"A Keto diéta - és egy ingyenes makrókalkulátor! - Segített lefogynom 220 fontot"

- Élni akartam ahelyett, hogy csak léteznék.

Szia! A nevem Stacy Blair, 30 éves vagyok, és pénzügyekkel foglalkozom Minneapolisban. Természetesen 220 fontot fogytam (jól, rengeteg kemény munkával és elszántsággal!) - és ezt tartottam. Itt van, hogyan.

Évekig elakadtam a rendezetlen étkezés végtelen ciklusának. Átmennék a falás és az étkezés erős korlátozása között. Emiatt életem nagy részében rendkívüli súlyingadozásokat éltem át. Ha mégis megpróbáltam lefogyni, soha nem volt egészséges módon, és soha nem tudtam hosszú távon fenntartani. Végül mindig visszahoztam a súlyt, néhány plusz kilóval együtt.

2017. szeptember 14-én volt az „aha” pillanatom.

Egészségem gyorsan romlott. 28 évesen magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedtem, asztmám súlyosbodott, és fizikailag fájdalmas volt öt percnél tovább járni vagy állni. Aznap reggel az eddigi legnagyobb súlyomra léptem a skálán: 352,4 font csak 5’1 ”-nél. Belenéztem a tükörbe és sírtam.

Meg voltam róla győződve, hogy terhesnek tűntem abban a ruhában, amelyet aznap alkalmanként alkalmaztam néhány rendezvényen. Méretem miatt nyomorultnak, kényelmetlennek és megalázottnak éreztem magam. Mindezen dolgok összeadódtak, és azt mondtam, hogy elég. Úgy döntöttem, hogy lefogyok, hogy visszavegyem az egészségemet, mielőtt túl késő lett volna.

Először megváltozott a „miértem”. A fogyás iránti igényem már nem a hiúságon és a jó vagy sovány kinézeten alapult, ehelyett inkább arra koncentráltam, hogy jól ne haljak meg fiatalon. Szerettem volna aktív szerepet játszani a kistestvéreim életében, nem pedig a kanapéról figyelni. Szerettem volna egyszer anya lenni. Szerettem volna mozogni anélkül, hogy fájna. Élni akartam ahelyett, hogy csak léteznék.

Nem volt étkezési tervem, műtétem, személyi edzőm vagy edzőm. Csak elhatározásom volt, hogy megmentem az életemet, és bátorságom volt az indulásra.

Egyszerűen azzal kezdtem, hogy naplóztam minden ételt és számoltam a kalóriákat. Ez elengedhetetlen volt az adagkontroll alapjainak megértéséhez és ahhoz, hogy képet kapjunk arról, hogy milyen ételek milyen tápértékkel bírnak. Végül átálltam egy szigorú ketogén étkezési módra. Ez az első „diéta”, amely valaha is igazán bevált. Soha nem érzem magam éhesnek vagy nélkülözöttnek, ami megkönnyíti számomra, hogy hosszú távú életmódként kezeljem, szemben egy rövid távú étrenddel, ahol csak a következő csalásnapomat várom.

Naplóztam mindent, amit elfogyasztottam a MyFitnessPal alkalmazásban. Nyomon követtem a kalóriáimat, hogy kalóriahiányban maradjak, valamint az összes makrót (fehérje, zsír, szénhidrát). Egy ingyenes keto makró kalkulátort használtam az interneten, hogy megkapjam a számomra és a testemre jellemző kalória- és makro-célokat. (Erősen ajánlom ezt, mivel mindenki más, és ami számomra megfelelő, nem biztos, hogy az Ön számára.)

Egy másik kulcsfontosságú változás, amelyet a fogyás szakaszában hajtottam végre, az volt, hogy az összes ebédemet és vacsorámat a héten elkészítettem.

A múltban az egyik szokásos kifogásom a gyorsétterem megragadása volt: Ó, a házban nincs mit enni, és túl fáradt vagyok ahhoz, hogy bármit is készítsek munka után. Az étkezés előkészítése kiküszöbölte ezt az ürügyet számomra, mivel jó és egészséges lehetőségeket biztosított a kezem ügyében, amelyeket csak megragadhattam és felmelegedhettem, bármilyen fáradtnak éreztem magam. A Pinterest és a Google mindig azok a helyek, ahol ingyenes, finom keto recepteket találok.

A fogyás és a fenntartás időszakában is igyekszem minél több teljes és minimálisan feldolgozott ételt fogyasztani, és különös figyelmet fordítok az összetevők listájára. Én személy szerint megpróbálok távol tartani bizonyos mesterséges édesítőszereket, a cukrot, a maltodextrint/szőlőcukrot, a búzát és a szemeket, ha lehetséges. Van néhány kivétel (hé, Trader Joe articsóka és Jalapeño dip!), De azt mondanám, hogy igazi, teljes ételeket eszem, legalábbis az esetek 90 százalékában.

Úgy találom, hogy napi két nagyobb, magasabb kalóriatartalmú étkezés és rágcsálnivalók elfogyasztása jobban működik számomra, mint a napi három étkezés a munkarendemmel. De megint meg kell találnod, mi működik az Ön és életstílusa szempontjából.

Hogy néz ki számomra egy tipikus étkezési nap:

Reggeli: Kávét szoktam fogyasztani egy cseppnyi tejszínnel, Stevia-val és kollagén-peptiddel, valamint egy két jó joghurttal vagy Costco fehérjetartalommal.
Ebéd: Gyors és hordozható módom egy tál házi készítésű, alacsony szénhidráttartalmú chili pot.
Snackek: Leggyakrabban egy adag mandulához, pekándióhoz vagy tökmaghoz nyúlok. Ezeket a lehetőségeket a munkahelyemen is az asztalomban tartom.
Vacsora: Sült lazac sült spárgával vagy kelbimbóval minden idők kedvence, és az általam készített étel.
Desszert: Néhány friss eper nehéz tejszínnel, Stevia-édesített csokoládéval vagy alacsony szénhidráttartalmú fagylalttal végez.

Egy sérülés mellőzte, hogy az utazás elején edzeni tudjak.

2018. január végén megsérült a térdem, ami megtiltotta, hogy a súlycsökkentő tapasztalatom nagy részében edzeni kell. De a sérülésem előtt felfedeztem a sziklamászást (a sziklamászás egyik formáját), és nagyon élveztem, amíg tudtam.

Újabb szünetet tartok egy újabb sérülés miatti szikladarabtól (amikor csak tudok, visszatérek a mászási rögeszmémhez!), Ezért jelenleg arra törekszem, hogy minden nap legalább 30 percig mozogjak, bármilyen formában, forma. Szeretek sétálni és túrázni a barátaimmal és a kutyámmal, és rájöttem, hogy ez a kedvenc strukturálatlan módom az erőnléthez.

Mielőtt elkezdené a fogyás útját, keressen egy "miért" -t, amely nagyobb és erősebb, mint a kedvenc kifogása.

Amint ez megtörténik, megállíthatatlan leszel. Nem volt szerencsém, vagy nem fedeztem fel a varázslatos tablettát a fogyáshoz, egyszerűen találtam egy "miért" -t - egy olyan okot, ami engem táplált - ami elég fontos volt, és felülmúlta azokat a korábbi kifogásokat, amelyeket folyamatosan használtam az erőfeszítéseim szabotálására.

Nekem is következetes pozitív hozzáállást kellett találnom és kedvesnek lennem magamhoz. Életem során nagyon kevés olyan ember volt életem elején, aki valóban azt hitte, hogy képes vagyok meghódítani a szükséges súly elvesztését; nézték, ahogy újra és újra megpróbálok kudarcot vallani, és megpróbáltak reálisak lenni. Hinni önmagamban és abban, amire képes voltam, az késztetett arra, hogy soha ne adjam fel, és próbálkozzak addig, amíg nem vagyok sikeres.

Azt is szeretném hangsúlyozni, hogy mennyire hasznos lehet az étel követése, még akkor is, ha az nem kalóriatartalmú. Ételének nyomon követése segít képet adni az adagok méretéről, és elszámoltathatóvá teszi, sőt általános képet ad arról, hogy a szokásai összhangban vannak-e céljaival, függetlenül a követett étkezési tervtől. (Hé, nem kell, hogy keto legyen!)

Ez arra késztet: Hogy kitaláljuk, milyen „étrendet” tudunk reálisan kitartani hosszú távon és boldogok lenni, miközben csináljátok, mi lesz a legnagyobb változás az utazásban. A rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni, ezért a táplálkozásnak nagy hangsúlyt kell fektetnie. A 220 fontom többségét edzés nélkül vesztettem el, csak az élelemre összpontosítva.

17 hónap alatt 220 kilót fogytam és az elmúlt hat hónapban tartottam fenn.

Szeretném, ha más nők tudnák, hogy a fogyásról nincs szó túl messzire, túl nagyra vagy túl öregre; soha nem késő visszavenni az egészségét. Legyen türelmes önmagához. A fogyás időbe telik, és nem lehet olyan dolgot sietni, amellyel örökké tartani akar.

Az, hogy megtapasztalhatom mindazt, amit az élet kínál, abszolút leginkább kifizetődő dolog, ami kijön a fogyásomból, és ami megakadályozza, hogy visszaszerezzem. A nap végén, amikor minden elhangzik és megtörtént, nem a lefogyott súlyról van szó, hanem a megszerzett életről.