénhidrát hatékonyságának maximalizálása érdekében - és ez közvetlenül egy ellenállás-edzés után történik.

Ha endomorf vagy, és többnyire mozgásszegény vagy, kilenc-öt munkát végezsz, és csak heti egy-két órás mozgást szorítasz, nem kell napi 80-100 g-nál több szénhidrát. Ez egy pohár narancslé és egy szelet kenyér egy kis lekvárral.

Az endomorfoknak kifejezetten tisztában kell lenniük a gyümölcsbevitelükkel. A fruktóz káros hatással lehet a hasnyálmirigyre, különösen azoknál az endomorfoknál, akiknél már szoktak inzulinrezisztencia-problémák jelentkezni. Az egyetlen gyümölcs, amelyet az endomorfok számára ajánlok (és csak akkor, ha a bélrendszerük helyreállt), a bogyók, a grapefruit és más citrusfélék, vagy a friss sárgabarack és az őszibarack kis adagjai. A citrom és a lime mindig rendben van. A szárított gyümölcs mindig kizárt.

A mezomorfok számára

A mezomorf testtípusok általában nagyobb szabadsággal rendelkeznek az étrendjükben, mivel hatékonyabb az inzulinrendszerük és általában gyorsabb az anyagcseréjük.

A mezomorfok természetesen jelentős mennyiségű izomtömeget tartalmaznak, amely a saját anyagcseréjének fokozójaként működik. Amikor egy mezomorf karcsúvá és tónusúvá akar válni, a feladatot általában egy 45 perces, nagy intenzitású súlyzós edzésprogrammal lehet megoldani, heti négy napon. A tiszta étrend, amely magában foglalja a magas fehérjebevitelt, a mérsékelt egészséges zsír- és szénhidrátbevitellel együtt, a mesomporfot csúcsformában tartja.

Sok mezomorfnak nem kell kardióznia a zsírvesztés érdekében, és az intenzív edzésprogram több mint elegendő az izom hipertrófiájának és a hatékony zsírégetés serkentéséhez.

Az ektomorfok számára

Mint ektomorf, aki erősebbé akar válni és elveszít egy kis makacs testzsírt, olyan kihívással kell szembenéznie, amely hasonló, mégis ellentétes azzal a kihívással, amellyel szemben egy nagyon sovány lenni akaró endomorf áll. Mindkettő elérheti céljait, de mindkettőnek különleges megközelítésre van szüksége.

Javaslom neked nagyvonalúan növeli a napi fehérje bevitelét (a turmixok remek módszerek az extra fehérjebevitel kiegészítésére) és feltétlenül fogyasszon egy adag szénhidrátot (kb. 40 gramm) étkezés közben edzés előtt és közvetlenül az ellenállás-edzés után.

Ha ektomorf vagy, aki makacs testzsírokat („sovány zsírokat”) akar elveszíteni, akkor olyan testmozgási rutint ajánlok, ahol a hangsúlyt kardión kell levenni, és a súlyrendszer megvalósításához igazítani kell. Ne aggódjatok a lányok, nem fogtok „ömleszteni”. Cupcakes és fagylalt ömlesztik Önt - a súlyemelés karcsú, szexi izmokat eredményez. A tiszta étrenddel kombinált intenzív súlyemelő program végrehajtásával az ektomorfok hamarosan észreveszik, hogy kellő mértékben veszítenek a zsírból és pozitívan alakítják testüket. Ez az ideális helyzet mind a hím, mind a női ektomorfok számára, mivel gyakran részesülnek abban, hogy gondolkodásmódjukat „égésről” „építésre” váltják.

Zárva

Minden testtípusnak előnyös az általában egészséges életmóddal kapcsolatos étrend - természetes ételek, sok friss zöldség, egészséges zsír és megfelelő fehérjebevitel. A konkrét célok eléréséhez azonban minden testtípusnak manipulálnia kell szénhidrát- és teljes kalóriabevitelét a testtípusának megfelelő paraméterek szerint.

Lehetséges, hogy egyszerű, apró „hibákat” követett el étrendjében, csak azért, mert nem volt tisztában testtípusának sajátos étrendi szükségleteivel. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan tudja megváltoztatni a testét, javíthatja a hangulatát és az energiaszintjét azáltal, hogy testtípusának pontosan azt nyújtja, amire a legjobb teljesítményhez van szüksége!

Oszd meg

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • Email

Dave Catudal hírességek fitnesz edzője, minősített táplálkozási tanácsadó és nemzetközi egészségügyi oktató. Képzett kineziológus és személyi edző, a "Testalkat-átalakítási szakember" néven ismertté vált. A Tranzend egészségkiegészítők alapítója és a "The Physique Transformation" könyv szerzője. Segített speciális tornateremek és wellness programok létrehozásában és fejlesztésében Kanadában, Amerikában és Ázsiában, és egész világon bejárta egészségügyi tanácsadási szolgáltatásait. a független ügyfelek széles köre.